ویتامین P نام بسیاری دارد - citrine، rutin، hesperidin. این مجموعه ای از بیوفلاونوئید ها - مواد منشاء گیاهی است که برای سلامتی انسان فوق العاده مهم هستند.
ویتامین های گروه P چگونه است؟
ویژگی اصلی ویتامین P - هنگام مصرف، رگهای خونی و مویرگ ها را تقویت می کند، نفوذپذیری آنها را کاهش می دهد. این یک مدافع طبیعی سلول است، که برای هر فرد کاملا ضروری است.
علاوه بر این، بیوفلاوونوئید ها پشتیبانی جامع بدن را فراهم می کنند:
- رادیکال های آزاد را خنثی کند؛
- افزایش ایمنی بدن؛
- جلوگیری از پیری زودرس؛
- ساختار مویرگ ها را عادی سازید
- جلوگیری از وقوع ادم؛
- بهبود گردش خون؛
- کمک به حفظ اسید هیالورونیک، که تقویت ارتباط بین سلولی است؛
- محافظت از بدن از انباشت کلسترول مضر؛
- مبارزه با باکتری ها
- کمک به شکست انکولوژی؛
- اثر ضد درد را تولید می کند؛
- کمک در درمان هموروئید؛
- کمک در مبارزه با آلرژی ها.
حتی این به هیچ وجه یک لیست کامل از اثرات مثبت ویتامین P بر روی بدن نیست. به طور منظم از محصولات منوئی که در آن تعداد زیادی وجود دارد، به طور کلی سلامت کلی خود را بهبود میبخشید.
ویتامین P کجاست؟
غذاهای غنی از ویتامین P انواع توت ها و میوه های مختلف: مرکبات، سگ رز ، تمشک، خاکستر کوهی، انگور، پیاز، تمشک، زغال اخته، زردآلو، گیلاس است. علاوه بر این، مقدار کافی از بیوفلاوونویدها را می توان از سبزیجات - کلم، گوجه فرنگی، فلفل، دلفریب، گشنیز و غیره بدست آورد. منبع ارزشمند ویتامین P گندم سیاه است - این اولین ظرف با وریدهای واریسی است، زیرا قادر است به طور قابل توجهی تقویت عروق را انجام دهد. علاوه بر این، شما می توانید بیوفلاوونویدها را با چای، قهوه و شراب دریافت کنید.
ویتامین P در غذا بسیار شکننده است و بعد از انجماد، همچنان ادامه پیدا نمی کند. بنابراین، برای پر کردن آن در بدن در فصل سرد، بهتر است بر روی گندم سیاه، کلم و نوشیدنی تمرکز کنید.
اگر کمبود ویتامین P دارید
اگر به درستی غذا بخورید، غذای خوبی بخورید، سبزیجات، میوه ها و سبزی ها بخورید، نیازی به مکمل اضافی ویتامین P نیست. اگر علائم زیر ظاهر شوند، شما نیاز به بیوفلاوونویید دارید:
- با کمترین فشار دادن روی پوست، کبودی ظاهر می شود؛
- خونریزی لثه؛
- ضعف کلی، آرامش؛
- درد در پاها پس از پیاده روی و در دست پس از کوچکترین کار؛
- هر گونه علائم وریدهای واریسی.
علاوه بر کمبود ویتامین P، این نیز می تواند از کمبود ویتامین C صحبت کند، زیرا کمبود آن بیوفلاوونویدها نمی تواند به طور موثر بر بدن تاثیر بگذارد. به همین دلیل است که این داروها معمولا با هم تجویز می شوند.
چگونه غذا بخوریم تا بدن ویتامین P کافی داشته باشد؟
به منظور فراهم آوردن مقدار کافی ویتامین P و لازم برای جذب ویتامین C آن، به سادگی از طرح های استاندارد تغذیه مناسب استفاده کنید. نه تنها به بدن شما کمک می کند که مواد مغذی بیشتری مصرف کند و کالری خالص کمتری داشته باشد، علاوه بر این شما از مشکلی که اضافه وزن دارید خلاص شوید
گزینه منو مناسب برای مثال را در نظر بگیرید:
- صبحانه : بخشی از پنیر با میوه ها و پانسمان از ماست، چای سبز.
- صبحانه دوم : یک لیوان انواع توت ها یا هر میوه.
- ناهار : یک سالاد سبزیجات و سبزیجات تازه، خدمت سوپ، یک تکه نان دانه.
- میان وعده بعد از ظهر : یک لیوان ماست.
- شام : گوشت، مرغ یا ماهی با ظرف غذای سبزیجات و سبزیجات.
توجه داشته باشید - در این منو جایی برای غذاهای سرخ شده، چرب، آرد و شیرین وجود ندارد، اما توجه زیادی به محصولات طبیعی، ویتامین و مواد معدنی پرداخت می شود.