BJU هورمون روزانه رژیم غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. برای همه، متفاوت است، زیرا همه افراد با وزن، قد و فعالیت بدنی خود متفاوت هستند. اما هر چیز کوچکی در از دست دادن وزن مهم است و برای رسیدن به این نیاز، نه تنها باید بدانید چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید، بلکه مقدار پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها نیز باید مصرف شود. در این مقاله گفته می شود که چگونه BZU محاسبه می شود.
محاسبه مقدار کالری رژیم غذایی خود را
بدون این مرحله نمی تواند انجام شود لازم است قبل از ادامه به عرف BJU آن را محاسبه کنید. برای انجام این کار، از فرمول زیر استفاده کنید: 655 + (9.6 x وزن در کیلوگرم) + (1.8 x ارتفاع در cm) - (4.7 x سال در سال). اولین شکل این فرمول، سطح متابولیسم بدن زن را نشان می دهد. سپس شما نیاز به تعدیل برای فعالیت دارید و مقدار به دست آمده را با ضریب 1.2 ضرب کنید، اگر کم است، یعنی یک فرد شیوه زندگی بیحوصله را هدایت می کند؛ در 1.38، اگر او به راحتی بدن را بارگذاری می کند 1-3 بار در هفته؛ در صورتی که آموزش متوسطه 1-5 بار در 7 روز و در 1.73، در صورت آموزش نسبتا شدید، در 1.55 باشد.
از شکل دریافت شده لازم است تا 500 کیلو کالری را برداریم. در چنین محاسباتی امکان دارد که یک زن 35 ساله با وزن 61 کیلوگرم و ارتفاع 172 سانتیمتر باید روزانه 1412.26 کیلوکالری مصرف کند. محاسبه کریدور کالری و سپس BIO لازم است تا بتواند به راحتی غذا بخورد. در این مورد، حد پایین تر از مرز کالری برای کاهش وزن 250 کیلوکالری است و حد بالای مرز +100 کیلوکالری است. بنابراین، در این مورد، محتوای کالری رژیم زن توصیف شده میتواند از 1162.26 کیلوکالری به 1512.26 کیلوکالری متغیر باشد.
محاسبه BZU
کسانی که علاقه مند به چگونگی محاسبه هنجار روزانه BJU هستند، لازم است بدانید که در 1 گرم چربی 9 کیلوکالری و 4 کیلوکالری در هر گرم کربوهیدرات و پروتئین است. به منظور کاهش وزن، لازم است که نسبت پروتئین ها در رژیم غذایی افزایش یابد و نسبت چربی ها و کربوهیدرات ها کاهش یابد. در عین حال، حدود نیمی از رژیم غذایی برای پروتئین ها، حدود یک سوم برای کربوهیدرات ها و باقی مانده ها برای چربی ها را مصرف کنید.
بر اساس این واقعیت که محتوای کالری زن برابر 1412 کیلوکالری است، محاسبه زیر را انجام می دهیم:
- 45 درصد پروتئین از 1412 کیلوکالری است که 635.4 کیلوکالری است. به معنای یک روز برای خوردن است
159 گرم پروتئین؛ - مطابق با نسبت بهینه BJU 25٪ چربی از 1412 کیلوکالری است که 353 کیلوکالری است. این به این معنی است که شما نیاز به 39.2 گرم چربی در روز دارید؛
- 30 درصد کربوهیدرات از 1412 کیلوکالری است که 423 کیلوکالری است. بدان معنی است که شما نیاز به 105 گرم کربوهیدرات در روز دارید.
با این حال، این ارقام یک استاندارد نیست. همه چیز به شدت فردی است و اگر زن بخواهد وزن کم کند، می تواند مقدار کالری رژیم غذایی خود را افزایش دهد یا این کار را انجام دهد: قبل از آن را ترک کنید، اما شدت بیشتری را درگیر خواهید کرد و سپس وزن شروع به کاهش می کند.