فیبر برای کاهش وزن

در دهه 70 قرن گذشته، کاهش وزن با کمک فیبر، کلید اصلی تغذیه بود. با این حال، بعد از آن، رژیم های غذایی با فیبر بالا با رژیم های کم کربوهیدرات و برنامه های غذایی انعطاف پذیر که قصد از دست دادن نتایج فوری را دارند، جایگزین شدند.

امروزه رژیم غذایی غنی از فیبر، با اطمینان به صحنه غذا خوردن سالم بازگشته است - به عنوان یک راز از دست دادن وزن بیش از حد برای تولید هزاره جدید. بیایید دقیقا مشخص کنیم که سلولز برای از دست دادن وزن بسیار خوب است.

فیبر و کاهش وزن

فیبر (نامهای دیگر - الیاف گیاهی، سلولز) یکی از اجزای مواد غذایی گیاهی است. برای هضم و هضم آن بدن ما قادر نیست. فیبر به محلول و غیر محلول تقسیم شده است.

فیبر حلال، در تماس با معده و مایع، تبدیل به نوع ژله می شود - که شکم را پر می کند، مدت زمان طولانی را احساس می کند. این روش فیبر برای لاغری است که به صورت قرص یا کپسول فروخته می شود.

فیبر نامحلول بدن را به شکل مشابه آن وارد می کند. جذب مایع و تورم، فیبر نامحلول مانند جارو عمل می کند - پاک کردن روده و از بین بردن تمام زباله ها و اسیدهای سمی که در بدن و محتوای آن انباشته شده است.

لازم به ذکر است که تقریبا تمام سبزیجات، میوه ها و دانه ها شامل هر دو نوع فیبر هستند. اما رژیم غذایی که به شدت بر کاهش وزن محاسبه شده است، بهتر است که آن را به گونه ای ساخته شود که 75 درصد از فیبر نامحلول و 25 درصد محلول باشد.

منابع فیبر نامحلول: آجیل و دانه، سبوس، سالاد و سبزیجات از رنگ سبز تیره، سبزیجات ریشه، میوه ها (بیشتر پوست های آنها)، دانه های کامل.

منابع فیبر محلول: پرتقال، سیب، گریپ فروت، آلو و دیگر میوه های خشک، انگور، کدو سبز، کلم بروکلی، لوبیا، نان چند دانه.

چقدر فیبر در روز نیاز دارید؟

رژیم متعادل نیاز به این دارد که هر روز بدن ما 25 تا 35 گرم فیبر را به بدن شما بدهد.

بیایید فهرست 5 قهرمان محصولات را در نگهداری از فیبر که در یک رژیم غذایی برای نازک شدن جایگزین را جایگزین:

رژیم غذایی بر روی فیبر تولید صنعتی

افرادی که می خواهند وزن کم کنند، می توانند رژیم غذایی در چربی سیبری را نیز انجام دهند. این یک محصول آماده برای استفاده بدون افزودنی شیمیایی است. اساس آن فیبر غلات، که فیبرهای گیاهی از میوه ها یا انواع توت ها را اضافه می کند. استفاده از فیبر سیبری در طول روز نامحدود است. این رژیم غذایی نیز خوب است، زیرا دارای اثر درمان دارویی است.

همراه با سیبری، در فروش گندم فیبر وجود دارد - که همچنین برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است. در این مورد، ما در مورد یک محصول طبیعی صحبت می کنیم، که در آن انواع گیاهان، آجیل، انواع توت ها و میوه ها اضافه شده است.

این رژیم ها بر اساس این واقعیت است که فیبر ساخته شده (3-4 قاشق غذاخوری) در یک لیوان هر مایع (شیر، ادویه، چای، آب) حل می شود و برای صبحانه، چای بعد از ظهر یا شام استفاده می شود.

در نتیجه، ما موارد زیر را اضافه میکنیم: