پیاده روی با قطب اسکی

پیاده روی اسکاندیناوی یا پیاده روی با قطب های اسکی، تناسب اندام عالی است که برای هر فصل سال مناسب است.

استفاده از پیاده روی با قطب اسکی

این پیاده روی باعث افزایش توده عضلانی و کاهش وزن می شود ، در حالی که مفاصل را از بین می برد. افرادی که در سن بالا و افرادی که دارای اضافه وزن هستند، مدت زیادی طول می کشد. اگر راه رفتن بر روی چوب، شما می توانید بر روی فاصله بسیار بیشتری از غلبه بر غلبه بر، و در نتیجه کالاهای بیشتری را می سوزاند. در زمستان، زمانی که یخ وجود دارد، همیشه احتمال افتادن وجود دارد. چوبها فرصتی برای این روند فراهم می کنند تا پایدارتر شوند. پیاده روی اسکاندیناوی باعث می شود بار بدن متعادل شود، زیرا نه تنها عضلات پا، بلکه 90٪ عضلات بدن است. فشار روی زانو، مفاصل و ستون فقرات کم است.

پیاده روی اسکاندیناوی نقش ایروبیک را بازی می کند. اینها بارهای طولانی و یکنواخت از شدت کم هستند. در نتیجه، حجم چربی بدن کاهش می یابد، قلب، ریه ها، رگ های خونی تقویت می شود، فشار خون طبیعی می شود، سطح کلسترول کاهش می یابد، و استخوان ها قوی تر می شوند. پیاده روی اسکاندیناوی برای بهبود وضع بدن، غلبه بر مشکلات شانه ها و گردن استفاده می شود. این احساس تعادل و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد. همه اینها تنها بخش کوچکی از آنچه پیاده روی اسکاندیناوی می دهد.

راه رفتن صحیح با چوب

بسیار مهم است که بدانید که چگونه صحیح راه رفتن در شمال اروپا را آغاز کنید. اول از همه، لازم است چوب مناسب را انتخاب کنید. ارتفاع یک فرد در سانتیمتر باید با 0.68 برابر ضرب شود و با تعداد دریافت شده کم شود. طول طول چوب، طولانی تر بر روی بازوها و شانه ها است. این گزینه برای افرادی که دارای پاها ضعیف و درد هستند مناسب است. با بیماری های آرنج یا مفاصل شانه، و نیز استئوکونودوز سرویکس، ممکن است کمی کوچکتر باشد.

روش پیاده روی Nordic مستلزم عملکرد حرکات ریتمیک، شبیه حرکات پیاده روی عادی است. لازم است حرکات و شدت حرکت کند، اما در عین حال طبیعی است. بازو و پا حرکت همزمان. گام چپ پا با یک چرخش همزمان دست چپ همراه است، و همین امر با سمت راست نیز اتفاق می افتد.

جارو دست تعیین عرض مرحله را تعیین می کند. بیشتر موج از دست، هر چه گسترده تر گام با پا. برای کاهش وزن، گام وسیع تر موثر است، زیرا سطح استرس بر روی بدن را افزایش می دهد. بدن هم هنوز ایستاده. همراه با حرکت سلاح ها و پاها، شانه، سینه، کمر و گردن حرکت می کند. سرعت آن به صورت جداگانه انتخاب شده است. تنها شرط: باید راحت باشد هر کدام از سرعت انتخاب شده است، در هر صورت درست باشد.

لازم به ذکر است که پیاده روی نوردیک با میله ها یک نتیجه رعد و برق نداشته است. پس از چند تمرین اول، تنگی نفس ناپدید می شود و شما افزایش قدرت و انرژی را احساس خواهید کرد. در طول ماه اول راه رفتن به طور منظم در شمال، ظرفیت کار و استقامت بدن افزایش می یابد. اگر قبلا مضطرب شدید در ارتباط با قلب و فشار بود، در حال حاضر شرایط باید به طور قابل توجهی بهبود یابد. پس از یک و نیم ماه تمرین، وزن به آرامی کاهش می یابد. اما کلید موفقیت پیاده روی اسکاندیناوی در آموزش مداوم است. بعد از یک سال از کلاس های منظم، یک نتیجه جدی دیده می شود. بدن باریک و مناسب خواهد شد، قدرت و انرژی افزوده خواهد شد.

مزایای و آسیب رسیدن به پیاده روی اسکاندیناوی به معنای نسبت و ویژگی های فردی ارگانیسم است. توصیه نمی شود که در این نوع راه رفتن به افراد مبتلا به نارسایی قلبی، پروسه های التهابی در اندام های لگن و خونریزی در طی بارداری مشغول شوید.