حتی کسانی که به تماشای رقابت ها در ورزش ها فقط در تلویزیون تماشا می کنند، فرصتی برای یادگیری نحوه ی اجرا دارند، به طوری که برای 30 دقیقه متوقف نشوند و در عین حال احساس عادی شوند. یک برنامه ویژه وجود دارد که طبق شایعات در ایالات متحده توسعه یافته است و برای 9 تا 10 هفته آموزش طراحی شده است تا شما را به مدت نیم ساعت در فاصله 5 کیلومتری آموزش دهد. در این مقاله به این موضوع پرداخته می شود که چگونه به درستی شروع به اجرای چنین سیستمی می کند.
چگونه شروع به در حال اجرا برای یک مبتدی
اول از همه، شما باید این کار را انجام دهید. البته، هر کس انگیزه های مختلفی دارد که اقدام را تشویق می کنند. بعضی از پزشکان توصیه می کنند، کسی فقط از کار بی سر و صدا خسته می شود و می خواهد گرم شود، خوب، برخی از رویاهای برای از دست دادن وزن . همه دلایل خود را برای شروع در حال اجرا، اما شروع همان برای همه است. کسانی که علاقه مندند چگونه از ابتدا به یک دختر در حال اجرا بپردازند، می توانید پاسخ دهید که مهمترین چیز این نیست که عجله نداشته باشید. پس از همه، وظیفه هر دونده، توسعه استقامت و افزایش مدت زمان آموزش است، نه سرعت. مطمئنا بعضی ها موفق به اجرای علامت صد متر برای تعداد نامحدودی از ثانیه می شوند، اما یک خطر بزرگ وجود دارد که پس از چنین تمایل به شرکت در ورزش ها برای همیشه از بین می رود.
بنابراین، شما باید شروع به کار با کمترین سرعت، لزوما به راه رفتن بروید. چنین وقفه هایی بسیار مهم هستند، زیرا آنها به بهبود و کاهش احتمال درد، ناراحتی و آسیب کمک می کنند. اگر در پایان جلسه یک فرد احساس کند، حتی کمی خسته، اما پر از خجالت و نگرش مثبت، به جای خسته و کاملا خسته، سپس آموزش می تواند موفقیت آمیز باشد. یکی از شرایط اصلی این است که 3-4 بار در هفته عمل کنید، یعنی هر روز دیگر. آنچه شما به طور قطعی نمیتوانید انجام دهید این است که تمرین را از بین ببرید و سپس برای زمان گمشده ای را مرتب کنید.
لازم است سعی کنید به زیبایی اجرا کنید، همانطور که ورزشکاران حرفه ای انجام می دهند. در صورت امکان، به درستی تجهیز شود - بالای کیت می تواند هر - هر برش ورزشی انجام خواهد شد، اما در پاها باید راحت کفش در حال اجرا. بلافاصله سعی نکنید همه پیچیدگی های این فرآیند را بیاموزید. بدن خود را به شما می گوید که زمان برای ورزش بهتر است ، در طول آب در حال اجرا یا نوشیدن، و غیره در آینده، شما می توانید یک مانیتور ضربان قلب خریداری کنید که به شما در کنترل سرعت، ردیابی فاصله و مسیر و حتی اجازه می دهد که به دقت برنامه را دنبال کنید.
ویژگی های برنامه
کسانی که علاقه مند به شروع به کار برای از دست دادن وزن هستند توصیه می شود که آموزش را با گام پنج دقیقه ای باز و بسته کنید. پس از حرکت در کنار چنین طرح: یک دقیقه برای اجرا، دو دقیقه برای رفتن، بنابراین کل زمان آموزش 21 دقیقه است. در هفته های دوم و سوم، زمان اجرا با یک دقیقه افزایش می یابد، و در همه موارد بعد از آن دو برابر می شود. در 5، 6 و 7 هفته، مدت پیاده روی به 1.5 دقیقه کاهش می یابد و در 8 و 9 هفته - تا 1 دقیقه. بنابراین، در 10 هفته، دونده باید بتواند در سرعت 20 دقیقه به سرعت صبر کند.
فرض شده است که کسانی که علاقه مند به چگونگی شروع به کار برای کاهش وزن هستند، دارای اضافه وزن هستند و آموزش به آنها داده نمی شود آسان نیست. البته، توصیه می شود که به شدت به دستورالعمل های برنامه پایبند باشید، اما بسیار مهم است که به بدن خود گوش کنید و از آن زیاد درخواست نکنید. اگر فرد هنوز آماده نیست که به مرحله بعدی برود، می تواند بر روی یک پیرمرد بماند و مهم نیست، 20 هفته طول خواهد کشید یا حتی بیشتر. مهم نیست که فاصله شروع به کار کند، مهم است که آن را بگذرانید و از مسیر انتخاب شده خارج نشوید. لازم است بر این باور باشیم که همه چیز به پایان خواهد رسید و روزی خواهد آمد که زمان به دست آوردن سطح دونده های پیشرفته است.