کدام یک از دختران از پاهای بلند، بلند و باریک رؤیت نمی کنند؟ پاهای بی عیب و نقص همیشه مورد احترام عمومی بوده و یکی از جذاب ترین قسمت های بدن زن هستند. با این حال طبیعت می گوید که رسوبات چربی باید بر روی ناحیه جنس منصفانه سپرده شود و شما نمی توانید با آن بحث کنید. با این وجود، برای دادن پاهای تن، و صاف بودن پوست حتی برای دوره های کوتاه نیز دشوار نیست. در مورد چگونگی به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن در پاها، در مورد این مقاله صحبت خواهیم کرد.
شما نیاز به از دست دادن پاها دارید؟
برای شروع، بهترین اثر را تنها می توان با ترکیب یک مجموعه ای از تمرین ها و یک رژیم مخصوص طراحی شده برای کاهش وزن به طور دقیق قسمت پایین بدن. انتخاب یک چیز، شما خطر ابتلا به کاهش وزن در جایی که می خواهید، یا پمپ کردن ماهیچه ها، اما چربی را از دست ندهید. و برای خلاص شدن از سلولیت، شما همچنین نیاز به انجام یک دوره از ماساژ و پیچ و تاب.
چه نوع رژیم غذایی باید از وزن کم کنم؟
برای کاهش حجم بدن پایین تر کافی است تا میزان کالری مصرف شده توسط 30٪ کاهش یابد. یک هفته برای نگه داشتن یک دفترچه خاطرات، نوشتن آنچه که در طول روز بخورید، سعی کنید - به میزان قابل توجهی در محاسبه میزان کالری روزانه کمک خواهد کرد. با این وجود، از آن استفاده نکنید، زیرا کاهش وزن کمتر از 1000 کیلوکالری در روز می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. علاوه بر این، سعی کنید به قوانین زیر پایبند باشید:
- کاهش چربی مصرفی؛
- در رژیم ماست حاوی مقادیر زیادی از منیزیم قرار دهید - این به ساخت عضله کمک می کند و به پاها کمک می کند؛
- برای کاهش ادم پا، غذاهای حاوی پتاسیم (مانند زردآلو خشک) را بخورید.
- استفاده از محصولاتی که جریان خون را تحریک می کنند، به کاهش سلولیت کمک می کند.
چه ورزش هایی باید انجام دهم تا وزن کم کنم؟
تبهکاران ورزش - خود را فروتنانه، به عنوان پا زدن خود را از دست دادن وزن بدون آموزش تقریبا غیر ممکن است. ما به شما یک پیچیده ارائه می دهیم که به هزینه های موقت و مادی خاصی نیاز ندارد.
- جادوگر بزرگ پاهای خود را گسترده کنید و جوراب خود را در یک خط به سمت خارج ببرید. به آرامی به عنوان عمیق بنشینید، تلاش کنید تا لگن را هدایت کنید. دستان خود را در مقابل شما نگه دار. تمرین 15 بار تکرار کنید
- تکان دادن با استفاده از پا. صاف کردن پشت و کشیدن شکم خود را. پاهای خود را روی عرض لب های خود قرار دهید. سقوط به جلو، عقب راست را پشت سر بگذارید، سعی کنید با دستان خود به طبقه برسید. 3 مجموعه 15 بار.
- بستن با پای صاف کردن پشت و کشیدن شکم خود را. پاهای خود را روی عرض لب های خود قرار دهید. به آرامی پای راست را به طرف بالا ببرید، سپس به آرامی آن را به صورت متقاطع می چرخانید، در حالی که همزمان به زمین می نشینید. بالا بردن پا، سعی کنید در جهت مخالف خم نشوید، اما بدن خود را در موقعیتی بدون تغییر نگه دارید. تکرار 15 بار در هر طرف.
- در حال اجرا نوار ایستادن در نوار به عنوان push-ups. دستان خود را تحت شانه های خود قرار دهید غار در پشت پایین، پای خود را به قفسه سینه و عقب برانید. 3 مجموعه از 15 بار و پای خود را تغییر دهید.
- سقوط می کند پای راست بکشید، شکم خود را بکشید، پشت خود را راست کنید و دستها را روی کمر قرار دهید. لگن به جلو، زاویه در زانو باید به طور کامل 90 درجه باشد. تکرار برای پای دیگر. 3 مجموعه 15 بار.
چگونه سریع وزن کم کنیم؟
نه، ما نخواهیم گفت که این غیرممکن است. با این حال، اصطلاح کوتاه تر، تلاش های بیشتری که لازم است برای اعمال آن، در یک زمان کوتاه شما می توانید شروع به پیشرفت کنید، اما برای رسیدن به کمال دشوار است. دست از دست ندهید، هر چه زودتر شروع به پیروی از برنامه غذایی و ورزش کنید، زودتر پاهای شما به کمال کامل تبدیل خواهند شد.
چگونه برای از دست دادن وزن در پاها برای یک ماه؟
در واقع 30 روز طولانی است. به یک رژیم غذایی، به تناسب اندام بپردازید، به بدن پایین تر هدایت کنید. جنبش بیشتری را در زندگی خود وارد کنید - با سگ راه بروید، آسانسور را به نفع مراحل کنار بگذارید، آخر هفته های ورزشی را در طبیعت یا پارک صرف کنید.
چگونه وزن خود را در پاها برای یک هفته کاهش دهید؟
متاسفانه، در چنین مدت کوتاهی امکان دستیابی به نتایج قابل توجهی نخواهد داشت. برای تسریع اثر، حمام کنتراست را برای پاها مرتب کنید، با کرم های کافئین روان کنید و با یک قلم مو مخصوص ماساژ دهید. به اعتقاد من، اغلب پا به نظر می رسد به دلیل سلولیت کامل است، و این اقدامات موفق به شکست آن کمک کند. و شما می توانید برای چند روز نمک را از جیره حذف کنید و دیورتیک ها را بخورید: با کمک آنها شما می توانید از مایع اضافی خلاص شوید و حجم ها، هر چند کوتاه مدت، از بین می روند.