چه مقدار آب نوشیدنی در روز؟

سوال در مورد چگونگی مصرف آب در روز در حال حاضر بحث برانگیز است. دو دیدگاه رایج وجود دارد: یکی از آنها می گوید که چقدر آب در روز می خواهید، شما باید خیلی بخورید؛ دیگر می گوید که تنها در وزن بستگی دارد که چقدر باید آب بخورید. با این حال، معتبر ترین دیدگاه دوم است، ما آن را دقیق تر در نظر خواهیم گرفت.

چقدر کالری در آب است؟

آب یک محصول منحصر به فرد است - آن دارای 0 کالری، i.e. آنها در کل نیستند و این به رغم این واقعیت است که آن مواد معدنی و عناصر معدنی زیادی دارد که برای سلامتی مهم هستند (در این صورت، این به معنی آب است که از منابع طبیعی استخراج شده یا خریداری می شود). به همین دلیل است که سوال در مورد میزان مصرف آب در روز به مقدار کالری مورد نیاز رژیم غذایی بستگی ندارد.

چه مقدار آب باید یک نفر نوشید؟

در مورد اینکه چه مقدار آب نیاز مردم، یک پاسخ جهانی - از 1.5 تا 2.5 لیتر آب در روز وجود دارد. با این حال، با توجه به اینکه افراد میتوانند به طور قابل توجهی در وزن بدن متغیر باشند، این پاسخ به سختی برای تمام دستههای وزن مناسب نیست.

محاسبه مقدار آب در هر روز، شما می توانید با فرمول ساده: وزن خود را در کیلوگرم / 450x14. این فرمول بر اساس نظر متخصصان تغذیه است که هر 450 گرم وزن بدن در روز به 14 گرم آب نیاز دارد.

محاسبه چقدر شما نیاز به نوشیدن آب برای یک دختر با وزن 50 کیلوگرم: 50 / 450x14 = 1.5. بنابراین، 1.5 لیتر عادی برای افراد با وزن بسیار کم است.

چقدر برای نوشیدن آب برای از دست دادن وزن؟

چقدر آب می تواند و باید مست شود، ما قبلا آموخته ایم. برای به طور موثر کاهش وزن با استفاده از آب، کافی است که میزان آن را افزایش دهید، که با کمک یک فرمول فقط 500 میلی لیتر محاسبه می شود. بنابراین، یک دختر لاغر با وزن 50 کیلوگرم نباید 1.5، اما 2 لیتر آب در روز نوشید.

چگونه آب بخوریم؟

همچنین نحوه نوشیدن آب، قوانین خاص خود را دارد. به عنوان مثال، توصیه می شود آب برای 15-30 دقیقه قبل از غذا و فقط 1-1.5 ساعت بعد از آن، به منظور جلوگیری از فرآیند هضم و نه "فشار" غذا.

علاوه بر این، اگر شما یک بار در هر زمان 3 عینک بخورید، بدن برای شما مفید نخواهد بود. بهتر است نوشیدن 0.5-1 فنجان در روز در فواصل مختلف، فراموش نکنید در مورد زمان شما نیاز به صبر پس از خوردن.

شما احساس می کنید زمانی که می خواهید پس از یک نمک بخورید، اما نمی توانید؟ برای جلوگیری از این، قبل از غذا مقدار زیادی آب بنوشید. شما شگفت زده خواهید شد، اما تشنگی بعد از غذای چرب یا شور از این خواهد شد کمتر از معمول است.