از نظر کاهش وزن، غذای مفید این است که نه تنها مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید آمینه را تامین می کند، بلکه دارای محتوای نسبتا کم کالری است. در نظر بگیرید که غذاها باید در منوی رژیم غذایی قرار گیرند.
مواد غذایی مفید برای از دست دادن وزن
به منظور از دست دادن وزن، فرد نیاز به بازگرداندن تعادل انرژی دارد. هر یک از ما دارای مقدار مشخصی از کالری است که ما در زندگی روزانه خود صرف می کنیم. اگر با غذا انرژی بیشتری دریافت کنیم بدن شروع به ذخیره آن در قالب سلول های چربی می کند. اما اگر غذا کمتر از ما نیاز داشته باشیم، بدن بدن دفع چربی را تجزیه می کند و از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.
بنابراین، می توانید وزن را به دو دلیل کاهش دهید: یا با افزایش هزینه های انرژی (به عنوان مثال ورزش)، یا با کاهش مصرف انرژی - یعنی تنظیم غذا.
علاوه بر این، پزشکان معتقدند که به طور موثر کاهش وزن در بدن نباید کمبود آهن و کلسیم باشد - این مواد در متابولیسم نقش دارند و برای کاهش وزن ضروری هستند. آنها می توانند با غذا و دارو به دست آید.
بنابراین، غذای مفید برای یک فرد لاغر میوه ها و سبزیجات غنی از طیف کامل ویتامین ها، محصولات لبنی، اشباع شده با کلسیم و گوشت، لوبیا و آجیل است که از آن می توان آهن را دریافت کرد.
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن: کم کالری
بزرگترین مزیت بدن برای رژیم غذایی برای کاهش وزن محصولی با کالری کم کالری است که شما می توانید بدون ترس از مصرف آن بخورید. اینها عبارتند از:
- کلم و کلم پکن؛
- خیار؛
- همه سبزیجات برگ و سالاد؛
- کدو و کدو سبز.
علاوه بر این، لیست می تواند به راحتی همه سبزیجات غیر نشاسته ای را شامل می شود، یعنی همه چیز به جز سیب زمینی، ذرت و حبوبات.
غذای سالم و سالم که دارای آهن است
به منظور دریافت مقدار کافی آهن، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی قرار گیرند - ترجیحا حداقل 2 موقعیت در روز:
- گوشت گاو، گوساله، خرگوش، اردک و بوقلمون؛
- کبد؛
- انواع غذاهای دریایی، ماهی - به خصوص ماهی خال مخالی و ماهی آزاد صورتی؛
- زرده تخم مرغ؛
- بلغور جو دوسر، گندم سیاه، لوبیا، عدس؛
- میوه ها و میوه های خشک شده.
سعی نکنید بیش از حد بسیاری از این محصولات را بخورید، زیرا آهن اضافی نیز خطرناک است، همانطور که کمبود آن است.
مواد غذایی مفید و خوشمزه غنی از کلسیم
بسیار مهم است که کلسیم را به اندازه کافی دریافت کنید تا پروسه از دست دادن وزن خیلی سریع شود. کلسیم را می توان با چنین مواد غذایی بدست آورد:
- همه حبوبات؛
- تمام انواع توت ها، از جمله گل رز گل رز؛
- هر سبزی سبز و سبزی؛
- محصولات لبنی تخمیر شده: شیر فرنگی، پنیر ، پنیر، خامه ترش، کبد.
تمام این محصولات به شکل کاملا بر روی شکل تاثیر می گذارد و اگر رژیم غذایی خود را از آنها تشکیل دهید، به سرعت شکل می گیرید.
مواد غذایی مفید: یک رژیم غذایی را ایجاد کنید
شما می توانید رژیم غذایی خود را با استفاده از قوانین اساسی تغذیه سالم و اطلاعات در مورد محصولات مفید ایجاد کنید. ما چندین گزینه متعادل را ارائه می دهیم که می تواند به عنوان یک مدل خدمت کند.
گزینه 1
- صبحانه: فرنی با گوشت گاوآهن با کشمش، چای با لیمو.
- ناهار: بخشی از سوپ قارچ، سالاد کلم پکن با سس سویا.
- میان وعده بعد از ظهر: یک فنجان چای با شیر.
- شام: کاکائو با ترشی و سبزیجات.
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان كفیر.
گزینه 2
- صبحانه: چند تخم مرغ و یک سالاد از کلم بروکلی، چای.
- ناهار: سوپ مرغ، انگور.
- میان وعده بعد از ظهر: بخشی از ژله نامنظم بر روی انواع توت ها.
- شام: گندم سیاه، سوپ گوشت گاو، هویج و پیاز.
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کوچک از ryazhenka.
گزینه 3
- صبحانه: برنج با زردآلو و سیب خشک، چای.
- ناهار: برش، سالاد خیار با کره و آب لیمو.
- اسنک: نوشیدن ماست.
- شام: ماهی قزل آلا بو داده با سبزیجات.
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کوچک از varenets.
بخش متوسط را بخورید، به اندازه کافی بخورید - و به سرعت وزن را بدون نیاز به تلاش زیاد کاهش می دهید.