برای کاهش وزن، لازم است که منو روزانه متعادل باشد، به این ترتیب شما از دست دادن وزن خود و ایجاد هیچ گونه آسیب به بدن شما.
چندین شرایط اساسی برای تشکیل یک منو متعادل برای هفته:
- برای کاهش وزن و عملکرد طبیعی بدن، حداقل 2 لیتر آب در روز ضروری است.
- غذاهای کم چربی را انتخاب کنید.
- مطمئن باشید که صبحانه بخورید، زیرا انرژی برای تمام روز دریافت خواهید کرد.
- شیرین، آرد و قهوه را از رژیم غذایی خود، و همچنین غذاهای سریع، نوشابه، سس ها و دیگر مواد غذایی مضر حذف کنید.
- حداقل مقدار کالری که باید در منوی رژیم صحیح متعادل قرار گیرد 1200 است.
- خوردن به طور منظم، بهترین ها - هر 3 ساعت. بنابراین شما گرسنه نخواهید شد. مهم نیست چقدر است، اما چقدر زمان می برد.
- وزن هر خدمت نباید بیش از 400 گرم باشد.
- آخرین وعده غذا باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.
نمونه رژیم غذایی متعادل منو
برای صبحانه شما می توانید انتخاب کنید:
- قطعه ای از پنیر کم چرب و 2 پودر کوچک.
- یک لیوان شیر و کلوچه کم چرب.
- یک لیوان شیر با عسل.
- یک صبحانه دوم را انتخاب کنید:
- آب بدون قند
- 2 هر میوه ای
نمونه هایی از منوی ناهار ممکن
- یک قطعه پنیر کم چرب، یک سالاد هویج و یک بخش کوچک از ماکارونی از گندم از انواع جامد.
- یک کیک تخت کوچک، سالاد که می تواند با روغن زیتون پر شود.
- سیب زمینی سرخ شده، بادمجان و گوجه فرنگی در فر، آنها را با مقدار کمی پنیر بپزید.
- قطعه کوچکی از گوشت بدون چربی، خدمت از سیب زمینی، یک هویج و یک تکه ماهی نرم است.
برای شام می توانید غذا بخورید:
- گلوله با شیر.
- ماست، 2 خرده و چند آجیل.
- قطعه کوچکی از شکر، گوجه فرنگی، شیر کم چرب و پنیر.
شما می توانید، بر اساس مثال در نظر گرفته شده، منو خود را از یک رژیم متعادل برای کاهش وزن تشکیل دهید، بنابراین شما می خواهید نتیجه دلخواه را به دست آورید. اجازه داده شده کمی با شیرینی مرطوب، اما نه بیش از 70 کیلو کالری. برای آسان ساختن منو، از محاسبات زیر برای اجزای مورد نیاز برای هر وعده غذایی استفاده کنید:
- پروتئین باید 40-100 گرم باشد. این می تواند گوشت بی جان باشد، به عنوان مثال، مرغ، و همچنین ماهی، غذاهای دریایی و تخم مرغ.
- کربوهیدرات مجتمع باید 50-120 گرم باشد. به عنوان مثال، غلات و نان گندم.
- فرش از 100 تا 150 گرم. این می تواند هویج، پیاز، خیار یا کرفس باشد.