احساس گرسنگی یکی از نیازهای اصلی فیزیولوژیکی بدن است. علاوه بر گرسنگی واقعی، زمانی که خسته، تشنه و افسرده است، نیازی به مواد غذایی وجود دارد. حتی در اشباع، بوی و نوع غذای مورد علاقه می تواند به عنوان یک سیگنال برای خوردن درک شود. با محدودیت های مصنوعی در غذا، رعایت رژیم غذایی می تواند میل شدید به خوردن غذا باشد.
چرا فرد احساس گرسنگی می کند؟
همه می دانند که چه گرسنگی است: غارت در معده، احساس خلط در گودال معده. احساس طبیعی گرسنگی زمانی رخ می دهد که:
- اختصارات یک معده خالی
- کاهش سطح قند خون.
- کمبود آب در بدن.
- فعال شدن مرکز گرسنگی (اختلالات هورمونی، کمبود خواب، کمبود ویتامین ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی، میل به لذت).
پس از خوردن، سیری شروع می شود. اگر سیستم های گوارشی و غدد درون ریز به طور طبیعی کار می کنند، پس از ورود به قند خون احساس رضایت می شود. با اختلالات روانی و اختلالات خوردن، فرد نمی داند چگونه از گرسنگی حتی بعد از غذا سنگین خلاص شود. میل مستمر به خوردن منجر به چاقی می شود.
چگونه برای سرکوب گرسنگی؟
برای کاهش میل مستمر به خوردن، می توانید از احساسات ناخوشایند در معده خلاص شوید:
- یک لیوان آب گرم بنوشید این دیوارهای معده را آرام کنید.
- خوردن سیب خام، هویج، گوجه فرنگی یا خیار. این غذاهای کم کالری غنی از فیبر هستند و بدن از انرژی بیشتری برای هضم آن استفاده می کند. هر قطعه باید کاملا و به آرامی جویدن شود.
- یک لیوان سبوس را با یک لیوان آب بخورید. الیاف رژیمی به اندازه افزایش می یابند و احساس سرماخوردگی را احساس می کنند.
شما می توانید یک بار فیزیکی به خودتان بدهید. گلیکوژن، که از ماهیچه ها آزاد می شود، توسط بدن به عنوان سیگنال اشباع شناخته می شود. ساده ترین راه این است که در سرعت سریع راه بروید. علاوه بر این روش ها، با خستگی و شرایط استرس زا، می توانید یک حمام با روغن معطر، یک ماساژ سبک، چای آرام بخورید. کمک می کند احساس گرسنگی را با تغییر توجه به یک درس هیجان انگیز، یک سرگرمی کاهش دهد.
گیاهانی که اشتها را کاهش می دهند و احساس گرسنگی را سرکوب می کنند
فیتوتراپیست ها می دانند چگونه از گرسنگی رهایی یابند، زیرا از آنها از گیاهان استفاده می کنند:
- دانه های کتان، ریشه آلوئه و چای ایوان، هنگام دمیدن، ترشح مخاط، پوشش دیواره های معده، اشتها کمتر از حد معمول احساس می شود.
- Laminaria، افزایش حجم باعث می شود احساس پر شدن معده شود.
- نعناع، جانور سنت جان، لپه و رازیانه، اسیدیته آب معده را کاهش می دهد، بنابراین احساس گرسنگی در معده کم می شود.
- والرین، پونه کوهی، بابونه و مرباخوری آرام میگیرد و فعالیت هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می دهد، که سبب میل مستمر به خوردن می شود.
غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند و گرسنگی را سرکوب می کنند
برای ساخت یک رژیم غذایی سالم، شما باید در یک زمان خاص غذا بخورید، گرم و تازه. خوردن بهتر در بخش های کوچک و اغلب. شما باید بدانید که چگونه از احساس گرسنگی بین وعده های اصلی خلاص شوید - شامل محصولاتی مانند اسنک:
- نوشیدنی های شیرین و پنیر کم چرب بدون مواد افزودنی؛
- سبزیجات تازه و میوه ها، سالاد از آنها؛
- عسل - نه بیش از یک قاشق غذا خوری؛
- تعداد انگشت شماری از آجیل یا میوه های خشک، اما نه بیش از 30 گرم در هر پذیرش به دلیل محتوای کالری زیاد؛
- آب میوه تازه و فلفل قرمز، کوکتل های سبز از انواع میوه ها، سبزیجات و میوه ها است.
داروهایی که باعث اشتها و کاهش احساس گرسنگی می شوند
احساس گرسنگی قوی که بعد از یک رژیم معمولی و مقدار زیادی اضافه وزن ناپدید می شود، نشانه هایی برای درمان دارویی است. همه داروهای مرکزی مرکز گرسنگی مغز را سرکوب می کنند. ماده فعال - sibutramine، دارای توانایی بهبود متابولیسم کربوهیدرات، تون و خلق و خوی است. اما در عین حال عوارض جانبی قوی دارد و از طریق نسخه تجویز می شود. نام های تجاری: Lindax، Goldline، Reduxin، Slimia. گروه دیگری از داروهای مبتنی بر متفورمین حساسیت به گلوکز و جذب آن توسط بافت را افزایش می دهد.
چای هایی که اشتها را کاهش می دهند و گرسنگی را سرکوب می کنند
اگر می دانید چگونه از احساس گرسنگی با استفاده از محرک های طبیعی غلبه کنید، نیازی به داروهای سمی و خطرناک وجود ندارد. برای زنده ماندن، انرژی و سلامت، می توانید از چای استفاده کنید:
- زنجبیل - ریشه تازه را به ورقه های نازک بریده یا رطوبت داده و جوشانید. زنجبیل اشتها را کاهش می دهد ، به سوختگی چربی کمک می کند.
- همسر - برگ و شاخه های درخت هولی، شامل matein، نرمال سازی خواب، متابولیسم و تن است.
- پائول - یبوست را بهبود می بخشد، وزن و اشتها را کاهش می دهد.
- چای سبز - حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، قدرت و اشتها را کاهش می دهد.
تنفس و گرسنگی
کسانی که ژیانفای ژیمناستیک شرقی را تمرین می کنند گیاهان یا آماده سازی را نخواهند داشت، زیرا شما می توانید احساس گرسنگی را با کمک تنفس از بین ببرید: باید به پشت خود دروغ بگویید. پاها در زانو خم می شوند، روی کف قرار می گیرند. یک دست برای قرار دادن در معده، و دیگری در سینه. در معرض استنشاق، معده بوجود می آید و وقتی که بالا می رود، از بدن خارج می شود. پستان - برعکس. چهل چنین چرخه تنفسی وجود دارد. ریتم تنفس طبیعی است. پس از این تمرین کوچک، می توانید این تمرین را در حالی که نشسته یا در حال حرکت هستید، انجام دهید.