تعداد زیادی از مردم از پرخوری رنج می برند که منجر به اضافه وزن و توسعه مشکلات بهداشتی می شود. متخصصان تغذیه ادعا می کنند که این یک عادت بد است که می توانید با آن مبارزه کنید. راهنمایی های مختلفی در مورد چگونگی جلوگیری از overeating و شروع به زندگی وجود دارد. برای شروع، ضروری است که علت فراوانی را تعیین کنیم، زیرا می تواند هر دو نوع فیزیولوژیکی و روانشناختی داشته باشد. در مورد دوم، احساس گرسنگی، حتی پس از خوردن غذا، به طور مداوم احساس می شود. در این مورد، ابتدا باید از استرس خلاص شوید.
برای شروع، ما درک می کنیم که چطور فهمیدیم چه چیزی را می بینید و می توانید آن را روی چندین نشانه انجام دهید. اول از همه، این مربوط به وجود وزن اضافی و تمایل ثابت برای چیزی است که برای خوردن است. اگر فرد سریعتر و بیشتر از سایر اعضای خانواده بخورد، ممکن است این نشان دهد که او بیش از حد است. علائم سیگنالینگ شامل تمایل به غذا خوردن تا تهوع و سایر علائم برونی شدن است.
چگونه برای جلوگیری از اضافه وزن و از دست دادن وزن؟
مهم است که یک انگیزه برای خود پیدا کنید، که انگیزه ای برای متوقف کردن آن نیست، زیرا در ابتدا دشوار خواهد بود.
نکاتی درباره چگونگی جلوگیری از overeating:
- یک حالت برای خودتان بسازید، اولویت را به غذای قطعی بدهید. علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، دو میان وعده اضافه کنید. غذا را در فواصل منظم مصرف کنید
- برای تنقلات، غذاهای سالم را انتخاب کنید، نه چیپس، شیرینی و غیره از میوه ها، محصولات لبنی، آجیل و میوه های خشک استفاده کنید.
- لازم به ذکر است که اغلب افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند ابتدا آب بخورند و اگر تمایل به خوردن غذا از دست نرفته باشد، می توانید در نیم ساعت شروع به خوردن کنید.
- پیدا کردن چگونگی آموختن نوشیدن بیش از حد، ارزش یک نوک دیگر را به ارمغان می آورد - غذا را در بخش های کوچکی مصرف کنید و خودتان را فریب دهید، از صفحات کوچک استفاده کنید.
- یکی دیگر از عادت های رایج - در مقابل تلویزیون وجود دارد، در حالی که بازی ها و یا خواندن یک کتاب است. همه این حواس پرتی باعث بروز بیش از حد می شود. لازم است از غذا لذت ببرید.
- دریافت یک قانون - غذا را به آرامی جویدن کنید، و 33 حرکت فک را انجام دهید. با تشکر از این، امکان بهبود فرآیند هضم و احساس سیری سریعتر وجود خواهد داشت.
- در طول پخت و پز، سعی کنید از حداقل مقدار ادویه جادویی استفاده کنید، زیرا آنها باعث تولید آب معدنی و ایجاد اشتها می شوند.
- مواد غذایی مضر را رد کنید، اولویت محصولات مفید: گوشت رژیم غذایی، ماهی، شیر ترش و محصولات دانه، سبزیجات و میوه ها.