اولین چیزی که رژیم غذایی پروتئین را جذب می کند، کاهش وزن سریع و بدون درد و رنج در معده است. این برای کسانی که غذا خوردن تغذیه می کنند بسیار مهم است و همچنین برای کسانی که بیشتر در محصولات گوشتی قدردانی می شوند بسیار مهم است. اما، با این وجود، رژیم پروتئینی در دسته بندی رژیم های متعادل قرار نگرفته است . امروز ما سعی خواهیم کرد که جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی پروتئین را برای کاهش سریع وزن کاهش دهیم.
مزایا
اول، همانطور که قبلا ذکر شد، در طول رژیم پروتئینی شما از گرسنگی عذاب نخواهید کشید. پروتئین توسط بدن بسیار طولانی تر از چربی و کربوهیدرات هضم می شود، به این معنی که این رژیم برای افرادی که مستعد ابتلا به اشتها هستند، واضح است.
علاوه بر این، طرفداران اصلی رژیم غذایی پروتئینی موثر همیشه بدنسازان بوده و هستند. علت ساده است: آنها عضلات خود را به عنوان سیب چشم خود نگه می دارند و اجازه نمی دهند یک گرم اضافی از بافت ماهیچه را به یک رژیم تقسیم شود. و این روند در تقریبا تمام رژیم های دیگر بسیار رایج است. به منظور صرفه جویی در عضلات شما باید ورزش کنید و غذاهای پروتئین مصرف کنید. سپس بدن پروتئین را در بازیابی عضلات صرف می کند و انرژی را از چربی جذب می کند.
رژیم غذایی در رژیم غذایی پروتئین بسیار متفاوت است، به جز برای عدم وجود عمیق غذاهای جانبی و شیرین. خوب، این هزینه برای کاهش وزن سریع و عدم بازگشت بعد از بافت چربی است.
مضر
با این حال، حتی رژیم غذایی موثر پروتئین، زمانی که ذکر نادرست آنها رایج است، محو می شود. مصرف بیش از حد پروتئین با مشکلات کلیه همراه است. البته اگر غذا بیش از حد پروتئین مصرف کنید، بدن از پروتئین به عنوان منبع انرژی شروع می کند. محصولات پوسیدگی پروتئین تشکیل می شود که باید توسط کلیه ها دفع شود. از آنجائیکه تعداد آنها به طور ناگهانی افزایش می یابد، کلیه هایی که به چنین حجم کار عادت نداشته اند، به شدت کاهش یافته اند. برای کمک به حداقل بخشی، می تواند آب فراوان بدن را با آب آشامیدنی تامین کند.
یکی دیگر از ضعف های رژیم پروتئینی این است که آن را کاملا متعادل نمی کند. بله، وزن اضافی با امتناع از کربوهیدرات و چربی تایپ نشده است، اما ما شروع به کمبود ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های چرب می کنیم. همه این مو، ناخن، پوست را تحت تاثیر قرار می دهد و همچنین به صورت بی حسی ظاهر می شود.
با توجه به این واقعیت که کلیه ها هنگام مصرف مواد غذایی برای رژیم غذایی پروتئین فعال هستند، ادرار با کلسیم دفع می شود. برای جلوگیری از کمبود کلسیم، سایر مواد معدنی و ویتامین ها، پیش نیازهای رژیم غذایی پروتئین باید مصرف مجتمع های ویتامین-معدنی باشد.
مقادیر
یک رژیم غذایی هفتگی در رژیم غذایی پروتئین باید از محصولات این نوع باشد:
- گوشت گاو گوشتی
- سفید پوستان تخم مرغ
- ماهی پخته شده؛
- پنیر خامه ای
- شیر؛
- غذاهای دریایی؛
- مرغ آب پز
به عنوان مثال سبزیجات نشاسته ای، و همچنین محصولات کربوهیدرات مانند: غلات، ماکارونی از گندم درشت می توان تا 14:00 خورده شود. بعد از شام می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید. در مورد میوه، می توانید 2 میوه غیر شیرین هم در صبح بخورید. و از چربی ما تنها 30-40 گرم است، یعنی 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی غیرقابل تصفیه
ما غذا می خوریم و پخته می کنیم، برای یک زن وشو آشپزی می کنیم، اما در هیچ موردی در روغن سرخ نمی کنیم. سبزیجات خام می خورند، سیب می توانند پخته شوند. یک بار در هفته شما می توانید برخی از محصولات ممنوع را پرداخت کنید.
نوشیدن زیاد: آب آشامیدنی، آب معدنی، تازه (به عنوان یک استثناء به عنوان یک دسر)، آب میوه های گیاهی نباشید. شما می توانید چای سبز و جوش های گیاهی بخورید.
غذا در روز باید از 4 تا 6 باشد و صبح به مدت نیم ساعت بعد از بیداری صبحانه بخورید و شام باید سه ساعت قبل از خواب باشد.