اسنک برای تغذیه مناسب

فردی که رژیم خود را دنبال می کند، مهم است که دقت در مورد تنقلات را در نظر بگیرید، زیرا آنها می توانند چگونگی کمک به کاهش وزن و اضافه کردن پوند اضافی را در نظر بگیرند. Snacking در تغذیه مناسب بسیار مهم است، زیرا آنها کسانی هستند که احساس گرسنگی را در فواصل بین وعده های غذایی برآورده می کنند.

برای تغذیه مناسب برای میان وعده چه غذایی می توانم بخورم؟

انواع تنقلات با تغذیه مناسب بسیار متنوع هستند. برای صرفه جویی و از دست دادن پوند اضافی فقط برای انتخاب غذاهای کم کالری کافی نیست. لازم است به برخی از قوانین مصرف غذا پایبند باشید. نیم ساعت قبل از میان وعده، باید یک لیوان آب بنوشید، مقدار کل روزانه نباید کمتر از 1.5 لیتر باشد. فاصله میان میان وعده ها باید حداقل یک ساعت باشد. با تغذیه رژیم غذایی، هر بار مصرف غذاهای نیمه قیمتی نباید بیش از 100-150 کیلوکالری باشد.

تنقلات شبانه با تغذیه مناسب باید دارای حداقل تعداد کالری باشد. اگر این محصولات ترش است - کرف، شیر آشامیدنی یا ماست تخمیر شده - ارزش انتخاب یک محصول با حداقل مقدار چربی دارد. در فصل گرم بهتر است مصرف مواد شیرین را به حداقل برسانیم. میوه های خشک شده، آجیل و میوه های قندی می تواند به عنوان یک میان وعده حتی در شب استفاده شود اما مقدار آن نباید بیش از 10 گرم باشد و بخشی از پسته ها تا 30 گرم افزایش یابد. با توجه به محتوای ملاتونین - هورمون خواب، مفید است که خوردن بلغور جو دوسر در شب. در شب شما می توانید یک موز بخورید که برای مدت طولانی احساس گرسنگی را رفع می کند و باعث افزایش ترشح آب گوارشی نمی شود. همچنین در شب شما می توانید از 100 گرم پنیر کم چرب امتناع کنید.

نمونه هایی از تنقلات در مورد تغذیه مناسب

  1. فقط یک لحظه می توانید غذای فوق العاده ای را تهیه کنید - مخلوط های گیاهی، میوه ای یا توت.
  2. یک ظرف شگفت انگیز، یک سالاد است، گزینه های آماده سازی آن نامحدود است، اما مهمترین چیز این نیست که از سس مایونز و سایر سس های کالری بالا استفاده نکنید. شما می توانید سالاد را مستقیما قبل از خوردن آب لیمو، سس سویا یا روغن زیتون پر کنید.
  3. شما همچنین می توانید یک نوشیدنی از گوشت بدون چربی نوشیدنی، ماهی یا ساندویچ پخت و پز از نان کل دانه داشته باشید و مواد کم چربی را اضافه کنید.
  4. به عنوان یک میان وعده مفید، شما همچنین می توانید موسلی را در بریکت، توت های یخ زده، میوه ها، سیب های تازه و پنیر خام استفاده کنید. با استفاده از این محصولات شما می توانید تعداد زیادی از غذاهای جالب، خوشمزه، سالم و کم کالری را بخورید.