چگونه به درستی خشک شویم؟

خشک کردن یکی از تکنیک هایی است که به شما اجازه می دهد بدن را بلند و منسوج کنید. این کل مجموعه ای از فعالیت هایی است که هدفشان دستیابی به یک هدف خاص است. قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه دختر را خشک کنید، باید بدانید که این مفهوم چیست؟ بسیاری از مردم فکر می کنند که این تکنیک شامل حذف مایع از بدن است، اما در واقع این یک نظر نادرست است و ما از چربی زیر پوستی خلاص شویم. در عین حال، مجموعه ای از اقدامات خاص، کمک می کند تا از تسکین عضلانی استفاده کنند. برای دستیابی به نتایج و عدم آسیب رساندن به سلامتی، لازم است به شدت تمام قوانین را رعایت کنید.

چگونه برای کاهش وزن به طور مرتب - غذاهای خاص

بسیاری از افراد برای سوزاندن چربی سعی می کنند که مقدار کالری رژیم را تا حد ممکن کاهش دهند، و همچنین از چربی های چربی استفاده می کنند ، اما این راه می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود و عضلات از چنین انتخاب هایی به شدت رنج می برند. خشک کردن شامل تغییر نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها می شود:

1. پروتئین مواد اصلی ساختار بافت عضلانی هستند، بنابراین باید به طور منظم وارد بدن شوند. مقدار پروتئین روزانه برای یک دختر باید 60٪ از کل کالری باشد.
2. کربوهیدرات ها، همانطور که می دانید، به ساده و پیچیده تقسیم می شوند، بنابراین می توان در طول خشک شدن خوراکی مصرف کرد و مقدار آن نباید بیش از 30٪ در روز باشد. برای خشک شدن، مقدار کربوهیدرات را به تدریج کاهش دهید، زیرا تغییرات ناگهانی بر وضعیت بهداشتی تاثیر می گذارد. برای مثال، در هفته اول خشک شدن، ارزش را به 40٪ کاهش دهید، و پس از 7 روز به 35٪ و سپس به سطح مورد نیاز 30٪.
3. چربی ها مهم ترین دشمنان بدن لخت هستند، اما باید در طول دوره خشک شدن بدن نیز وارد بدن شوند. نرخ آنها نباید بیش از 10٪ باشد. برای اولویت دادن به ماهی های چرب، آجیل و کره.

درک نحوه خشک کردن عضلات به طور مناسب، لازم به ذکر است که محاسبه میزان کالری روزانه ضروری است زیرا وزن 1 کیلوگرم باید 35 تا 40 کیلوکالری باشد. یک قانون دیگر وجود دارد - مواد غذایی کسر در بخش های کوچک. بین وعده های غذایی نباید زمان زیادی باشد و تعداد بهینه ای از وعده ها در روز - 5-6. قبل از رفتن به رختخواب غذا ممنوع است، اما در این مورد لازم است بخشی از پنیر را برای منو انتخاب کنید. توصیه می شود از یک مولتی ویتامین مجتمع استفاده کنید.

لازم است که دختران را خشک نگه دارید، تعادل آب را حفظ کنید، زیرا آب دستیار اصلی در از دست دادن وزن است. برای محاسبه حجم روزانه مورد نیاز، لازم است در نظر داشته باشید که برای 1 کیلوگرم وزن شما 30 میلی لیتر آب تمیز نیاز دارید.

چگونه برای دختران به آسانی خشک شویم - آموزش

یکی دیگر از مولفه مهم، بدون آن که برای رسیدن به اهداف تعیین شده غیرممکن باشد. کارشناسان آموزش برای پوشیدن را توصیه نمی کنند، زیرا رژیم غذایی از تغییرات جدی رنج می برد و برای ارگانیسم برای تحمل بار سنگین مشکل خواهد بود.

قوانین اساسی آموزش در طول خشک کردن:

1. اگر کلاس ها در سالن برگزار شوند، به این ترتیب بارهای قدرت را ترجیح می دهید، مهم است که وزن کار را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و تمرینات را با سرعت انجام دهید و باعث تکرار زیاد شود. کار به نقطه شکست عضلانی نیست اما قبل از سوختن تنفس نباید خیلی بد باشد
2. برای خشک کردن، بسیاری از ورزش های هوازی را ترجیح می دهند. مهم است که به طور منظم تمرین کنید، در حالی که ترکیب توان و تمرین هوازی مجاز است. بهتر است ورزش در معده خالی انجام شود، اما اگر آن را خیلی سخت است، آن را فقط یک ساعت پس از غذا خوردن.
3. برای تمرینات خانه توصیه می شود که یک جهت فعال را انتخاب کنید، که عملکرد عملکرد را با سرعت سریع نشان می دهد.

اگر همه قوانین را دنبال کنید، می توانید یک نتیجه خوب را در دو هفته ببینید. لطفا توجه داشته باشید که در حالت خشک کردن برای همیشه ماندن نیست.