با نگاهی به عکس های خود، زنان اغلب با دستان بسیار ناراحت می شوند، به خصوص اگر آنها به بدن فشار داده شده و از بین نرفته اند. بسته به اهداف خود، حجم سلاح های خود را کاهش می دهد، به ورزش، تغذیه مناسب و یا طیف وسیعی از اقدامات کمک می کند.
چگونه حجم دستها را کاهش دهیم؟
اگر شما به نظر نرسیده اید و دستانتان در حالت معمولی هستند، احتمالا این موضوع از لحاظ ضعف عضلانی است. به همین دلیل، ساعد هنگامیکه بر روی بدن فشار می آورد، ساعد پایین می آید، که در عکس ها بسیار غیرمستقیم است. در این مورد، شما فقط نیاز به تمرین برای دست با دمبل، که ما در زیر آن را در نظر بگیریم.
اگر مقدار مشخصی از وزن اضافه داشته باشید و دستها به هیچ وجه تنها منطقه مشکل نیست، پس باید روی سوزاندن چربی تمرکز کنید و تنها بعد از آن تنش ماهیچه را بهبود ببخشید. در این مورد، شما توصیه می شود برای تغذیه مناسب برای کاهش درصد سلول های چربی، و سپس اتصال و ورزش را تغییر دهید.
چگونه به طور موثر حجم دست ها را کاهش دهیم؟
در مورد چگونگی کاهش میزان شانه ها و اسلحه، تغذیه را نمی توان نادیده گرفت، زیرا سوختن چربی محلی غیر ممکن است، و بدن خود را تعیین می کند که کدام سلول های چربی برای اولین بار سوختن. بنابراین، بدون رفتن به غذای مناسب، شما بدن را مجبور نکنید از لایه چربی خلاص شوید و هیچ تمرینی به شما کمک نخواهد کرد.
تغذیه مناسب برای کاهش وزن باید در این طرح قرار گیرد:
- صبحانه - پروتئین + چربی + کربوهیدرات های پیچیده (به عنوان مثال، تخم مرغ پخته، فرنی فرنی با یک قاشق غذاخوری روغن لینز، چای).
- ناهار - پروتئین + چربی + کربوهیدرات های پیچیده (گندم سیاه با گوشت گاو و سالاد خیار با کره).
- اسنک - پروتئین + چربی (چای با پنیر).
- شام - پروتئین + فیبر (به عنوان مثال، ماهی با سبزیجات).
خوردن در چارچوب این طرح، شما می توانید وزن چربی بدن خود را با 0.5 تا 1.2 کیلوگرم در هفته کاهش دهید و به سادگی می توانید مناطق مشکل را شکست دهید.
چگونه می توان مقدار دست ها را در خانه کاهش داد؟
در صورت مشکلی عضلات شکم و یا اگر شما قبلا با توده چربی مقابله کرده اید، تمرینات برای دست ها ارزشمند است. بهترین استفاده از دمبل های 2 کیلوگرم است و جایگزین کردن آنها می شود زیرا آنها برای شما خیلی سبک هستند.
- در حالی که ایستاده، حرکت بدنه را به جلو ادامه دهید
30 درجه، آرنج خمیدگی در آرنج، آرنج نگاه کردن، در دست دمبل. برای قیچی کردن قوزک پا به سرعت 1 دقیقه فشار دهید. - هنگام ایستادن، سلاح های خود را با دمبل های بالای سرتان بیرون بکشید و آنها را در آرنج خم کنید تا دمبل در پشت سرتان قرار گیرد. در یک دقیقه با آرامش و آرامش دست ها را به آرامی انجام دهید.
- دروغ گفتن، دستان خود را با دمبل در دو طرف گسترش دهید. سینه های خود را که در آرنج ها، در جلوی شما در یک سطح چشم قرار گرفته اند، به مدت یک دقیقه شانه کنید.
به طور کامل تکمیل این مجموعه، شما می توانید از همان ابتدا 1-2 بار بار دیگر تکرار کنید، به ویژه اگر آن را برای شما آسان است.