آه، چگونه می توانم این بودجه خانواده ام را در این ماه اختصاص دهم تا بتوانم کمی کمد لباس را به روز کنم؟ و پس از تعطیلات، معلوم شد که همه چیز هنوز به من خوب نگاه نمی کند. و شکم به طور معمول آویزان زشت بر کمربند شلوار مورد علاقه خود را. خب، بله، من کمی در تعطیلات آرام شدم، اما بعد از همه چیز، همه چیز تمام شد!
چنین افکار حدود 2 ماه پیش مرا دیدند هیچ چیز برای حل کردن وجود نداشت، راه دیگری برای حل این مشکل لازم بود. یعنی چطور شکم را صاف و ترجیحا به سرعت بچرخانید؟ تمام مشاوران گذشته و ناخوشایند در یک مورد همگرا شدند - تنها یک رژیم غذایی از نتایج لازم به دست نیامده است، تمرینات فیزیکی ضروری است. پس از خواندن اطلاعات زیادی در مورد چگونگی ایجاد سریع شکم صاف، برای چندین تمرین بسیار پیچیده خودم را انتخاب کردم. و نتیجه این است! شلوار جین مورد علاقه من بر روی من است و به همان اندازه که قبلا دیده ام نگاه می کنم. می خواهم به شما بگویم که چگونه توانستم شکمم را صاف و کمک کنم، چه کاری انجام می دهی؟
البته من مجبور شدم تصوير غذا را بازنويسي كنم. هیچ چیز خاصی نیست، اما من با کمک میله های شکلات تقویت شدم، من متوقف شدم. اما عمدتا آموزش کمک کرد.
اول از همه، شما باید عضلات خود را برای کار آماده کنید.
تمرینات کششی
- وقتی که شما بیرون میروید و با استنشاق آن را ببندید، نگه داشتن شکم را بیشتر کنید. تعداد رویکردها: 4 تا 10 تکرار.
- ایستاده روی زمین، پاهایشان را از هم جدا کنید. نوبت به جلو و عقب به سمت قفسه سینه می شود، به دستان کمک می کند. تعداد تکرارها: 10 بار برای هر پا.
- ایستاده روی زمین، پاهایشان را از هم جدا کنید. به نوبه خود، پاهای ما را به باسن می کشیم و به دست خودمان کمک می کنیم. تعداد تکرارها: 10 بار برای هر پا.
پس از گرم شدن، می توانید تمرینات اصلی را شروع کنید.
ورزش برای تقویت عضلات شکمی
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت شما، شما باید دست خود را پشت سر خود قرار دهید، بدون اتصال به قفل. پاها روی زانوها متقاطع و خم می شوند. در حالت استنشاق بدن را از کف جدا کنید و به زانو برسید، برای خروج از بدن - بازگشت به موقعیت شروع. تعداد تکرارها: 15-30.
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت، دست قفس در قفل پشت سر، پاها با یک زاویه 90 درجه استراحت. در حالت استنشاق بدن را از کف جدا کنید و به زانو برسید، برای خروج از بدن - بازگشت به موقعیت شروع. تعداد رویکردها: 5 تا 15 تکرار. زمان استراحت بین مجموعه 5-10 ثانیه است.
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت، قرار دادن دست خود را در زیر باسن، پاهای راست. پاشیدن پا 15 سانتی متری از کف، آنها را از نظر صحیح ("قیچی") بسازید. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام تمرین، کمر به سطح نزدیک فشار داده شده است. تعداد رویکردها: 3 تا 10 تکرار.
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی معده، بازوها در مقابل سر به جلو، پاهای راست. در همان زمان ما دست و پا خود را بالا میبریم، به مدت 10 ثانیه در این موقعیت قرار می گیریم و به موقعیت شروع می کنیم. تعداد تکرار: 5-15 بار.
- موقعیت شروع در تمام چهار، بازوها، پاها و عقب مستقیم هستند. به آرامی ما قوسمان را بالا می بریم، سر پایین ما را پایین می اندازیم و سعی می کنیم حداکثر در شکممان بکشیم. پس از چند ثانیه، آرامش و بازگشت به موقعیت شروع. تعداد تکرارها: 3-5 بار
- موقعیت شروع شده است در یک طرف دروغ می گوید، پاها با هم. یک دست راست زیر سر است، دوم - بر روی کف در مقابل تنه پایه است. هر دو پا را به آرامی بالا ببرید و به موقعیت اولیه بازگردید. تعداد تکرارها: 10 بار در هر طرف.
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت، دست در امتداد بدن، کمر به کف فشار داده شده است. در ناحیه تناسلی ما در شکم بکار میرود و لگن به سمت بالا بالا میرود. در این موقعیت، شما باید 30 ثانیه مکث کنید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. تعداد رویکردها: 2 تا 10 تکرار.
- موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی زمین، پاها راست، دست در امتداد تنه. پاها ما را به آرامی بالا می برند، لگن را از روی زمین جدا می کنند. ما سعی نمیکنیم بر دستها تکیه کنیم و این تمرین را فقط به هزینه عضلات مطبوعات شکمی انجام دهیم.
و در نهایت، چند افزودنی تمرین ها باید کمتر از یک ساعت پس از خوردن انجام شود و پس از اتمام تمرین، فقط بعد از یک ساعت نیز می توانید انجام دهید. اگر می خواهید شکم را بعد از تولد صاف کنید، این تمرین ها برای شما مناسب است. فقط برای انجام آنها لازم است در حالت صرفه جویی - با دامنه کوچکتر، تلاش برای بیش از حد نیست.