اصل از دست دادن وزن ساده است - صرف انرژی بیشتری از شما دریافت می کنید. برای این اهداف، شما فقط می توانید غذا را متوقف کنید، و قطعا کمتر از شما صرف می کنید. اما آیا عالی خواهد بود؟ گزینه دیگری: شروع به پرداخت هزینه بیشتر. برای این، البته، ما نیاز به قدرت اراده و حداقل ماندگاری شخصیت داریم. ما تمرینات بدنی برای کاهش وزن داریم. از جمله در برنامه های برنامه لاغری شما، قطعا شروع به صرف هزینه بیشتر از سابق، که بدان معنی است که شما مجبور به اعلام اعتصاب غذا: به اندازه کافی به سادگی برای حذف محصولات که خراب کردن این رقم است.
مزایای تمرینات کاهش وزن
اول، حداقل تمرینات فیزیکی برای از دست دادن وزن موثر است، زیرا بعد از تمرین صبح، تمام روز شما تحت مراقبت سلامت قرار می گیرد. این امر به مواد غذایی گسترش می یابد (به شما آسیب خواهد رساند تا نتیجه های بعدی خود را با یک فنجان بی فایده خراب کنید) و برقراری ارتباط با افراد، کار، روابط شخصی. پس از اولین تمرین، احساس پاک شدن را احساس خواهید کرد.
ثانیا، رشته ورزشی، که بدین معنی است که شما آشکار می شوید، قبلا پنهان شده اید: دقیق بودن، سرسختی، پایداری. حتی اگر تنبلی با تمام قدرت خود به تختخواب بپیوندد، خود را مجبور کنید درگیر شوید.
چه چیزی نیاز دارم؟
برای انجام مجموعه ای از تمرینات جسمانی برای کاهش وزن، به مدت نیم ساعت به صورت رایگان در روز نیاز خواهید داشت. اما مهم این است که شما باید هر روز مطالعه کنید، در غیر این صورت شما به سرعت توسط دست مورد ضرب و شتم قرار می گیرید.
علاوه بر این، شما نیاز به لباس ورزشی مناسب دارید و اگر قصد دارید روند کاهش وزن را تشدید می کنید، می توانید شلوار با اثر حرارتی بپوشید. ما همچنین نیاز به دمبل (برای شروع 0.5-1 کیلوگرم)، کفپوش کف، فضای آزاد (ترجیحا در مقابل آینه) و البته برنامه ای برای ورزش برای کاهش وزن است. در مورد دوم و بحث بیشتر.
مجتمع تمرین
برای از دست دادن وزن، برخی تمرینات در مطبوعات کافی نخواهد بود. اما همه اینها به اهداف شما بستگی دارد. می خواهم سفت مفاصل - انجام تمرینات در مطبوعات، شما می خواهید به از دست دادن وزن - شروع با یک دوچرخه ورزش و هر بار دیگر قلبی.
در هر صورت، شما باید با گرم کردن و گرم کردن ماهیچه ها شروع کنید، سپس به تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن سریع شکم بروید.
- ما در پشت، پای راست، بازوها را به سمت بالا گذاشتیم. ما پا را تا 90 درجه بلند می کنیم و دست به پا می زنیم، در حالی که سر و تیغه های شانه را از کف پاره می کنیم. ما تمرین را در حساب 8 انجام می دهیم: ما به 8 می رسیم - ما بالا می بریم، به 8 می رسیم - ما پایین می رویم. در این حالت، پایین پایین را به کف فشار دهید، پایه دوم مانند یک رشته کشیده شده است. ما 5 بار در هر دو پا انجام می دهیم.
- تنها با بلند کردن هر دو پا، همان را تکرار کنید. در هزینه 8 - هر دو پا را بر روی 90⁰ و دست ها برداریم، در حساب 8 - دست و پای ما را پایین می آوریم. تکرار 5 بار
- در حال حاضر برای کسانی که با عقب پایین مشکل دارند. دست ها را در جای خود قرار می دهیم، پاهایشان را خم می کنیم و آنها را در جوراب هایمان نگه داریم، پایین پایین را به کف فشار می دهیم. همچنین، در هزینه 8، پاهای خم را بالا می بریم و با انگشتانمان به جوراب می رسیم. در موقعیت نهایی، زانوی بینی را لمس می کند. در هزینه 8 - برو به IP. تکرار 5 بار
- ما پشتمان را می کشیم: ما روی کف دروغ می گوییم، دستها به سمت بالا می روند، انگشتان پا را بر روی خود می کشیم. حالا انگشتانمان را بکشیم، همانطور که در یک باله، پشت بام را می کشیم، دنده ها از کف جدا می شوند.
- در حال حاضر ما تمام 3 تمرین را در حساب 4 انجام می دهیم: در حساب 4 ما پاها و دست ها را بالا می بریم، در حساب 4 ما افت می کنیم.
- ما انجام می دهیم در پشت (ورزش 4). علاوه بر رژیم متعادل متعادل
- ما تمام تمرینات را به حساب اول تکرار می کنیم. 1. هنگام بلند کردن استنشاق، بی قرار است.
در خانه یا در سالن؟
شما خودتان به خوبی می فهمید که در خانه، با تمرین روزانه، وزن کم را کاهش می دهد. اما در اینجا، تنبلی و عدم کنترل به صحنه می رسد. یک فرد شروع به تمجید از خود می کند، برای تفرقه انداختن: «دیر دیر خوابید»، «هیچ قدرتی، برای یک هفته خسته نشده» و غیره مربی برای شما متاسف نیست بنابراین، اگر شما، دانستن خود، احساس کنید که خانه بعید است که موفق شود، به ورزشگاه بروید. در یک یا دو ماه، زمانی که شما تبدیل به یک فرد کاملا متفاوت، آموزش در خانه خواهد شد برای شما گرم شدن آسان از روز.