آموزش با supersets یک راه حل ایده آل برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند. درس این است که تمرینات بدون استراحت انجام می شود، که به شما امکان می دهد نتایج خوبی داشته باشید. آموزش مناسب برای ورزشکاران با تجربه و تازه کار ارائه شده است.
Supermens آموزش سوزاندن چربی توسط Ekaterina Buida
مربی بدنسازی شناخته شده آموزش های منحصر به فرد ارائه می دهد که به کاهش وزن کمک می کند. شما باید حداقل سه بار در هفته انجام دهید. با گرما شروع کنید و با یک اتصال به پایان برسید. انجام شش مجموعه این کار را با تایمر انجام دهید، زیرا هر تمرین برای یک دقیقه انجام می شود. اگر خستگی شدید در طول جلسه احساس شد، بهتر است که یک استراحت انجام دهید.
بیایید با گرم شدن شروع کنیم، که در فوق برنامه های آموزشی برای کاهش وزن گنجانده شده است. انجام دامنه ها، چرخش و چرخش سر. حرکات دایره ای را با شانه هایتان به عقب و جلو، دست های خود را پایین نگه دارید و سپس جدا کنید. همچنین آرنج razmonite مفاصل، دست، سینه. حرکات مفصل باس را به دو طرف و سپس در یک دایره انجام دهید. دامنه ها را به دو طرف و مورب قرار دهید. پیاده روی در محل با رول از پا تا پا کامل. برای گرم کردن زانو، حرکات چرخشی را انجام دهید، آنها را با دستان خود تاکید کنید. پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود و رول از طرف به سمت. تمرین را با دامنه های عمیق تزیین کنید تا تنفس را بازسازی کنید.
تمرین برای supercells در آموزش چربی سوزی برای تمام بدن:
- پای راست بگذارید و بازوها را به سمت طرفین بچرخانید، کف دستتان را بالا ببرید. آنها را به عقب ببرید و تیغه های شانه را وصل کنید.
- دستان خود را پایین بیاورید، کف دست خود را باز کنید. آیا ماحی، به عنوان اگر فشرده سازی بهار است. شانه ها باید برداشته شوند.
- دست های خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید و پشت پشت خود را برگردانید.
- آیا فشار بالا، به طور متناوب بلند کردن یک یا از سوی دیگر. اگر دشوار است از زانوها عقب نشینی کنید.
- پس از این تمرین در آموزش supersets برای یک دختر توصیه می شود برای کشیدن دست.
- روی کف قرار دهید، روی آرنج و ساعد تمرکز کنید. با پای خود بچرخانید، پا را در حال حرکت به سمت بالا بکشید و برش دهید، شروع کنید. سپس با حرکت دادن پا در جهت مخالف، ماه را انجام دهید.
- نوسانات را با پای کشیده و سپس با کوتاه شدن انجام دهید. پس از این تمرین، کشیدن و تکرار همه چیز را در پای دیگر.
- دروغ در سمت خود، تبدیل قسمت بالای بدن به قفسه سینه در طبقه بود، و تاکید بر ساعد بود. انجام نوسانات با پای خود را.
- طرف خود را بچرخانید، با کف دست خود را پایین بیاورید. پائین اندام در زانو را خم کرده و مجددا به عقب برگردانید.
- نشستن روی آرنج خود را انجام دهید و مگس ها را با پای راست راست بالا ببرید.
- پای خود را به جلو نگه دارید تا زاویه آن به بدن باشد. پا را بر روی خود بکشید. پای خود را در حدود 30 درجه افزایش دهید. کشش و تکرار همه را به طرف دیگر.
- پشت خود را بگذارید و پاهای خود را بالا ببرید تا زاویه ی مناسب بین آنها و کف وجود داشته باشد. پا باید بریده شود. آنها را بیرون بیاورید، و سپس آنها را به هم بزنید.
- در سمت خود نشسته و با کف دست بازوی پایین خود را روی زمین بگذارید. دست دیگر را در مقابل نزدیک کمر قرار دهید. پای عقب خم در زانو، و پایین - انجام mahi. جوراب باید کشیده شود
- پشت خود را بگذارید، پای خود را عمود بر کف قرار دهید، در حالی که پای باید بریده شود. آیا پرورش و مخلوط کردن پاها بدون خم شدن آنها در زانو انجام دهید. بعد از آن، تمرین کششی انجام دهید.
- پاها و بازوها را بیرون بیاورید و سپس آنها را زیر قطر بردارید، یعنی دست خود را به طرف مقابل بکشید.
- دو دست و دو پا را در همان زمان افزایش دهید.
- نشستن روی زمین، تمرکز بر روی دست هایی که پشت پشتتان قرار دارد. همزمان، بدن را بلند کنید و پاها را در زانو خم کنید.
- یک نوار کلاسیک بگذارید و سپس عضلات را بکشید.
- پشت سر خود بگذارید، زانوهایتان را خم کنید بلند کردن لگن به طوری که بدن مستقیما و پایین تر است، اما کف را لمس نکنید. سپس پای خود را روی پاشنه خود قرار دهید و همین کار را انجام دهید. بلند کردن لگن، جوراب را به دو طرف خم کن
- یک پا را در زانو از پای دیگر قرار دهید. بالا بردن لگن، راست کردن پا.
- بدون تغییر موقعیت شروع، لگن را بلند کنید و حرکات دایره ای انجام دهید. پایان دادن به یک کشش