چگونه یاد بگیریم که روی یک طناب پرش کنیم؟

طناب دستگاه فشرده، ساده و موثر قلب و عروق است. پس از تسلط بر جهش های مختلف، می توان سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را تقویت کرد، استقامت را افزایش می دهد، عضلات کل ارگانیزم را تقویت می کند و به طور کلی بدن را تقویت می کند. اکثر مردم به طور مستقیم پریدن، اما حتی اگر در ابتدا مشکلات وجود داشت، شما می توانید با انجام صحیح برداشتن طناب و آموختن تکنیک، توانستید تمرین کنید.

چگونه یاد بگیرند که روی یک طناب پرش کنند: آموزش برای مبتدیان

در بسیاری از موارد موفقیت و سهولت آموزش به نحوه انتخاب طناب درست بستگی دارد. اصول مهم دیگری وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد:

  1. مهم است که یک طناب را انتخاب کنید که برای طول مناسب است. برای این، شما نیاز به قدم زدن در قسمت وسط طناب، نگه داشتن دسته در دست خم شده است. اگر با قرار دادن کف دست خود در سطح زیر بغل خود، خطوط کشش طناب را ببینید، سپس اندازه درست شده است. اگر قلم ها به زیر بغل برسند یا طناب قابل ملاحظه ای طولانی تر از این خط باشد، لازم است گزینه دیگری انتخاب شود. طناب بیش از حد طولانی اشتباه گرفته خواهد شد، اما بیش از حد کوتاه می نشیند و اجازه نخواهد داد سرعت ضروری را توسعه دهد.
  2. مربیان معتقدند که ضخامت مطلوب طناب باید کمی کمتر از یک سانتیمتر (0.8-0.9 میلیمتر) باشد. در این مورد، آن نباید توخالی و سبک باشد، بلکه مهمتر از همه، این تمرین را تسهیل خواهد کرد.

افرادی که دوست دارند نتایج را ببینند و مراحل را دنبال کنند، توصیه می شود که یک طناب پرش را با شمارنده پریدن یا مصرف کالری خریداری کنند. این افزودنیها به طور کامل انگیزه و کمک به ضرب و شتم سوابق خود را.

به عنوان یک قاعده، انتخاب مناسب شبیه ساز نقش تعیین کننده ای در سوال از نحوه یادگیری نحوه پرش سریع در طناب دارد. اگر طناب خیلی سبک، کوتاه یا بلند باشد، به جای آموزش مؤثر، با تکنیک عملکرد مواجه خواهد شد که در نهایت باعث ایجاد انگیزه می شود.

چگونه یاد بگیریم که روی یک طناب پرش کنیم؟

اساسی ترین و در دسترس ترین دو سبک اصلی است - پریدن با تغییر پاها و پریدن بر روی دو پا. به عنوان یک قاعده، در هنگام صدور استانداردهای تربیت بدنی، از آخرین روش استفاده کنید. برای برخی از آن پیچیده تر از دیگر، اما با پشتکار و پشتکار شما می توانید آن را استاد.

بنابراین، اجازه دهید تکنیک پریدن بر روی دو پا را در نظر بگیریم:

  1. پای راست، پاها با هم. دست ها را در کف دست خود ببرید، دستان خود را در آرنج ها بچرخانید و کمی به دو طرف گسترش دهید و قدم بزنید وسط، طناب را پشت سرتان بگذارید.
  2. خم شدن سینه های خود را در آرنج، طناب را در مقابل خود قرار دهید و دایره را با دستان خود بچرخانید.
  3. دیدن طناب در مقابل شما، شما نیاز به پرش، لمس زمین با انگشتان دست خود را.
  4. اگر از اولین تلاش سعی نکنید پرش کنید، یک چیز را به آرامی انجام دهید، یا کمی سریعتر شروع به پرش کنید. پس از درک آنچه مانع از انجام این تمرین شد، به راحتی روش پیشنهادی را تسلط خواهید یافت.

در مورد چگونگی یادگیری طناب پرش، استقامت، ماندگاری و آموزش منظم مهم است.

یک تکنیک محبوب دیگر وجود دارد - پریدن با تغییر پاها. برای کسی این گزینه به نظر می رسد ساده تر از اول، و کسی - سخت تر است. مهم است که هر دو را انتخاب کنید چیزی از خودتان را انتخاب کنید.

  1. راست بکشید، پاها را شانه کنید. دسته را در کف دست خود بیاورید، دستان خود را به طرفین انداخته، و قدم بزنید وسط، طناب را پشت سرتان بگذارید.
  2. خم شدن سینه های خود را در آرنج، طناب را در مقابل خود قرار دهید و دایره را با دستان خود بچرخانید.
  3. وقتی طناب را در مقابل شما می بینید، باید یک پرش را انجام دهید، و ابتدا باید یک پا را حرکت دهید، و سپس - دوم. پایه ها در طول تمرین به پای کامل نمی افتند، اما فقط جوراب کف می شود.

پس از تسلط بر تکنیک، مهم است که به تدریج یاد بگیریم که حداکثر سرعت را توسعه دهیم. برای مبتدیان، پریدن حتی برای یک دقیقه می تواند یک کار خسته کننده باشد، بنابراین با تمرین کمی شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.