برای چرخاندن حلقه اکثر ما سعی در مهد کودک. یکی از این مهارت ها به سادگی داده می شود، در حالی که دیگران از اشتباه خود می پرسند و چرا پرتابه ورزشی تمام وقت سقوط می کند. دلایل زیادی وجود دارد، اما از بین بردن آنها دشوار نیست. در مورد چگونگی یادگیری چنگک زدن فکر کنید.
چگونه به سرعت یاد بگیریم که حلقه را پیچ و تاب کنیم؟
مهمترین چیز این است که یک حلقه خوب را انتخاب کنید. مدل های پلاستیکی بیش از حد نور پیچیده بسیار دشوار است، و هر کس نمی تواند با مدل های وزن نویخته ی جدید hulauchup مقابله کند. بهتر است با یک قلاب فلزی کلاسیک که از دوران شوروی آشنا بود شروع شود. به عنوان یک قاعده، مقابله با آن بسیار آسان تر از سایر مدل ها است.
چگونه یاد بگیریم که حلقه اطراف دور کمر را بچرخانیم؟
یکی دیگر از اصل مهم، تکنیک درست است. اکثر مردم چیزی شبیه چیزی را انتخاب می کنند. بر اساس قوانین اساسی، شما می توانید آنها را برای شما مناسب ترین مسیر را پیدا کنید.
- پای راست، پای راست را از هم جدا کنید و مطمئن شوید که فضای کافی در همه طرف وجود دارد و حلقه چیزی را لمس نکند. حرکات دایره ای را با یک انگشت بدون یک حلقه تمرین کنید، مفاصل را باز کنید.
- انگشت خود را بر روی خود بگذارید، آن را در برابر کمر بگذارید و چرخش آن را برای تنظیم ریتم، حرکت آن را با مفصل بپوشید. دستان خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید یا آن را با سر بلند کنید. برای تقویت عضلات سینه و دست، توصیه می شود آنها را به طور صحیح نگه دارید.
- با سرعت متوسط شروع کنید - و حرکات سریع و آهسته می تواند باعث شود که انگشت از بدن بیرون بیاید. اگر می بینید که در حال سقوط است، چند حرکات شدید حرکات دفاعی را انجام دهید.
نکته اصلی این است که تمرین کنید. سعی کنید تا زمانی که یاد بگیرند که برای مدت کوتاهی با زاویه چرخش نگه دارید. بدین ترتیب ساده تر خواهد شد که بدانیم دقیقا چه حرکات چرخشی مناسب است.
چگونه به درستی یاد بگیریم که یک حلقه پیچش کنیم؟
در مورد قوانین عمومی که به شما کمک می کند با حلقه بسیار ساده تر رفتار کنید فراموش نکنید:
- قبل از کلاس ها، لباس های ورزشی و کفش های ورزشی را بپوشانید . اطمینان حاصل کنید که حلقه به بالا، نه پوست شما لمس می شود - این امر خطر کبود شدن و کبودی را کاهش می دهد، حتی زمانی که شما به مدل های سنگین تر حرکت می کنید.
- بعد از غذا با حلقه تمرین نکنید. اگر شما یک میان وعده سبک داشته باشید، حداقل یک ساعت صبر کنید و اگر یک وعده غذایی خوب - حداقل 2-3 ساعت باشد. شما می توانید در صبح، در معده خالی ورزش کنید.
- جنبش نوع خود را انتخاب کنید - راحت تر می شوید یا چرخش دایره ای را با مفصل ران انجام می دهید یا وزن بدن را از یک پا به دیگری حمل می کنید.
آموزش های منظم به شما کمک می کند تا به سرعت درک کنید که چطور می توانید با انگشت خود روی انگشتانتان چرخانید و یاد بگیرید چگونه تا زمانی که میخواهید در چرخش نگه دارید.
چگونه می توان یک حلقه برای کاهش وزن یاد گرفت؟
اگر شما تصمیم به از دست دادن وزن به حلقه، معجزه انتظار نیست: شما در هر صورت باید تنظیم رژیم غذایی و بارهای اضافی را وارد کنید. با این حال، حلقه واقعا برای شکل دادن به خط کمر موثر است، با این حال، برای رسیدن به آن
- کربوهیدرات ها را صرف صبحانه بخورید، شیرین، آرد و چربی را بپردازید، در صورت نیاز، باید به متخصص مراجعه کنید تا بتوانید رژیم را با توجه به پارامترهای خود محاسبه کنید.
- یک وزنه بزرگ وزن (وزن حدود 3 کیلوگرم) داشته باشید و هر روز آن را با 1 تا 3 دقیقه دو بار در روز بچرخانید و به تدریج 10 تا 15 دقیقه تمرین کنید.
- در حالت ایده آل، همچنین باید دوشاخه ی روشن و دو لیتر آب در روز برای بهبود متابولیسم اضافه کنید.
شما فقط می توانید به یک برنامه کاهش وزن بروید پس از اینکه پیچ خوردگی یک قلاب معمولی را تسلط دادید، از آنجایی که مدل وزن را بسیار ابتدایی یاد می گیرید بسیار سخت است.