کاهش وزن مناسب

کاهش وزن مناسب تنها راه برای از دست دادن وزن برای همیشه و بدون آسیب رساندن به سلامتی است. این چیزی است که هر متخصص تغذیه به جای رژیم های کوتاه مدت، فعالیت های ورزشی منظم و سایر تکنیک های مشکوک ارائه می دهد، پس از آن افراد حتی بیشتر وزن بیشتری به دست می آورند. برنامه کاهش وزن مناسب شامل تغذیه و فعالیت حرکتی است.

غذای مناسب برای از دست دادن وزن

شما احتمالا می دانید که محصولات مناسب برای کاهش وزن وجود دارد که شما را به هماهنگی منجر خواهد کرد و همچنین باقی مانده های مواد غذایی که این جاده را دشوار می سازد. در مرحله اول مهم است که از قسمت دوم خلاص شوید. به این دسته، که باید از رژیم حذف شوند عبارتند از:

1. هر غذای سرخ شده (حتی سبزیجات).
2. هر ظروف چرب (به خصوص آنهایی که حاوی چربی های حیوانی هستند - سوسیس، گوشت خوک، گوشت خوک و ...).
3. انواع شیرینی، به جز میوه های تازه (شکلات، کیک، کوکی ها، بستنی، و غیره).
4. همه چیزهایی که از آرد گندم تهیه می شود (نان، به غیر از سیاه، انواع پخت، ماکارونی، پالمنی و دیگران).

نگران نباشید، حتی بدون این محصولات ممکن است یک رژیم غذایی خوشمزه و متنوع ایجاد کنید.

رژیم غذایی تقریبی

از بین بردن همه مضر، شما در حال حاضر از دست دادن وزن، و اگر شما شروع به غذا خوردن با توجه به طرح پیشنهادی، نتایج حتی بهتر خواهد شد (افت افتاده خواهد بود 0.7-1 کیلوگرم در هفته).

صبحانه : خامه ای از غلات یا ظرف 2 عدد تخم مرغ، چای بدون قند.

ناهار : خدمت هر سوپ، یک لیوان چای بدون قند یا آب.

اسنک : میوه یا یک لیوان 1٪ کبد.

شام : گوشت گاو، مرغ، بوقلمون یا ماهی با یک گلدان سبزیجات (به جز سیب زمینی، حبوبات).

قبل از رفتن به رختخواب (اگر احساس گرسنگی می کنید): یک لیوان ماست بدون چربی.

با عادت دادن بدن به تغذیه مناسب، می توانید به راحتی پوند های اضافی را از دست بدهید مهم نیست چند نفر از آنها وجود دارد. در فاز نگهداری وزن، پس از آنچه که رسیدن و حداقل 1-2 ماه طول می کشد وزن مطلوب خود را حفظ کنید، می توانید یک بار در هفته خود را از لیست ممنوعه بخورید.

اصول ورزشی از دست دادن وزن مناسب

برخی از کارشناسان می گویند که برای کاهش وزن شما نیاز به بار هوازی دارید، دیگران - این قدرت. با توجه به این واقعیت که هر دو طرف دارای شواهدی از نظریه خود هستند، می توان نتیجه گرفت که هر گونه بارگذاری، اگر منظم باشد، به نفع آن است.

توصیه می شود که تمرین 2-3 بار در هفته برای 40 تا 60 دقیقه انجام شود. نوعی از ورزش را که دوست دارید را انتخاب کنید - این بهترین انگیزه برای ترک کلاس نیست.