دمبل ورزشی شاید مناسب ترین تجهیزات ورزشی باشد. آنها نسبتا ارزان هستند، هیچ فضایی را از بین نبرند، شما حتی می توانید حتی با کسانی که هرگز کاری انجام نداده اند، حتی با آنها رو به رو شوید.
تمرین با دمبل در خانه یک راه ایده آل برای کسانی است که وقت ندارند به مراکز تناسب اندام مراجعه کنند، هیچ مجوزی از مجموعه کامل مجهز خود ندارند، اما من واقعا می خواهم کل بدن را بکشیم.
تعصب
زنان معمولا از دمبل ها، مانند زعفران شیطان، هراس دارند. با این حال، این تعصب "قرون وسطی"، چون حدود 30 دقیقه آموزش سه بار در هفته شما را آرنولد شوارتزنگر نمی کند. هورمون های ما با ساختن عضلات مرد مواجه می شوند و یک برنامه تمرینی ساده برای ورزش با دمبل تنها به کاهش وزن کمک می کند و پوستی شسته و رفته را دریافت نمی کند.
انتخاب دمبل
اگر مرحله ترس برطرف شود و شما به لحاظ ذهنی برای برنامه آموزش با دمبل در خانه آماده باشید، چند کلمه در مورد انتخاب موجودی: همیشه دمبل کشویی را انتخاب کنید، زیرا در زمان بدن نیاز به افزایش بار است و شما همیشه می توانید دیسک را خریداری کنید.
تمرینات
بیایید برنامه آموزشی ما با دمبل را شروع کنیم!
- پاها در عرض شانه ها، کمی اندام بدن، ما یک دمبل را در بازوی خود می گیریم. ما سلاح هایمان را به شانه خم می کنیم و آنها را باز می کنیم، دستانمان را باز می کنیم. تکرار: 20 تا 25 بار.
- ما روی زمین نشسته ایم، پاها را خم کرده و بدن را بلند می کنیم. ما در دست ما استراحت می کنیم ما خم می کنیم و بازوهای ما را از بین می بریم، 20 تا 25 بار دراز کشیدن و بلند کردن لگن.
- ما بلند می شویم و دمبل ها را در دستانمان می گیریم. دست ها به سمت سمت خم شده اند، کمی در آرنج خم شده اند. ما دست ها را در مقابل دست می دهیم، ما جدا جدا می شویم ما 2 بار 15 بار راه می دهیم
- ما در دو دست یک دمبل را می گیریم ما دست ها را از بالای سر بلند می کنیم و همراه با دمبل ها آن را پایین پشت سر قرار می دهیم، در حالی که ما تیغه های شانه را با هم می بریم. ما در دو مجموعه 30 بار تشکیل می دهیم.
- بدن را به آرامی شیب دهید، در هر دست ما یک دمبل را می گیریم، سلاح را روی دو طرف راست می کنیم (در آرنج ها یک خم کوچک)، و پایین آن را به سطح کشاله ران. تکرار: 15 بار.
- سلاح هایمان را در مقابل سینه خم می کنیم، دست ها را با دمبل نگاه می کنیم. ما دست هایمان را بالا می دهیم و FE را خم می کنیم. تکرار: 15 بار.
- در هر دو دست دمبل، دست از بال ها بالا می رود تا سطح شانه ها. تکرار: 20 بار.
- ما مجموعه ای از تمرینات خود را برای دست ها انجام می دهیم. اگر قدرت خودتان را در خود احساس نکنید، می توانید زانوهای خود را خم کنید. تکرار: 10 بار
تعداد تکرارها همیشه به اهداف شما بستگی دارد. برای افزایش توده عضلانی و به اندازه کافی برای 10 تکرار، اما برای کاهش وزن شما نیاز به 25-30 تکرار. این پیچ را بیش از سه بار در هفته انجام دهید، متناوب با روزهای قلبی.