از دوران کودکی می دانیم که ورزش صبح ، نه تنها یک راه عالی برای بیدار شدن است، بلکه یک شروع عالی برای روزی برای کسانی است که می خواهند بدن خود را حفظ کنند. علیرغم این واقعیت که مجموعه تمرینات برای تمرینات صبح تنها 10 تا 15 دقیقه طول می کشد، به بدن کمک می کند که در کار دخالت کند، عضلات را تکان می دهد و برای تمام روز بهتر از قهوه معطر می گوید.
چگونه ورزش های صبحگاهی انجام دهیم؟
تمرین صبح مناسب، دستورالعمل های مربوطه خود را دارند که برای مشاهده قابل توجه هستند، به طوری که این گرمایش به خوبی انجام می شود و عضلات مجروح نمی شوند. بنابراین، قوانین به شرح زیر است:
- شارژ باید بسیار ملایم و محتاط باشد، اگر تقریبا بلافاصله بعد از خواب آن را صرف کنید. بارهای شدید در این زمان اثرات بدی بر کار قلب خواهد داشت. اگر می خواهید یک تمرین کوچک را با سرعت فعال انجام دهید، از لحظه ای که شما شروع به فعالیت می کنید، حداقل 30 تا 40 دقیقه طول می کشد.
- یک قانون مهم قانون است! تمرینات را هر روز یا حداقل 5 بار در هفته انجام دهید. در تمام موارد دیگر، کارآیی نسبتا پایین خواهد بود.
- بهتر است که تمرین صبح را با موسیقی شاد انجام دهید - این به جذابیت او افزوده می شود.
- شارژ صبحگاهی ایده آل با گرم شدن شروع می شود و به پایان می رسد با کشش - مانند هر تمرین.
- ویژگی شارژ این است که باید بر تمام گروه های عضلانی، و نه فقط در مناطق مشکل، تأثیر بگذارد. فقط در این مورد می توان آن را درست و کامل در نظر گرفت.
اگر صبح تمرین کنید، متابولیسم را برای کل روز افزایش می دهید، که به شما امکان می دهد وزن خود را راحت تر کنترل کنید.
مجتمع شارژ صبحگاهی
صبح باید لذت بخش باشد، بنابراین توصیه می شود برنامه ورزشی روزانه بر اساس ترجیحات شما انتخاب شود. هر تمرین را با سرعت 8-10 تکرار در 1-2 روش انجام دهید.
شارژ گردن:
- چهره های سر به عقب و جلو؛
- سر خود را به سمت راست و چپ بکشید تا زمانی که متوقف شود؛
- چرخش به آرامی و به آرامی با سر خود.
شارژ شانه و سلاح:
- چرخش را با دست راست انجام دهید، یک دایره را به جلو بکشید، سپس عقب بکشید؛
- شانه های خود را بچرخانید: ابتدا به نوبت، سپس با هم؛
- بازوها در آرنج در سطح قفسه سینه خمیدگی می کنند، حرکت سریع و سریع را انجام می دهند؛
- ابتدا دستها را در مفصل آرنج چرخانده و سپس عقب ببرید.
- تمرین قبلی را برای دستانتان تکرار کنید.
شارژ برای کمر:
- پاشنه پا را از هم جدا کنید، دستها را بر روی ناحیه کمر قرار دهید، به سمت جلو بروید، سعی کنید دست های کف را لمس کنید.
- پا بر روی عرض شانه ها، دستها روی لب ها، چرخش لگن را انجام دهید.
- پاها در عرض شانه ها، دستها بر روی کمر قرار دارند، حرکات به جلو و عقب را انجام دهید.
شارژ پاها و باسن
- پاشنه پا را از هم جدا کنید، دست ها را روی همسرتان قرار دهید؛ اولین چرخش در مچ پا را در یک، و سپس در جهت دیگر انجام دهید.
- تکرار برای مفاصل زانو؛
- برای مفاصل ران تکرار کنید
- پاشنه پا را از هم جدا کنید، دست ها را روی همسرتان قرار دهید؛ مراحل را با پای خود دنبال کنید (به طور متناوب)
- انجام 20 مرتب شدن بدون گرفتن پاشنه از کف، به زاویه 90 درجه زانو، کشیدن لگن به عقب، به عنوان اگر شما می خواهید بر روی صندلی نشسته،
- اولین حملات کلاسیک را بر روی یک، و سپس بر روی پای دیگر انجام دهید.
کشش نهایی:
- نشستن روی زمین، پاها را از هم جدا کنید کشش یک به یک به هر پا و در وسط، نگه داشتن پاهای خود و پشت راست؛
- روی زمین نشستن، زیر پاهای خود قرار دهید، بدن را به پاها پایین بیاورید و سلاح های خود را به جلو ببرید.
اگر شما نیاز به وضوح دارید، می توانید در درس های ویدئویی تمرینات صبحانه در اینترنت پیدا کنید. یکی از آنها به این مقاله متصل است.