برای از دست دادن وزن، شما باید بارهای قلب و قدرت را ترکیب کنید - ما این را می دانیم. بنابراین، ما برای اجرای یک دقیقه 20 دقیقه و بلافاصله پس از تمرین شروع به انجام بهترین تمرینات برای کاهش وزن می کنیم.
یک سوال وجود دارد، چه ورزش برای کاهش وزن بهتر و موثرتر است و متخصصان در راز آن پاسخ میدهند. از هزینه های مواد مادی خود را به روند از دست دادن وزن بستگی ندارد، به اندازه کافی وزن خود را وزن خود را به همراه وزن تجهیزات خانگی ساده است. یکی از راحت ترین ها برای استفاده و آوردن نتیجه سریع Fitball است. بنابراین، پس از این دوش ما بهترین مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن در fitbole انجام می شود.
- بر روی زمین نشستن، آرنج را روی آرنج خود قرار دهید. توپ بین پاها چسبیده، پان ها خم می شود و 8 تا 16 برابر می شود.
- ما پاهای خود را مستقیما نگه داریم و شروع به چرخش با توپ 8-16 بار می کنیم.
- ما یک رویکرد دیگر به تمرینات 1 و 2 می کنیم.
- ما روی زمین گذاشتیم، دستان پشت سر. ما انجام می دهیم بدن، تعداد کل تکرار 24 است، ما 8 جایگزین آسانسور به جلو و بلند به سمت.
- بالا بردن لگن، موقعیت را حفظ کنید. پاول چپ را بالا می بریم، لگن را نگه دار، پایین می دهیم و پایین می کنیم. ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- توپ را بین پاها خرج می کنیم و آن را با پاهای راست به 90 درجه افزایش می دهیم.
- صعود را ادامه دهید، اما توپ در طبقه بالا دستگیر می شود - 8 تا 16 بار.
- دست ها به سمت، پاها با توپ نیز پس از آن یک راه، و سپس دیگر.
- با پاها مطرح شده در 90 делаیم ما پیچ و تاب می زنیم.
- ما در کنار هم قرار می گیریم، توپ بین پاها فشرده می شود و پاهای راست را بلند می کند.
- ما پاها را به جلو و عقب می بریم. ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- توپ را در دست راست قرار می دهیم، بر روی آن قرار می گیریم و پای راست چپ را بالا می آوریم و بلند می کنیم، سپس شروع به رشد می کنیم.
- ما یک پا رو به جلو و عقب می بریم.
- پا را در جلوی چپ قرار دهید، بلند شوید و به عقب بر گردید.
- ما از طرفین تغییر می کنیم و از 12 تا 14 تمرین به پا راست می کنیم.