اثر فلات هنگام از دست دادن وزن

بسیاری از مردم در هنگام از دست دادن وزن چیزی درباره تاثیر فلاتا نمی شنوند، اما با آن بارها و بارها برخورد می کنند، زمانی که چند هفته پس از شروع رژیم غذایی وزن افزایش می یابد و به نظر می رسد که کاهش می یابد. اصطلاح مشابه اغلب در مواردی که پیشرفت در آموزش وجود ندارد، استفاده می شود. در این مقاله درباره آن چه بستگی دارد و چه می توان در این مورد انجام داد.

چه زمانی اثر فلاتا می آید؟

دلایل متعددی برای راه اندازی چنین دولت وجود دارد، در اینجا آنها هستند:

  1. رژیم غذایی بیش از حد سخت، که مصرف روزانه کمتر از 1800-2000 کیلوکالری را تامین می کند. این موضوع در مورد افرادی که کمتر از 0.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن و 40 گرم چربی در روز مصرف می کنند، اعمال می شود. این اغلب گناه طرفداران یک رژیم غذایی است .
  2. تمرینات یکنواخت بدون افزایش بار و طول مدت کلاسها.
  3. نقض در سیستم انتخاب شده یک غذا، پریدن از تمرینات و غیره

کسانی که علاقه مند به مدت طولانی اثر فلات طول می کشد، می توانید پاسخ دهید که این بستگی به اقدامات بعدی از برنامه لاغری دارد. پس از همه، علت واقعی این پدیده این است که بدن به سادگی به تغییرات در شرایط خارجی مورد استفاده قرار می گیرد، با آنها سازگار می شود و تا چه مدت اثر سیاست بر میزان از دست دادن وزن توسط سیاست های بعدی تعیین می شود. اگر فرد از آموزش بی خبر است و اشتباهات در تغذیه را شروع می کند، وزن به سرعت خسته می شود. و اگر شما یک استراتژی خاص را دنبال کنید، می توانید وزن را از نقطه مرده در مدت زمانی نسبتا کوتاه به سمت پایین حرکت دهید.

چگونگی غلبه بر تأثیر فلات؟

ساده ترین راه این نیست که به وحشت بپردازیم و چیزی در رژیم معمولی تغییر نکنیم. به عنوان یک گزینه، یک روز روزه را ترتیب دهید و همچنان به چنین سیستم قدرت پایبند باشید، 2 بار در هفته تخلیه کنید. نشستن روی یک رژیم پروتئین، ترتیب بارگیری در سبزیجات و میوه ها، و بالعکس. شما نمی توانید تغییرات در رژیم غذایی انجام دهید، اما فعالیت های حرکتی را افزایش دهید. تعداد رویکردها و تکرارها را افزایش دهید، یک جفت تمرینات قلبی معمولی را با فاصله زمانی جایگزین کنید. نکته اصلی این است که مصرف انرژی ارگانیسم را افزایش دهید، در نتیجه سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم را افزایش دهید.

گزینه دیگری این است که روش معمول زندگی خود را با روزهای حمام رقیق کنید. پس از تمرین برای بازدید از حمام بهتر است، و اگر چنین امکان وجود نداشته باشد، حداقل حمام را بپوشانید. اثر حرارت بالا باعث افزایش نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی می شود و کالری بیشتری مصرف می کند. خوب، کسانی که علاقه مند به انجام چه کارهایی هستند وقتی که اثر فلات، زمانی که بدن به "مرگ" آموزش داده می شود و در عین حال بر رژیم های شدید قرار گرفته است، توصیه می شود که بیشتر از حد متعادل غذا بخورید و برای لذت بردن از آن لذت ببرید.