چگونه از دانه های چای استفاده کنیم؟

دانه های چیا یا اسپانیایی اسپانیایی در آمریکای لاتین بسیار محبوب هستند - آنها به خاطر باور نکردنی تغذیه ای، راحت بودن، دسترسی و خنثی بودن در طعم مورد احترام هستند، به طوری که می توان آنها را به تقریبا هر ظرف اضافه کرد. در عرض های ما، این محصول در درجه اول در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی تخصصی و یا در نیمکت برای گیاه خواران فروخته می شود. چگونه از دانه های چای استفاده می کنید و چرا آنها مورد نیاز هستند، از این مقاله یاد خواهید گرفت.

روش ها و اهداف استفاده از دانه های چیا

دانه های چیا منبع عالی از ویتامین ها، مواد معدنی و توده ای از مواد مفید هستند که می توانند رژیم غذایی ضعیف یک فرد مدرن را به طور موفقیت آمیز تکمیل کنند.

دانه های چیا را می توان به عنوان یک ترمیم کننده استفاده کرد - آنها حاوی اسید مهم امگا 3 و امگا 6 هستند که در بدن انسان ضروری هستند و باعث تقویت عروق خونی، بهبود ترکیب خون و عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوند. علاوه بر این، اثرات مفید ویتامین A، E، B1، B2، K و PP و مواد معدنی - سدیم، پتاسیم، کلسیم، مس، فسفر، منیزیم و دیگران نیز تحت تأثیر ارگانیسم قرار دارند. همچنین در این دانه ها وجود دارد.

همچنین، مردم اختراع کرده اند که چگونه دانه های چای را برای کاهش وزن بکار می برند: به دلیل توانایی آنها در رشد 12 برابر اندازه، آنها بسیار زیاد هستند و حس اشباع آنها به مدت طولانی نگهداری می شود. آنها برای صبحانه و تنقلات توصیه می شوند.

چند دانه چای در روز وجود دارد؟

مصرف روزانه حدود 2 تا 4 قاشق غذا خوری است. اگر کالای شما را حساب کنید، در نظر بگیرید که این مقدار به شما یک رژیم غذایی حاوی 80 تا 160 کالری اضافه خواهد کرد. این مقدار به اندازه کافی برای غنی سازی بدن با ویتامین ها و مواد معدنی لازم است.

چای سبز

چگونگی استفاده از دانه های چیا در آشپزی را در نظر بگیرید. راه های زیادی برای معرفی این محصول عجیب و غریب برای ما وجود دارد، زیرا دارای طعم بی نظیر است که کاملا در بسیاری از ظروف مناسب است.

جو دوسر با چیا

آماده کردن این ظرف ساده است: برای 5-10 دقیقه قبل از فرنی آماده اضافه کردن چند قاشق چای. مقدار افزودنی بر اساس سلیقه خود کنترل می شود. به این فرنی بپردازید تا حداقل 10 دقیقه قبل از استفاده، به طوری که بذر چی را بجوشد.

گزینه دیگری این است که چای را به لکه های پخت و پز فوری اضافه کنید و آنها را به طور معمول با آب جوش بشویید. اصرار داشتن چنین ظرفی در مورد 15 دقیقه.

ماست یا کبد با چیا

گزینه عالی برای صبحانه یا میان وعده - یک قاشق چای خوری قاشق كفیر از دانه های چای را اضافه كنید و آنرا برای 15 دقیقه تزریق كنید. به عنوان یک نتیجه، شما یک ظرف رضایت بخش و مفید را دریافت خواهید کرد که باعث می شود گرسنگی برای 3 ساعت آینده فراموش شود - به خصوص اگر آن را به آرامی با یک قاشق چایخوری بخورید.

پنیر با چیا

یکی دیگر از راه های عالی برای مصرف این دانه، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری به یک بسته پنیر و طعم این مخلوط با ماست یا خامه ترش است. این ظرف برای ورزشکاران ایده آل است، زیرا دارای پروتئین و کلسیم زیادی است اما می تواند توسط همه دوستداران پنیر استفاده شود.

ساندویجی با چیا

دوستداران ساندویچ می توانند از ساندویچ های ساده بسیار مفید باشند افزودن دانه های چیا به مواد تشکیل دهنده آنها. اگر شما همبرگرهای خردل را تهیه کنید، دانه های چیا را برای پنیر یا سس اضافه کنید و اگر می خواهید یک غذای شیرین ایجاد کنید، دانه های مخلوط را با رشته گردو، مربا یا عسل مخلوط کنید.

سالاد با چیا

یکی دیگر از گزینه های عالی - برای تهیه سالاد نعناع با سبزیجات و گوشت، و آن را با آب لیمو، روغن زیتون و قاشق چای دانه پر کنید. به ویژه آنها را به سالاد در سبک های ژاپنی و چینی مناسب - در این مورد آنها را می توان با مقدار کنجد در دستور العمل رقیق شده است.

به طور خلاصه می توان گفت که دانه های چیا به راحتی به هر ظرفی متصل می شوند و اگر دوست دارید محصولات جدید را امتحان کنید، این گزینه برای جدول شما مناسب است.