تمرین تناسب اندام برای کاهش وزن

هنگامی که ما می خواهیم وزن کم کنیم، پس ما یک اشتراک در باشگاه تناسب اندام را امیدواریم که مربی ما را از killogram های نفرت انگیز نجات دهد. البته، در یک شرکت که هر کس تلاش می کند تا تمرینات انجام دهد، دروغ گفتن بر روی فرش بدون ترافیک خیلی سخت تر است، لذت بردن از پول خرج کردن است و مربی آن را اجازه نمی دهد. بنابراین، بسیاری از افراد به کالس های ورزشی علاقه مند می شوند تا در فعالیت ورزشی خود کار کنند. اما اگر فرصتی برای حضور در یک باشگاه ورزشی نداشته باشید، با در دسترس بودن اراده، فقط چند تمرین در روز به شما کمک خواهد کرد که به تناسب اندام خود ادامه دهید.

به طور قابل توجهی از دست دادن وزن با کمک ورزش به تنهایی کار نخواهد کرد؛ در این راستا، آمادگی برای مناطق مشکل باید با تغذیه مناسب ترکیب شوند. اما شما می توانید با کمک برخی از تمرینات شناخته شده، عضلات را تقویت کنید. مسائل مربوط به مسائل مربوط به هر دختر چیست؟ بعضی از مردم معده را دوست ندارند، کسی با باسن خود راضی نیست، و کسی رویاهایت را به پمپ کردن باسن. در هر صورت، این به دلیل ویژگی های شکل است. در بدن زن، بافت چربی بیش از بدن مرد غالب است، و رسوب آن بر روی ناحیه کمر به علت الگوهای طبیعی است، هیچ کاری انجام نمی شود. اما همیشه می توانید تلاش های طبیعت را اصلاح کنید.

تناسب اندام برای شکم

البته، بلافاصله تمرین برای مطبوعات به ذهن می رسد. این اساس تمام تمرینات برای معده تخت است . در حالیکه هیچ کس فکری بهتری انجام نداد. با این حال، ارزشمند است بدانید که لازم است مطبوعات را با دقت فشار دهید. بسیاری از آن بی پروا، همه فشار بر روی گردن، تغییر مرکز جاذبه را انجام می دهند. در این رابطه، شما تاثیر قابل توجهی نخواهید داشت، اما تنها با گردن مشکل دارید. قانون اصلی - محکم گردن و سر را بر روی دست های قفل شده در قفل قرار دهید، همانطور که در بالش و در طول ورزش گردن را تغییر نمی دهد. رو به رو شدن با سر، اما با تمام بدن، سر باید در دست باقی می ماند و حرکت نمی کند. سپس شما تنش را در منطقه مطبوعات احساس خواهید کرد، نه گردن. اگر مطبوعات در حال تکان خوردن باشند، شما همه چیز را درست انجام می دهید.

تناسب اندام برای پا

در زمینه ران ها، ما معمولا در مورد تنها مشکل حل نشده - سلولیت نگران هستیم. تا حدودی، آن ساخته شده است. اما برای اینکه احساس تمام راه را به ساحل، بهتر است قبل از مراقبت از باسن مراقبت کنید. برای انجام این کار، یک تمرین نسبتا ساده وجود دارد که می تواند بر روی کف و یک توپ سالن شناخته شده برای ما انجام شود، که، به هر روی، به دستیار عالی در تناسب اندام خانه تبدیل خواهد شد. برای این منظور ما روی یک معده، روی یک فرش یا روی یک توپ قرار می دهیم، ما روی کف با دست ها و پاها در زانوها خم می شویم و شروع به چرخش می کنیم. هنگام انجام تمرین از کف، نه تنها زانوها، بلکه همچنین باسن ها باید از بین بروند، در حالی که تنش قوی در پشت ران و باسن احساس می شود. این به این معنی است که شما همه چیز را درست انجام می دهید. دامنه تکان دادن بستگی به توانایی های شما دارد، اما بیشتر آن، تمرینات موثرتر خواهد بود.

تناسب اندام برای دست

با توجه به نظرسنجی های مردان، شکنندگی دست های زنان آنها را بیش از دوچرخه سوخته افزایش می دهد. پس از همه، یک زن طبقاتی باید شکننده باشد. اما، به طوری که پوست بر روی دستانتان آویزان نشود، و ماهیچه ها تیزهوش هستند، شما باید از آنها با تمرینات حمایت کنید. در این رابطه، ما به دمبل ها کمک می کنیم. چنین تجهیزات ورزشی را می توان در هر فروشگاه ورزشی خریداری کرد. هر تمرین با دمبل در دست، ماهیچه های دست را تقویت می کند. ساده ترین در این ارتباط، بلند کردن دمبل ها، نگه داشتن آرنج در زوایای راست است. دمبل ها باید مطابق با توانایی های شما انتخاب شوند اما دمبل های بیش از 5 کیلوگرم را خریداری نکنید.

مناطق مشکل برای همه متفاوت هستند و تمرینات باید به صورت جداگانه انتخاب شوند. در هر صورت، وقتی تمرینات را انجام می دهید، باید تنش دقیقا در منطقه ای که می خواهید پمپ کنید، احساس کنید. و فراموش نکنید که خوردن باید 3 ساعت قبل از تناسب اندام باشد و 3 ساعت بعد، اما هیچ چیز دیگری نیست.