برای اینکه مفاصل شما مرتب باشند، باید تمرین های ویژه ای را انجام دهید که باعث تحرک آنها می شود. یک گزینه خوب برای این هدف، تمرینات مشترک بوبنوفسکی است. این نوع ژیمناستیک نام خود را از خالق، بوبنوفسکی سرگئی میخاخیلویچ، دکترای علوم پزشکی دریافت کرد. فعالیت آن با درمان بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی ارتباط دارد.
ژیمناستیک مشترک دکتر بوبنوفسکی از ذخایر انسانی داخلی استفاده می کند و نه تنها برای از بین بردن این بیماری کمک می کند، بلکه علاوه بر آن، می آموزد که چگونه بدون داروهایی که مبتلا به IHD، دیابت، آسم برونشیا و غیره هستند، انجام شود.
ژیمناستیک با توجه به روش بوبنوفسکی مناسب هر فرد است، صرف نظر از سن و چهره. برنامه های ویژه ای برای زنان باردار ساخته شده است که به موجب آن امکان جلوگیری از درد پشت و عادی شدن فشار خون برای جلوگیری از ورید واریسی وجود دارد. افراد سالمند همچنین برنامه ای مناسب برای سنشان پیدا خواهند کرد. حتی برای نوزادان، تمریناتی است که برای جلوگیری از نقض حالت، انسداد و غیره انجام می شود.
ژیمناستیک برای مفاصل Bubnovsky کاملا بی خطر است، اما شما هنوز هم باید به دقت گوش دادن به احساسات خود را. حرکات ناگهانی و عناصر پیچیده ای وجود ندارد، چرا که هدف اصلی آن درمان، به جای ساخت عضلات و از دست دادن وزن است. به همین دلیل است که انجام تمرینات تحت نظارت مربی، که صحت عملکرد را کنترل می کند، مطلوب است.
تمرینات درمانی با روش Bubnovsky: تمرینات
مجموعه کلاسیک شامل تمرینات کششی، توسعه مفصل ران، مفاصل دست و پا، تقویت عضلات پرس و عضلات پشت و همچنین برخی از عناصر ژیمانگ ژیگون است .
آموزش تحت موسیقی آرام آرام انجام می شود که به آرامش و تمرکز روی حرکات کمک می کند. چه کسی توصیه می شود که ژیمناستیک را در روزانه خود قرار دهد؟ زنان در دوران بارداری و دوره پس از زایمان پس از زایمان، افراد با شیوه زندگی بیحوصلگی، به ویژه کارمندان اداری با کار بی تحرک و سالمندان پس از 40 سال.
در زیر یک پیوند به ویدیو است که تمرینات را برای مبتدیان انجام می دهد. کل مجموعه فقط 40 دقیقه طول می کشد. همچنین شما توصیه ها و نظرات خود را از دکتر بوبنوفسکی دریافت خواهید کرد.
اگر با سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارید، ممکن است به یک رویکرد فرد نیاز داشته باشید. با یک متخصص برای توسعه یک فرد تماس بگیرید
پس از 3-4 ماه تمرین (با توجه به آموزش دائمی)، نتیجه واقعا قابل توجه خواهد بود، درد پشتی ناپدید خواهد شد، دستگاه قلب و عروق بهبود خواهد یافت و فشار آن تثبیت خواهد شد.
اضافه کردن به تدریج تمرینات جدید، پیچیده خود را پیچیده و مهمتر از همه، فراموش نکنید که به درستی نفس بکشید.
چگونه وقت خود را برای آموزش انتخاب کنید؟ ژیمناست مشترک ژیمناستیک Bubnovsky به بخش خاصی از روز وابسته نیست، شما می توانید آن را در هر زمان مناسب برای شما انجام دهید، به جای تمرین صبح، یا در ناهار و یا حتی در شب. اما ترجیحا نه بعد از 2 ساعت قبل از خواب (در غیر این صورت پس از اعمال فیزیکی، حتی کوچک، شما قادر به خواب نخواهید بود) و در معده کامل تمرین نکنید، حداقل 1.5 ساعت پس از خوردن صبر کنید.