تا به امروز، یک باور وجود دارد که افزایش جدی در ورزش و جلسات متعدد آموزشی بدون استفاده از مکمل های خاص و تغذیه ورزشی در رژیم غذایی روزانه کار نخواهد کرد. کراتین - یکی از مورد علاقه های طرفداران وزنه برداری و ورزش به طور کلی.
کراتین - ماده ای است که در تبادل انرژی شرکت می کند. آن را در عضلات اسکلتی تجمع می بخشد و رشد آن را تضمین می کند و سنتز پروتئین های بدن را بهبود می بخشد. اغلب، کراتین توسط مبتدیان ترجیح داده می شود.
چگونه کراتین کار می کند؟
هنگام ورود به بدن کراتین، همراه با آب، آن را وارد عضلات و رشد آنها را تحریک می کند. ضخیم شدن فیبرهای عضلانی و رشد توده عضلانی وجود دارد. همچنین، کراتین باعث بهبودی بازیابی و افزایش استقامت می شود، به این ترتیب ورزشکاران اضافی را برای آموزش افزایش می دهند.
آیا کراتین برای سلامتی مضر است؟
واقعیت این است که عمل کراتین بر بدن انسان تا به امروز کاملا ناشناخته باقی می ماند. با این وجود، برخی از پیامدهای منفی ممکن است در هنگام استفاده از آن وجود داشته باشد:
- نفخ کردن
- احتباس آب در بدن؛
- مشکلات هضم
- گرفتگی و اسپاسم؛
- آکنه
چگونه کراتین بر توانایی تاثیر می گذارد؟
شما احتمالا در اینترنت یا در بحث مبارزان برای "ورزش صحیح" به این نکته توجه کرده اید: "استفاده از کراتین منجر به ناتوانی جنسی و ناباروری می شود." تا به امروز، این عبارت به تعداد اسطوره هایی که می تواند بدنسازان تازه کار را ترساند، نسبت داده شود. استفاده از کراتین و مشکلات با قدرت به هیچ وجه متصل نیست.
من پیشنهاد می کنم که با دیگر نظرات نادرست درباره عواقب استفاده از این ماده آشنا شوید:
- کراتین باعث افزایش فشار خون می شود.
- کراتین یک اثر سرطان زا دارد؛
- کراتین اثر منفی روی قلب دارد؛
- کراتین اعتیاد آور است
چه مدت می توانم کراتین را مصرف کنم؟
روزانه مقدار نرمال شده مصرفی تا 5 گرم در هر زمان مناسب برای شما است.
چگونه کراتین را برای تأیید صحت آزمایش کنید؟
به نفع خود، برخی از شرکت هایی که کراتین را تولید می کنند با پرکننده های مختلف مخلوط می شوند، بنابراین هنگام انتخاب کراتین، باید بسیار مراقب باشید و از تولید کنندگان ثابت شده خریداری کنید. پودر بوی و تقریبا بدون طعم دارد. همچنین، کراتین خالص یک رسوب کوچک را ترک می کند، اما اگر این اتفاق نیفتد، ماده مخلوط با گلوکز است و محتوای کراتین آن بیش از 20٪ نیست.