تقریبا هر آبگرم در زمان ما چنین خدماتی را به عنوان کلاس در بستر ویبرو ارائه می دهد. این یک راه آسان برای آوردن عضلات به تن، خلاص شدن از سلولیت، بهبود متابولیسم . اما آیا پلت فرم ویبرو برای کاهش وزن موثر است؟
شبیه ساز "Vibroplatform"
این شبیه ساز یک پلت فرم است که فرکانس و دامنه نوسان خود را دارد. با تشکر از این، ممکن است بار اضافی به بدن، و ایستاده در شبیه ساز، به اندازه کافی برای انجام ساده ترین تمرین است. با توجه به ارتعاش، مصرف کالری به 600 واحد در ساعت می رسد (این در مورد همان زمانی است که یک ساعت با شدت در حال اجرا بر روی اسکیت و یا اسکی).
علاوه بر تمرینات، این شبیه ساز می تواند در گرم کردن، کشش و حتی ماساژ کمک کند. هزینه این شبیه ساز به طور متوسط 1000 دلار شروع می شود، بنابراین برای استفاده خانگی از این شبیه ساز بسیار محبوب نیست - به عنوان یک قانون، به کار بر روی آن خانم ها به آبگرم می روند.
تمرینات ارتعاشات ارتعاشی موثر است؟
تبلیغات ادعا می کند که تنها آموزش در شبیه ساز به اندازه کافی به طور موثر کاهش وزن، بدست آوردن شکل های بدن لوکس، شکست سلولیت و در عرض چند روز تبدیل به یک خانم بلند و باریک است. البته تاثیر شبیه ساز اغراق آمیز است: مهم نیست چقدر شما در آن مشغول هستید، اگر به خوردن شیرینی، چرب، سرخ شده و آردی ادامه دهید، وزن به شدت کاهش نخواهد یافت، زیرا محتوای کالری در رژیم هنوز بالاتر از هزینه انرژی است.
به همین دلیل است که پلت فرم ارتعاشی تنها به عنوان بخشی از رویکرد یکپارچه موثر است: تغذیه مناسب ، رها کردن آرد، شیرین و چربی، افزایش فعالیت حرکتی به طور کلی و آموزش در شبیه ساز - در این صورت نتیجه خوبی خواهید گرفت.
تمرین روی پلت فرم ارتعاش برای از دست دادن وزن
در نظر بگیرید چه تمرینی را می توانید بر روی یک پلت فرم ارتعاشی انجام دهید. مجموعه کامل شما می توانید در ویدیو ببینید که به این مقاله متصل است.
- ورزش 1 (پشت، پاها). پایه روی پلت فرم، کمی زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را روی نرده ها قرار دهید.
- ورزش 2 (فشار، عضلات مورب). در کنار پلت فرم ایستاده، یک پا روی آن قرار دهید، دستان خود را روی کمر قرار دهید.
- ورزش 3 (پشت، ران). پشت سر خود را به یکی از دستبندها بگذارید، دست خود را بر روی خط راه آهن قرار دهید.
- ورزش 4 (شانه، کمر، پاها). روی پلت فرم در موقعیت لوتوس نشسته، دستش را با دست های خود در آغوش بگیرید.
- ورزش 5 (فشار، پا). در کنار پلتفرم بمانید، یک پا را درست کنید و بلند کنید، یکی دیگر از خمیدگی در زانو و قرار دادن آن روی پلت فرم. با استفاده از تیغه های شانه، کف پا را از کف جدا کنید.
- ورزش 6 (فشار دادن، باسن). دست ها روی زمین، پاها در قفسه، معده روی سکوی ارتعاشی.
- ورزش 7 (پشت، پاها). روی پلت فرم روی نوک انگشتان ایستاده، زانوهای خود را خم کنید، شکم خود را آرام کنید.
- ورزش 8 (قسمت بالای تنه). در پلت فرم زانوهایتان ایستاده، با آرنج با آرنج ایستاده باشید، آرام باشید.
- ورزش 9 (قسمت بالای تنه). تاکید بر دروغ گفتن، قرار دادن پای خود را بر روی پلت فرم ارتعاش.
- ورزش 10 (پاها، کمر). روی پلت فرم نشستن، دست بر روی راه آهن، پاهای راست.
تمرینات بسیار ساده و قابل دسترس برای همه هستند، اما، مانند هر رویکرد، در اینجا، موارد منفی وجود دارد.
پلت فرم ارتعاش برای کاهش وزن: منع مصرف
بسیاری معتقدند که در این مورد، از آنجا که نیاز به انجام تمرینات و حرکات پیچیده وجود ندارد، هیچ خطری وجود ندارد. با این حال، این مورد نیست، و بسیاری از مردم نیستند. به عنوان مثال، برای کسانی که چنین شرایطی دارند:
- بارداری؛
- صرع؛
- تشدید هر گونه بیماری مزمن؛
- دیسک های بین مهره ای فتق دیسک؛
- حضور تومورها؛
- مشکلات بینایی، جراحی چشم اخیر
- فرآیندهای التهابی
- سردرد میگرنی؛
- بیماری قلبی و عروقی، ترومبوز؛
- مفاصل مصنوعی؛
- دیابت
- استفاده از یک ضربان ساز
شایان ذکر است که کسانی که از آموزش ارتعاش ممنوع شده اند، اغلب می توانند تقریبا هر نوع تناسب را درگیر کنند.