کوکتل پروتئین برای رشد عضلات

این استفاده شده است که یک کوکتل پروتئینی برای رشد عضله فقط مربوط به نیمه قوی بشریت است. با این حال، در زمان ما هیچ کس توسط دخترانی که چنین تغذیه ای ورزشی را انتخاب می کنند شگفت زده خواهد شد. عضلات زیبا به جای چربی از هیچکس جلوگیری نخواهند کرد! علاوه بر این، برخی از دختران با افزایش وزن مواجه هستند - آنها برای به دست آوردن توده عضلانی، به جای چربی در ناحیه های مشکل، همچنین می توانند چنین تغذیه ای ورزشی را به عنوان یک کوکتل پروتئین انتخاب کنند.

کوکتل پروتئین چگونه کار می کند؟

دو نوع پروتئین کوکتل وجود دارد - سریع و کند. هر یک از نقاط قوت خود را دارد:

  1. پروتئین آب پنیر یک پروتئین سریع است. به طوری که برای توانایی آن به راحتی توسط بدن انسان جذب شد. قبل و بعد از تمرین، و همچنین در صبح و در طول روز، چنین لکه پروتئینی را بکشید. پروتئین سریع به نوبه خود به جدایی و ژینر تقسیم می شود. تفاوت بین آنها این است که جدایه از پروتئین خالص تشکیل شده است و در ژینر کربوهیدرات وجود دارد.
  2. پروتئین های کازئین یک پروتئین آهسته است. این ماده به آرامی هضم می شود، زیرا هنگامی که آن را وارد معده می کند، به یک توده ی ژل تبدیل می شود. توصیه می شود که در آن دوره ها زمانی طول بکشد که بدون غذا یا قبل از رفتن به خواب بمانید.

دانستن آنچه که کوکتل پروتئین به شما می دهد، شما می توانید آن را به درستی استفاده کنید. در حال حاضر متخصصان معتقدند که ژینر چیزی جز مشکوک نیست و نه هر فرد می تواند از انباشت رسوبات چربی در هنگام پذیرش آنها حتی در بارگیری شدید اجتناب کند. با توجه به این واقعیت که بدن زن مرتب متفاوت و حتی سخت تر از بافت چربی آزاد می شود، دختران برای استفاده از ژینر ها توصیه نمی شوند.

چگونه از کوکتل پروتئین استفاده کنیم؟

اکنون که دقیقا می دانید کوکتل پروتئین مفید است، می توانید قوانین دریافت آن را نیز درک کنید.

برای شروع - کمی از ریاضیات. دانشمندان محاسبه کرده اند که فردی که ورزش نمی کند، 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن در روز نیاز دارد و کسانی که ورزش می کنند و حتی بیشتر - 2-2.5 گرم در هر کیلوگرم است. بنابراین، دخترانی که وزن 50 کیلوگرمی دارند و در ورزش شرکت نمی کنند، روزانه 75 و 50 گرم پروتئین مصرف می کنند و همان دختر که از ورزشگاه بازدید می کند - 50 * 2 = 100 گرم پروتئین در روز.

برای محاسبه، اینکه آیا شما عنصر را می خورید یا نه، بسیار ساده است. برای هر 100 گرم گوشت، حدود 20 گرم پروتئین لازم است، به این معنی که حتی اگر شما گوشت خوار فعال هستید، بعید است که شما بیش از 50-60 گرم پروتئین مصرف کنید. مقدار گمشده جایگزین با یک کوکتل پروتئین است. فراموش نکنید که اگر مقدار پروتئین را در غذا خود افزایش دهید، باید میزان مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید، در غیر این صورت به دلیل کالری بیش از حد در رژیم غذایی، وزن خود را افزایش دهید.

هنگامی که لازم است یک کوکتل پروتئین بنوشید؟

بسته به اهداف نهایی خود، پاسخ به سوال زمانی که برای خوردن کوکتل پروتئین ممکن است به طور قابل توجهی متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر شما در زمینه امداد کار می کنید، باید پروتئین خالص را در طول روز مصرف کنید. اگر هدف شما مجموعه ای از توده عضلانی است، پس باید پروتئین کازئین (یک پروتئین آهسته) را در شب به عنوان عضلات رشد دهید.

به ویژگی های بدن توجه داشته باشید. اعتقاد بر این است که بیش از 40 گرم پروتئین در هر وعده غذایی جذب نمی شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که بخشی از کوکتل شما از این دوز تجاوز نمی کند. ایده آل است که یک کوکتل را در مقادیر کوچک 4 تا 5 بار در روز ببرید.

به یاد داشته باشید که لرزش پروتئین یک چیز جدی است و قبل از مصرف آن باید با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید. در یک مکالمه، مطمئن شوید که تمام بیماری های مزمن خود را ذکر کنید - ممکن است منافع برای مصرف این محصولات داشته باشید.