تمرینات با حلقه های لاستیکی به عنوان یک پیشگویی محسوب می شوند، اما با این وجود آنها قبلا محبوب هستند. به عبارت ساده، حلقه ها می توانند یک شبیه ساز جهانی و مقرون به صرفه باشند، به همین دلیل شما می توانید وزن اضافی را از بین ببرید و بدن خود را پمپ کنید. این تمرین ها می توانند تمرینات را با دمبل و هالتر جایگزین کنند.
مجموعه ای از تمرینات با حلقه های لاستیکی
انواع مختلفی از حلقه ها وجود دارد که می توانند یک بار دیگر ایجاد کنند. این آموزش دارای چندین مزیت است. به عنوان مثال، چنین تمرینی را می توان در محدوده کامل اجرا کرد، که با وزن های آزاد غیر ممکن است. حتی افرادی که با سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند می توانند در حلقه ها شرکت کنند.
تمرینات با یک حلقه لاستیک برای زنان:
- اسکات ها IP - پا باید روی حلقه قرار داده شود، آنها را کمی شانه تر از شانه ها قرار دهید. در دست ها، انتهای حلقه را بکشید و آنها را به سمت شانه ها بکشید، در صورت تمایل، می توانید آنها را در سینه قرار دهید. آیا نشستن به طور معمول، کاهش بدن به تشکیل یک زاویه راست در زانو.
- تمرین بعدی برای یک مطبوعات با حلقه های لاستیکی به نام Woodcutter نامیده می شود. یک پایان حلقه را به پشتی وصل کنید تا آن را در بالای سر قرار دهید. به طرف چپ خود بروید و انتهای دیگر لولا را در دست بگیرید. وظیفه - یک چرخش صاف، چرخش پا را ایجاد کنید، در حالی که حلقه باید از طریق تمام بدن به زانو منتقل شود. بازگشت به IP و دوباره همه چیز را تکرار کنید، و سپس، همه چیز را از طرف دیگر انجام دهید.
- اگر می خواهید پاهای زیبا را داشته باشید، پس انجام تمرینات زیر را انجام دهید، که برای آن شما نیاز دارید حلقه اطراف پاها را کمی بالای زانو قرار دهید. پشت خود را ببندید، پاهایتان را خم کنید تا زاویه ی درستی را دریافت کنید. وظیفه - تا آنجا که ممکن است رقیق کردن زانوها را انجام دهید، در حالی که هنوز پا را نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید و به آرامی به IP بروید.
- برای کار کردن پشت، می توانید تمرین زیر را با حلقه انجام دهید - کشش در شیب. پایه های پاشنه بلند، آنها را در سطح شانه قرار دهید. انتهای آنها برداشته می شود، با اشاره به برس ها در جهت مخالف از زانو، و پایین آنها را پایین. وظیفه این است که حلقه ها را بکشید، سلاح ها را در آرنج خم کنید، آنها را به سمت بالا هدایت کنید، قبل از اینکه زاویه راست تشکیل شود. آرنج خود را به بدن نزدیک کنید و پره ها را پایین بیاورید. پس از آن، دست های خود را پایین بیاورید و دوباره دوباره تکرار کنید.
برای دریافت بار خوب، تمرینات را 10 تا 15 بار تکرار کنید و بهتر است چندین روش را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که تنها آموزش منظم نتایج خوبی به دست خواهد آورد.