تغذیه متعادل متعادل نقش مهمی نه تنها در پیشگیری از بیماری ها، بلکه در درمان و جلوگیری از عوارض بعدی نیز دارد. همچنین شناخته شده است که محصولات خاص، به علت ترکیب آنها، تاثیر مثبتی بر وضعیت ارگانها و سیستم های مختلف دارند. از آنجایی که بیماری های قلبی و عروقی امروزه بیشتر و بیشتر تشخیص داده می شوند، بسیاری از افراد برای قلب مفید هستند.
مبانی رژیم "قلب"
قلب ما توسط فیبرهای عضلانی تشکیل شده است، بنابراین برای حفظ عملکرد طبیعی آن نیازمند پروتئین و اسیدهای آمینه است. با کمبود این مواد مغذی در رژیم غذایی، فرایندهای تعمیر سلولهای عضلانی آسیب دیده کاهش می یابد. در این راستا، رژیم های کم پروتئین اغلب به دیستروفی عضلانی قلب منجر می شوند، که موجب تضعیف انقباض آن می شود. بنابراین ابتدا باید از مصرف کافی پروتئین در بدن مراقبت کنید. نیاز روزانه آن برای مردان از 70 تا 110 گرم در روز و برای زنان 60 تا 85 گرم در روز است. بنابراین، قلب محصولات پروتئینی مفید است: گوشت کم چرب، محصولات لبنی و حبوبات.
بیماری های سیستم قلب و عروق، که اغلب ثبت می شوند، در برابر یک پس زمینه از کلسترول خون بالا ایجاد می شود. این به دلیل مصرف مقادیر بیش از حد چربی های حیوانی، و همچنین به دلیل عدم تامین اسید چرب اشباع نشده بدن، افزایش می یابد که باعث کاهش "بد" و افزایش "خوب" کلسترول می شود. به همین دلیل است که رژیم غذایی شامل روغن های گیاهی و محدود کردن مصرف چربی های حیوانی است.
سبزیجات و میوه ها برای یک قلب سالم
سبزیجات و میوه ها باید در منوهایی که مایل به حفظ قلب سالم هستند حضور داشته باشند. اول، چون فیبر با مقدار بیش از حد چربی از روده متصل می شود. ثانیا، محصولات گیاهی حاوی مواد معدنی هستند که برای عملکرد عادی قلب لازم است. برای کاهش خوب فیبرهای عضلانی قلب، پتاسیم، کلسیم و منیزیم مورد نیاز است. در شرایط کمبود این عناصر، تخلیه عضله قلب پیشرفت می کند. برای درک اینکه چه میوه ای برای قلب خوب است دشوار نیست. شما باید آنهایی را که حاوی پتاسیم و منیزیم هستند را انتخاب کنید. اینها عبارتند از:
- پروانه؛
- موز
- آووکادو؛
- خربزه؛
- انگور؛
- میوه کیوی
در میان سبزیجات نیز وجود دارد که منبع ارزشمند مواد معدنی لازم هستند. بنابراین در رژیم غذایی خود باید وجود داشته باشد و سبزیجات مفید برای قلب:
- سیب زمینی پخته شده
- لوبیا؛
- هویج
- چغندر؛
- کدو تنبل
- فلفل بلغاری؛
- تربچه
متخصصان همچنین خاطر نشان می کنند که برخی از ویتامین ها برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند. ویتامین های مفید برای قلب شامل ویتامین E ، A، اسید اسکوربیک، نیاسین است. آنها توانایی کاهش اثرات منفی رادیکال های آزاد بر روی سلول ها را دارند، به عبارت ساده، آرام کردن پیری عضله قلب. علاوه بر این، ویتامین C و نیاسین تاثیر مثبتی بر وضعیت رگ های خونی دارند و سطح کلسترول در خون را نرمال می کنند.
چه ورزشی برای قلب مفید است؟
"حملات از یک حمله قلبی" - این عبارت محبوب محبوب شعار طرفداران برای سازماندهی پیاده روی بود. در واقع تمرینات متوسط و منظم تمرین واقعا تاثیر مثبت بر بدن دارند. قلب ارگ عضلانی است، بنابراین می توان آن را مانند سایر ماهیچه ها آموزش داد. در جریان گردش خون، گردش خون تسریع می شود، قلب شروع به فعالیت بیشتر می کند، این امر منجر به این می شود که فیبرهای عضلانی آن ضعیف می شوند. در نتیجه، بدن به راحتی فعالیت بدنی را درک می کند و به آرامی می پوشد. با این حال، اجرای یک ساعته چیزی به جز خستگی و استرس بیش از اندازه بر روی قلب ایجاد نمی کند. بنابراین، سوال اینکه آیا برای قلب مفید است، شما می توانید پاسخ مثبت بدهید، اما با احتجاع: اگر آموزش متوسط و منظم باشد.