تنفس هنگامی که در حال اجرا

در حال اجرا تنها زمانی مفید خواهد بود که حرکات و تنفس طبیعی باشد. البته، برای یک تازه وارد که برای اولین بار وارد مسیر ورزشگاه شد طبیعی است - باید در مورد موقعیت دست، پاها، بدن، و همچنین تنفس فکر می کنم.

با تمام اینها، هنوز باید سعی کنید نفس بکشید وقتی که خودسرانه عمل می کنید، به طوری که بدن خودش رژیم صحیح را برای خود ایجاد کرده است. همه ما می توانیم انجام دهیم این است که آن را با پشتیبانی و کمک فراهم کند.

قوانین تنفس در هنگام اجرا

اگر در طی یک تمرین تنفس صحبت کنید (یا تمرین کاهش وزن )، باید توجه کمتری به تنفس در داخل و خارج داشته باشید. تکنیک های دوشیدن وجود دارد که در آن مهم است که یک شیوه خاص تنفس قرار داده شود، اما هنگامی که برای سلامتی و زیبایی در حال اجرا است، تنها یک قانون است - دمیدن از طریق بینی و بیرون آوردن بدن از طریق دهان.

تنفس از طریق بینی بسیار مهم است، زیرا مخاطی بینی ما یک شبکه از فیلترهای میکروسکوپی است - ویلیس که گرد و غبار را به هم متصل می کند، و همچنین یک شبکه عروق خونی که گرم و یا سرد است و به هوا ریه می رسد. بدون این "اتاق انتظار" شما می توانید حداقل از گلودرد های گلودلی که به دلیل غوطه ور شدن ذرات گرد و غبار روی غدد سرد شده اند، گلو درد ایجاد کنید.

اگر دچار تنفس کافی نباشید، این به این معنی است که شما از سرعت فراتر رفته اید. ضروری است که کم شود و بدن قادر به تنظیم ریتم تنفس و ضربان قلب به سرعت شما خواهد بود. اگر، با این حال، شما به هیچ وجه نمی توانید تنفس کنید، و اگر دهان شما می خواهد در آن نفس بکشد، اجازه دهید آن را انجام دهد. عدم توانایی نفس کشیدن از طریق بینی، از گرسنگی اکسیژن، چند نفس و همه چیز عبور می کند. و علت گرسنگی اکسیژن یا در بینی و سایر بیماری های نازوفارنکس یا در نبود تجربه در طول خط در حال اجرا است.

برای کسانی که تنها در مسیر دونده ها گام می گذارند، ما می گوییم که چگونه در هنگام رفع تنفس بهبود ببخشیم. شما فقط قبل از پیاده روی باید گرم کنید، که نه تنها برای عضلات فعالیت بلکه برای ریه ها نیز تنظیم می شود. بنابراین، ریه های شما از نقطه شروع ناگهانی شروع نخواهد شد.

تنفس صحیح تر در طول یک اجرا، دیافراگم است. این نوع تنفسی است که با قفسه سینه نفوذ نمی کند، بلکه با معده است. در معرض استنشاق، معده بوجود می آید، هوا را کمترین میزان ممکن را کاهش دهید، در معرض خروش قرار دهید - دی اکسید کربن را از خود بکشید.

تنفس دیافراگم باعث افزایش قابل ملاحظه استقامت، کاهش تعداد نفس ها، ایجاد آنها عمیق تر و ضعیف می شود.

در حالت ایده آل، شما باید 3-4 گام را برای یک نفس بکشید، اما ابتدا باید سعی کنید آن را در حال حرکت، و نه در اجرا. این همان است که با تنفس شکم شما - عموما بهتر است که تمرین کنید، در حالت استراحت. یک دست را روی شکم قرار دهید، دیگر در سینه قرار دهید و مطمئن شوید که استنشاق مایع را برداشته و قفسه سینه بی حرکت است.