برای به دست آوردن اثر لازم از دست دادن وزن در طول ورزش، شما باید به درستی نفس بکشید، زیرا این امر به اشباع تمام سلول های بدن با اکسیژن کمک می کند. متخصصان در این راستا نفس راست را برای از دست دادن وزن توسعه داده اند.
روش تنفس برای کاهش وزن
تنفس خود را تماشا کنید و شمارش کنید که چند بار نفس عمیق کشیدید، به احتمال زیاد ارزش صفر است. متأسفانه این کاملا اشتباه است، زیرا تنفس عمیق بدن را با مقدار لازم اکسیژن تامین می کند، که به موجب آن مغز شروع به کار بهتر می کند و فرآیندهای متابولیک شتاب می گیرند. با توجه به این می توان نتیجه گرفت که تنفس عمیق برای سلامتی، کاهش وزن و طول عمر ضروری است.
سیستم تنفسی برای از دست دادن وزن چیست؟
برای یادگیری تنفس مناسب لازم است به تدریج، چرا که در یک لحظه ارگانیسم نمی تواند تغییر کند. اول، شما باید یک بار در هفته تمرینات انجام دهید که در زیر بحث خواهد شد. این اولین گام در دستیابی به این هدف خواهد بود. آموزش بهتر است در هوای آزاد صرف شود، برای خودتان یک مکان از راه دور در پارک انتخاب شود یا در نزدیکی یک پنجره باز قرار گیرد. نفس برای کاهش وزن باید دیافراگم باشد، اما با دخالت سینه، که باید گسترش یابد.
ژیمناستیک تنفس برای از دست دادن وزن
- اولین تمرین خودتان را روی زمین بگذارید و دستان خود را بر روی بدن قرار دهید. شما باید آرام و راحت بکشید، ریه ها را از هوا آزاد کنید. تا زمانی که معده تنگ شود ممکن است از بدن بیرون بیاید. نفس کشیدن از طریق دیافراگم، در طول این دوره، عضلات شما باید کاملا آرام باشند.
- تمرین دوم موقعیت را عوض نکنید، تا حد ممکن نفس بکشید، شما باید حدود 3 ثانیه در این روند صرف کنید و 2 برابر در خروجی. شما همچنین باید نفس بین استنشاق و خروج را 9 ثانیه نگه دارید. برای داشتن توانایی کنترل صحت تنفس، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید.
- تمرین سوم تمرین همانند دوم است، اما فقط به جای دست روی معده، کتاب را قرار دهید.
قوانین برای از دست دادن وزن با کمک تنفس
- در طول ورزش، عضلات شکمی را کنترل کنید، آنها باید آرام باشند.
- در معرض انسداد فقط با بینی، دهان در این نقطه باید کاملا بسته شود.
- از طریق یک شکاف کوچک بین لب ها بیرون بیایید.
- تنفس دیافراگم به بهبود وضع بدن کمک می کند و فشار را فشار می دهد.
تکنیک های تنفسی مختلف برای کاهش وزن وجود دارد که شامل تمرین های مختلف می باشد.
- سیستم Pam Grout . شما باید دیافراگم را برای 4 ثانیه وارد کنید. هوا را از طریق بینی و 16 ثانیه نگه دارید. در حال حاضر لازم است که به طور منظم بیرون بیاید. بیرون آمدن باید بیش از الهام گرفته شود، یعنی 8 ثانیه است. نسبت کل استنشاق، خروپف و وقفه 1: 4: 2 است.
- سیستم Strelnikova . چنین تمرینی کمک به بازگرداندن صدا، از دست دادن وزن و از بین بردن برخی از بیماری ها. معنای این تمرینات، استنشاق کوتاه و شدید بینی است، در طی آن ضروری است که عضلات را تحت فشار قرار دهید.
- سیستم پوپوف چنین تمرینات چربی را که بر روی معده است کاهش می دهد. شما باید پشت خود را در برابر دیوار فشار دهید، به طوری که کمر عقب شما دراز خواهد بود و شکم شما آرام است. نفس کشیدن به طوری که شما احساس تنش در پشت خود را. در تنفس، ستون فقراتتان را در برابر دیوار فشار دهید. این تمرین را برای روز 8 بار تکرار کنید.
- سیستم bodyflex است . این سیستم تمرینات و تنفس مناسب را ترکیب می کند. سه گروه تمرین وجود دارد: ایزومتریک، ایزوتونیک و کشش. Bodyflex به شما کمک خواهد کرد تا سلامت خود را بهبود بخشید و البته از دست دادن وزن خود را.
- شما می توانید چندین مجتمع را امتحان کنید و تمریناتی را که برای شما مناسب تر و مؤثر است را انتخاب کنید.