هر کس راه خود را برای از دست دادن وزن انتخاب می کند - برای کسی این رژیم است، برای کسی - یک ورزش. گزینه صحیح تر این است که هر دو را ترکیب کنید. در سن 30 سالگی، پس از از دست دادن وزن در رژیم غذایی، بدن به راحتی به حالت طبیعی برمی گردد، اما بعد از این ویژگی متابولیسم به سرعت کاهش می یابد و گاهی اوقات تبدیل شدن به فرم های زیبا بدون ورزش بسیار دشوار است. اگر باشگاه تناسب اندام شما به دلایلی رد شود، می توانید رقص خود را برای از دست دادن وزن در خانه صرف کنید.
چه رقص هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
اگر فکر میکنید که رقصها برای کاهش وزن بهترین هستند، ابتدا در مورد ماهیت رقص فکر کنید. در واقع، این فقط حرکات ریتمیک است که به شما اجازه می دهد کالری مصرف کنید. هرچه بیشتر حرکت می کنید، هرچه قوی تر وزن کم کنید. در اینجا پاسخی برای شما است - هر رقص موثر است، اما بهترین رقص برای از دست دادن وزن است که از سریع ترین و شدید ترین حرکات استفاده می شود. راحت ترین روش برای پیدا کردن یک درس ویدیویی مناسب در اینترنت است. تمرین را از دست ندهید!
شخصیت دوست داشتنی را در نظر بگیرید. بهترین رقص برای کاهش وزن را تنها بر اساس کالری سوزانا انتخاب نکنید - انتخاب کنید چه چیزی را دوست دارید، آن است که رقص نوار احساسی، شدید رفتن، رقص خیره کننده شرقی ، سالسا جذاب یا bachata و غیره. فقط در صورتی که درس های رقص برای کاهش وزن به شما کمک کنند، نمی توانید آنها را بعد از درس بعدی ترک کنید، اما تمام وقت را ادامه دهید.
بسیاری به دنبال یافتن رقص برای لاغر شدن ران یا شکم هستند، اما شما باید بدانید که بدن ما طبق قوانین دیگر مرتب شده است. هنگام تایپ کردن وزن، چربی شما چقدر نیست، اما چطور ژنتیک شما مستعد است. چربی را به همان ترتیب بستگی دارد که به شما وابسته نیست. و سوزاندن چربی محلی (فقط در یک مکان) کاملا غیرممکن است. انتخاب رقص برای از دست دادن سریع وزن، که در آن حرکات بسیاری از باسن و دست ها وجود دارد، تنها تنه عضله را در این منطقه تقویت می کنید و به طور منظم به صورت نظری که از طبیعت شما متمایز است رشد می کند.
رقص برای مبتدی ها
اول از همه، شما باید حقیقت ساده را به یاد داشته باشید: رقص های موثر برای کاهش وزن رقص منظم هستند. یک برنامه را انتخاب کنید: هر 3 بار در هفته برای 40-60 دقیقه یا 5-6 بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه.
شما می توانید در صبح و عصر تمرین انجام دهید، مهمترین چیز در یک زمان - نه بلافاصله پس از غذا خوردن. از لحظه مصرف مواد غذایی باید حدود یک ساعت قبل از شروع تمرین باشد. پس از رقص، ضروری است که از غذاهای کربوهیدرات و چربی حداقل 1 تا 1.5 ساعت صبر کنید و در این روز تمرکز بر سبزیجات و پروتئین (شیر و محصولات لبنی، تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی). و اگر قبل از رقص شما یک فنجان قهوه بدون کرم و شکر بنوشید، اشغال حتی بیشتر موثر خواهد بود.