ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی یکی از اجزای کلیدی آموزش موفقیت آمیز ورزش است، برای بهبود و حفظ فرم فیزیکی با افزایش آمادگی برای مسابقات و کاهش خستگی استفاده می شود. از زمان های قدیم به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات ورزشی استفاده شده است.

انواع ماساژ ورزشی به طور سنتی در نظر گرفته شده اند، آموزش و ترمیم. گاهی اوقات ماساژ با آسیب های ورزشی در یک دسته جداگانه مشخص می شود.

ماساژ مقدماتی

این یک ماساژ سریع برای چند دقیقه قبل از تمرین یا رقابت است. هدف این است که ماهیچه ها را گرم کنید، بدن را برای کار آماده کنید، تنه را افزایش دهید. همچنین، می توان آن را برای حذف جرات و یا هیجان قبل از مسابقه انجام می شود.

آموزش ماساژ

این نوع از ماساژ فشرده کمک می کند تا دستیابی به موفقیت نسبتا سریع از بهترین شکل فیزیکی، همچنین جلوگیری از خستگی، کاهش استرس و استرس روانی ورزشکار در طول آماده سازی شدید برای رقابت. این باعث افزایش کشش رباط ها می شود، ماهیچه ها را شل کرده و آنها را برای آموزش های بعدی آماده می کند.

مدت زمان چنین ماساژ از سی دقیقه تا یک ساعت است. تمرکز بر روی اکثر گروه های عضلانی است. بنابراین، هنگام تمرین در کشتی، اندام، کمربند شانه و کمر بیشتر ماساژ می دهند و برای دوچرخهسواران ماساژ عضلات پاها بیشتر از عضلات کمربند و سینه شانه داده می شود.

تا به امروز، این نوع ماساژ در تقاضا زیاد نیست، زیرا. تکنیک ماساژ ورزشی برای پیاده سازی آن چند ساعت پس از تمرین، اما نه قبل از پنج ساعت قبل از شروع بعدی، فراهم می کند. امروزه ورزشکاران ترجیح می دهند چندین بار در روز آموزش دهند، بنابراین آموزش ماساژ اغلب به برنامه خود نمی رسد.

ماساژ ورزشی ترمیمی

ماساژ ترمیمی کلاسیک بیشتر از ماساژ تمرین ورزشی استفاده می شود. این معمولا در عرض یک ساعت پس از تمرین یا رقابت انجام می شود. این کمک می کند تا ظرفیت کار را بهبود بخشیده، استرس را کاهش دهد و تنه را افزایش دهد.

ماساژ ورزشی ترمیم کننده کمک می کند تا از آسیب و آسیب های ناشی از اضافه وزن بدن ورزشکار جلوگیری شود، گردش خون و تغذیه بافت ها را افزایش می دهد و باعث بازسازی آنها می شود.

ویژگی ها و تکنیک های ماساژ

ترفندهای هر ماساژ ورزشی عبارتند از: سایش، سکته مغزی، ارتعاش و افزایش سرعت حرکت. ماساژ ورزشی ترکیبی از ماساژ تخلیه لنفاوی، بهبود جریان لنفاوی و گردش خون است، در نتیجه عضلات با اکسیژن غنی شده و از سرباره و اسید لاکتیک خلاص می شوند. عمق و شدت افسردگی برای هر ورزشکار به صورت جداگانه تعیین می شود و بستگی به سن، جنسیت و ورزش دارد.

یکی از ویژگی های ماساژ ورزشی استفاده از داروهای گرم کننده و پماد است برای گرم کردن عضلات، مفاصل و رباط ها بهتر است. ماساژ معمولا توسط یک حرفه ای انجام می شود، اما شما همچنین می توانید آن را خودتان انجام دهید. هدف این نیست که عضلات تمام بدن را بشویید، بلکه در یک گروه جداگانه از عضلات متمرکز شده است، علاوه بر این، ماساژ با افزایش قدرت انجام می شود

فشار که آن را از ماساژ کلاسیک متمایز می کند.

ماساژ ورزشی نیز برای همه افرادی که سبک زندگی فعال را هدایت می کنند، عالی است. مهم نیست که آیا تناسب اندام یا بازی با بسکتبال با دوستان، پیاده روی یا فقط ورزش است. چنین ماساژ کمک خواهد کرد تا استراحت، تسکین تنش پس از بار شدید و بسیج در یک زمان کوتاه است.