در حالی که بعضی ها به دنبال کاهش میزان مصرف کربوهیدرات هستند، بعضی دیگر در حال توسعه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند، که مواد مغذی کربوهیدرات اصلی آن هستند. البته، می گویند، یک کیک، گرچه دارای کربوهیدرات های غنی است، هنوز به چنین رژیمی نمی رسد. رژیم غذایی کربوهیدرات بر اساس غذاهایی است که دارای کربوهیدراتهای پیچیده هستند و به همین دلیل می توانید وزن خود را به طور موثر کاهش دهید.
منو یک رژیم ساده کربوهیدرات
شما می توانید برای یک هفته یک رژیم غذایی با کربوهیدرات داشته باشید و یا تمام زندگی خود را داشته باشید. این ساده است و در واقع گیاهی است. اما گیاهخواران به خاطر چهره های بلند و بلندشان در تمام بدن شناخته شده اند! برای پیوستن به این رژیم غذایی فوق العاده ساده است. شما می توانید هر مقدار از این محصولات را بخورید:
- انواع غلات در قالب غلات، سوپ و غيره.
- هر لوبیا - نخود فرنگی، عدس، لوبیای کلیه (لزوما - پروتئین سبزی)؛
- هر میوه ای
- همه سبزیجات به جز سیب زمینی.
در این رژیم ممنوعیت سختی در قند و نان وجود دارد. با این حال، گاهی اوقات شما می توانید یک قطعه دانه، اما گندم، نان سفید - است که بسیار نامطلوب استطاعت!
شما می توانید این راه را بخورید تا زمانی که وزن مطلوب خود را بدست آورید. اضافه کردن پروتئین های حیوانی در آینده باید دقت داشته باشید و مطمئن باشید که وزن را کنترل کنید تا از افزایش سریع وزن جلوگیری کنید (اگر ناگهان شما بلافاصله بعد از رژیم غذایی تصمیم به حمله به کباب شیش - این اشتباه است). برای کنترل مصرف کالری یک رژیم غذایی بر روی یک رژیم غذایی کربوهیدرات، جداول محتوی کالری سبزیجات و میوه ها (بعد از همه، آن باید جزء اصلی تغذیه باشد).
رژیم غذایی - روز پروتئین، روز کربوهیدرات
این رژیم "راه راه" نیاز به انجام یک اصلاح کوچک به سیستم توصیف شده در بالا. روزهای عجیب و غریب باید دقیقا همانطور که در رژیم غذایی قبلی توضیح داده شد، اما حتی نیاز به غذا پروتئین اختصاص داده شود. گوشت، مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، پنیر و محصولات لبنی می تواند به جز چند برگ تازه، برگ بهتر و سبزیجات اضافه شود. چنین رژیمی به راحتی داده می شود و تا زمانی که دوست دارید وزن آن را کاهش دهید.
البته، در روزهای پروتئین، شما باید گوشت آب پز یا پخته شده، نه سوسیس.
رژیم غذایی کربوهیدرات برای ورزشکاران
این رژیم غذایی یک رژیم متناوب کربوهیدرات نامیده می شود و در محیط ورزشی محبوب است، زیرا به شما اجازه می دهد مقدار چربی زیر جلدی را کاهش دهید، در حالی که با عضلات از بین نمی رود.
کل دوره ای که طول می کشد (می تواند از دو هفته تا چند ماه باشد) به مدت چهار روز تقسیم می شود و بر اساس این برداشت کالری محاسبه می شود:
- دو روز اول این دوره، کم کربوهیدرات هستند (در هر کیلوگرم وزن 0.5 تا 1 گرم، به صورت جداگانه محاسبه می شود).
- روز سوم به طور قابل توجهی افزایش تعداد کربوهیدرات ها (برای 1 کیلوگرم وزن - 4-5 گرم کربوهیدرات).
- روز چهارم تعادل (هر دو پروتئین و کربوهیدرات نیاز به مصرف 2-3 گرم در هر کیلو وزن).
وزن این رژیم غذایی به آرامی می رود، اما برگ ها. برای دو روز اول چرخه، باید
بسیاری از آنها نمیتوانند به دلیل ساده بودن وزن این رژیم را از دست بدهند - آنها کالای کالری را تنبل می دانند. برای دستیابی به چنین سیستم، ضروری است که یک نشانه تغذیه ای نگهداری شود و هر دو کالری و شاخص های پروتئین، چربی و کربوهیدرات را محاسبه کنید. این تنها در صورتی امکان پذیر است که شما یک دفترچه خاطرات آنلاین داشته باشید که خود پارامترهای مورد نیاز را محاسبه می کند. اگر برای چنین فداکاری آماده نیستید بهتر است که این سیستم را برای آن نگذارید.