برای مطبوعات زیبا رویای بسیاری از زنان و مردان سنین مختلف است. با این حال، برای رسیدن به اهداف مورد نظر، مهم است که تلاش های زیادی انجام دهید. آیا ممکن است در یک زمان کوتاه از دست دادن وزن خود بیفزایید؟ غذا برای مطبوعات قبل از مکعب و غذا برای پمپ کردن مطبوعات چیست؟
آیا به رژیم غذایی برای مطبوعات نیاز دارید؟
ورزشکاران سالم اطمینان می دهند که سانتی متر اضافی از شکم در جایگاه آخر قرار می گیرد. برای رسیدن به اثر مورد نظر، مهم است که فعالیتهای بدنی و تغذیه مناسب برای مطبوعات را به درستی ترکیب کنید. اگر به طور منظم در ورزشگاه شرکت کنید ، اما در عین حال به خوردن نادرست ادامه دهید، بعید است که مالک یک مطبوعات زیبا باشید. ابتدا باید یک لایه چربی کمتری در ناحیه کمر ایجاد کنید و سپس شروع به ایجاد یک تسکین دیدنی کنید.
رژیم غذایی برای مطبوعات زنان
متخصصان تغذیه مطمئن هستند که تغذیه برای مطبوعات جزء اصلی کار در ایجاد یک تصویر زیبا است. در رژیم غذایی که می خواهد شکل زن ایده آل خود را بسازد، هیچ شیرینی، محصولات نانوایی، نوشیدنی های گازدار نوشابه، غذاهای چرب، دودی، سرخ شده و شور وجود ندارد. از غذاهای سریع نیز باید دور ریخته شود. مهم است که غذای سالم بخورید و رژیم درست نوشیدن را رعایت کنید. رژیم غذایی برای مطبوعات می تواند این منو داشته باشد:
- صبحانه : بلغور جو دوسر، یک لیوان آب سیب یا یک تخم مرغ آب پز شده و میوه تازه (انتخاب کنید).
- صبحانه دوم : یک میوه مرکبات.
- ناهار : سالاد از سبزیجات تازه، سوپ برنج سبزیجات، بخشی از گوشت کم چرب (فیل مرغ، خرگوش).
- اسنک - کلر و آجیل (یا میوه های خشک).
- شام : لوبیا، سالاد سبزیجات.
رژیم غذایی برای پمپ کردن مطبوعات
نیروی ویژه باید برای فشار دادن مطبوعات فراهم شود. بدنسازان متخصص توصیه می کنند که به چنین قوانینی در مورد تغذیه پایبند باشند:
- رژیم غذایی چربی را محدود کنید. لازم است برای کسانی که در غذاهای دریایی و چربی های گیاهی ترجیح داده می شود.
- بخش سوم غذای مصرفی باید منبع پروتئین (محصولات شیر، گوشت، ماهی) باشد، دو سوم کربوهیدرات ها (غلات، ماکارونی، سیب زمینی)، بقیه - چربی ها و سبزیجات و میوه ها.
- بخش های کوچک و اغلب وجود دارد.
- تغذیه متعادل
- رعایت رژیم آشامیدنی
- خوردن غذا آهسته و متناوب است.
رژیم غذایی برای مطبوعات امداد
نه تنها مردان، بلکه زنان نیز در مورد مطبوعات امدادی زیبا میبینند. کمک می کند تا یک رژیم خاص را که در واقعیت برای خشک کردن مطبوعات طراحی شده است، درک کنید. این رژیم غذایی بر پایه محصولات پروتئین است. باید در رژیم غذایی یک سوم آنها باشد. بقیه روی میز غذای کربوهیدرات است. در مورد زیتون و غذاهای دریایی، ماهی، چربی های مفید استفاده نکنید. این رژیم غذایی روزانه شش وعده غذا را فراهم می کند. در این مورد، لازم است به آرامی و در بخش های کوچک. رژیم غذایی برای مطبوعات می تواند منوی زیر را برای روز داشته باشد:
- صبحانه - یک لیوان کوکتل پروتئین.
- اسنک - سبزیجات خام و کره بادام زمینی.
- ناهار - گوشت مرغ، نان دانه، سیب، یک لیوان شیر کم چرب.
- اسنک - بادام، انواع توت ها.
- شام - کباب پز، نان غلات، پنیر ماتراته.
- اسنک یک کوکتل پروتئین است.
رژیم غذایی برای مطبوعات مردان
اگر تمرینات پایه ای و رژیم های خاصی را ترکیب کنید، پمپ کردن یک مرد بسیار مشکل نیست. در این مورد، تغذیه مناسب برای مطبوعات مردان منجر به رد نوع خاصی از غذاها، استفاده از غذای مناسب و رعایت رژیم می شود. مهم است که غذا بخورید، اما همیشه در بخش های کوچک است. برای داشتن مکعب های زیبا بر روی بدن، توصیه می شود از این محصولات استفاده کنید:
- لوبیا؛
- آجیل
- سبزی؛
- تخم مرغ؛
- فرنی؛
- محصولات شیری؛
- گوشت مرغ؛
- روغن زیتون و روغن بادام زمینی؛
- انواع توت ها؛
- کوکتل پروتئین؛
- نتربابرنامه نان
منو مطبوعات مردان
- صبحانه : فرنی از عدس، کوکتل موز، تخم مرغ پخته شده.
- ناهار : کوکتل توت کبد.
- ناهار : سالاد لوبیا، سوپ مرغ با ورمیشل.
- میان وعده بعد از ظهر : شیرینی موز سیب.
- شام : پنیر با توت ها، کتلت گندم سیاه بخار، چای سیاه.