برای کاهش وزن، مکمل های غذایی باید در رژیم غذایی قرار گیرند، به شدت به توصیه ها توجه داشته باشید. با توجه به این که سبوی متفاوت است، قوانین مربوط به استفاده از آن بستگی به کدام نوع انتخاب شده است. در داروخانه ها می توانید سه نوع را پیدا کنید - پودر، گرانول و به شکل نان (صفحات).
کدام سبوس برای کاهش وزن بهتر است؟
متخصصین تغذیه در مورد این موضوع در مورد این موضوع مخالف هستند. هر نوع دارای مزایای خود است، بنابراین تعیین اینکه سبوس مفید است برای کاهش وزن دشوار است. هنگام انتخاب یکی از آنالوگ ها، توجه به عوامل ذکر شده در زیر، و سپس شما می توانید در بهترین حالت مناسب باقی بماند. کارشناسان توصیه می کنند تا در نظر بگیرند:
- آیا فرد آن را برای پخت و پز استفاده می کند. اگر پاسخ به این سوال مثبت باشد، آن ارزش خرید آنالوگ پودر است.
- این که آیا قصد دارد آنها را با نان جایگزین کند، در این صورت معقول خواهد بود که سوابق را خریداری کند.
- ترکیب آنها در کتان، گندم، چاودار و جو دو سر یافتند.
چگونه سبوس برای کاهش وزن مصرف کنید؟
اولین کاری که باید انجام دهیم این است که دستورالعمل های بسته را مطالعه کنیم، محصول ممکن است حاوی افزودنی های اضافی باشد و پس از آن، استفاده از آن در روش معمولی ضروری نخواهد بود. مصرف سبوس به هیچ وجه بستگی به نوعی که خریداری شده است، توصیه های کلی در مورد دوره دوره و میزان روزانه وجود دارد. آنها می بایست گرا باشند، اگر شما نمی خواهید به جای کاهش وزن و رفاه، به مشکلات بهداشتی برسید.
چگونگی استفاده از سبوس برای کاهش وزن:
- میزان روزانه را به 2 قاشق غذا خوری محدود کنید. پودر، 1 انگشت شماری از گرانول یا 100 گرم نان، در غیر این صورت شروع اسهال را تحریک می کند.
- برای مصرف آنها مجاز است ظرف 2-3 ماه پس از آن توصیه می شود که یک بار در هفته تعطیل شود.
- شما نمیتوانید در رژیم غذایی برای زخم معده و روده، گاستریت و اسهال وارد شوید، وضعیت سلامتی ممکن است بدتر شود. قبل از مصرف آن را با پزشک خود مشورت کنید، در صورت وجود بیماری های ذکر شده.
چگونه سبوس جو دوسر برای کاهش وزن؟
با توجه به اینکه کدام نوع انتخاب خواهد شد، آنها باید مصرف شود، لزوما با آب کافی. سبوس سویا برای کاهش وزن توصیه می شود برای مخلوط کردن با محصولات لبنی، چای سبز یا آب میوه های سبزیجات، تازه تر فشرده شده است. اگر قصد دارید از محصول برای پخت و پز استفاده کنید، آن را به غلات، پنیر و یا استفاده از آن به عنوان یک آرد جایگزین و پودرهای سوخاری در گوشت، ماهی و سایر انواع کتلت ها اضافه کنید.
در صورت مصرف سبوس های پودری یا گرانول با شیر تخمیر شده برای کاهش وزن، یا ترکیب آنها با کبد، مجاز است آنها را با انواع توت های تازه (1/2 قاشق و یا عسل) مکمل کنید. این طعم کمی بهبود می یابد و بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند. نان را می توان به راحتی با پنیر خامه ای، با خیار و سبزی تازه تکمیل کرد، شما یک نوع ساندویچ را دریافت خواهید کرد، که یک میان وعده خوب است.
چگونه برای کاهش وزن چربی سبوس گندم مصرف کنیم؟
اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی از آب را در محاسبه حداقل 1 قاشق غذاخوری آب بنوشید. برای 1 قاشق چایخوری سبوس چاودار برای کاهش وزن توصیه می شود که با محصولات لبنی مخلوط شود، اما این قوانین مربوط به استفاده از مایع را لغو نمی کند. یعنی، اگر شما 1 قاشق چای خوری مخلوط کنید. افزودنی خوراکی با یک لیوان ماست یا ریژانکا، لازم است آن را با یک فنجان چای سبز یا آب ساده بنوشید. نان نیز با نوشیدنی های گرم و یا سرد، اما ترجیحا آب نیست.
چگونه سبوس گندم برای کاهش وزن را مصرف کنید؟
در استفاده، لازم است که عملا قوانین مشابهی را که در بالا ذکر شده است، مشاهده کنید. بدین معنی که سبوس گندم برای کاهش وزن با یک لیوان آب با مخلوط کردن محصولات شیری تخمیر می شود. کمک هزینه روزانه 2 قاشق غذا خوری، 2 قاشق غذا خوری تجاوز نمی کند. یا 100 گرم نان. سبوس کتان برای کاهش وزن توصیه می شود برای اضافه کردن به غلات و بیت کمی، آنها را می توان با نوشیدنی ترش توسط هر فرد مصرف شود، آنها دارای طعم خاص است.
دستور غذا با سبوس لاغری
برای تهیه غلات و بت، شما نیاز به خرید یک پودر سبوس. غذاهای سبوس برای کاهش وزن با فیبر اشباع می شوند، بنابراین اگر آنها را به طور منظم بخورید، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی روزانه می تواند کاهش یابد. 2 نسخه ساده و قابل درک را در نظر بگیرید، که حتی می توانید حتی کسانی که نمی توانند طبخ کنند، مجبور به خرید مواد گران قیمت نباشند.
فرنی با سبوسمواد تشکیل دهنده:
- غلات (بلغور جو دوسر، سمولینا، گندم سیاه)؛
- آب؛
- نمک و شکر؛
- 1 قاشق غذا خوری سبوس
آماده سازی:
- خمیر را در آب گرم قرار دهید و ظرف را روی آتش بگذارید و شکر و نمک را اضافه کنید.
- بعد از نصف زمان پخت اضافه مواد غذایی را اضافه کنید و ظرف را به آمادگی کامل برسانید.
مواد تشکیل دهنده:
- 200 گرم پنیر دلمه؛
- 1 تخم مرغ
- شکر و نمک؛
- آرد 2-3 قاشق غذاخوری، (بسته به رطوبت پنیر)؛
- 1 قاشق غذا خوری سبوس
آماده سازی:
- تمام مواد تشکیل دهنده را مخلوط کرده و یک ترکیب همگن را بدست آورید.
- کتلت ها را شکل داده و آنها را بر روی یک کاسه ی گرم گرم کنید، روغن زده کنید.
- با توجه به ضخامت کیک پنیر و ظرفیت پخت و پز بطری، از هر دو طرف برای مدت 20 دقیقه سرخ کنید.
نحوه استفاده از سبوس برای کاهش وزن هنگام ساخت سوپ یا خورش:
- اضافه کردن محصول به مواد غذایی آماده، در مقدار بیش از 2 قاشق غذاخوری. بر اساس 2 لیتر مایع یا 1 قاشق غذاخوری. برای 500 گرم دوره های اصلی.
- به طور کامل همه چیز را به هم بزنید تا در توده ها گم نشود.
کرفس با سبوس برای کاهش وزن
توصیه می شود که در شب بخورید، آن را برای ایجاد روند گوارش کمک خواهد کرد. سبوس گندم با ماست معمولا 1 قاشق غذاخوری مخلوط می کند. برای 200 میلی لیتر از مایع انتخاب شده، همان قوانین باید هنگام استفاده از انواع دیگر مواد افزودنی پودر استفاده شود. برای انتخاب یک نسخه تخمیر شده با محتوای چربی تا 5٪ مناسب است. پیش از خوردن سبوس برای کاهش وزن با شیر ترش هیچ چیز توصیه نمی شود. یک لیوان از این مخلوط ممکن است به عنوان یک ظرف مستقل در نظر گرفته شود.
یونجه با سبوس برای کاهش وزن
این ظرف یک صبحانه کامل است، توصیه می شود که برای کودکان و بزرگسالان بخورید. چربی با سبوس برای کاهش وزن نباید حاوی قند باشد، پس آن را با عسل اضافه کنید. در صورت تمایل، می توانید برنج و میوه ها را به ظرفی اضافه کنید که بیش از نیمی از آنها نباشد. بخشی بر اساس وزن فرد محاسبه می شود، به طور حتم، از 200 گرم تجاوز نمی کند، توصیه نمی شود که غذا را با قهوه بنوشید، بلکه چای، ترجیحا سبز - مفیدتر است.
اگر از نوع سبوس استفاده می کنید، رعایت بهداشت خود را دنبال کنید، بعضی از مردم هنگام رهایی از مشکلات حرکت روده شکایت می کنند. اگر اسهال یا یبوست شروع شده باشد، البته اگر مدفوع در عرض 5-7 روز به حالت عادی برنخورد، باید مداخله را قطع کرد، به دنبال کمک از یک پزشک و در هیچ موردی از سفر بازدید نکنید تا از کمبود آب و یا مسمومیت احتمالی اجتناب شود. مراقبت و توجه شما به شما کمک می کند که هماهنگی داشته باشید و به سلامت خود آسیب نرسانید.