غلات برای از دست دادن وزن

غلات واقعا یک محصول جهانی هستند. اول، آنها متنوع هستند - فرنی می تواند ظرف غذای شما، دسر یا ظرف اصلی باشد. در مرحله دوم، فرنی می تواند ترجیحات هر فرد را برآورده کند - ما حدس می زنیم که چند ترکیب جدید و غیر منتظره را می توان با افزودن انواع مختلف پرکننده ها به غلات به دست آورد. خوب، و در مرحله سوم، فرنی - محصولی است که بدن ما را آگاه می کند، بدین معنی است که شما برای استراحت از غلات برای کاهش وزن استفاده نکنید.

این در مورد آخرین نکته است و ما صحبت خواهیم کرد. بدین معنی که غلات مفید برای از دست دادن وزن هستند.

انتخاب فرنی

انتخاب غلات بسیار مهم است. به نظر می رسد که بلغور جو دوسر در بلاروس نیز بلغور جو دوسر است، اما این اصطلاح می تواند حداقل دو نوع غلات و گوجه فرنگی و غلات را معنی کند. Flakes (نه فقط بلغور جو دوسر، بلکه هر نوع دیگر) یک صبحانه سریع و کربوهیدرات نسبتا سریع است که سطح قند خون را افزایش می دهد و بنابراین احساس گرسنگی می کند. غلات یک دانه خرد شده و نارنجی نیستند که حاوی مطلقا تمام مواد مفید غلات است. هنگامی که غلات غلات را می خورید (وقتی از آن پوسته ساخته می شود)، پوسته بیرونی پاک می شود، که دارای فیبر کم عمق و بیشترین مقدار ویتامین ها، میکرو و کلکتور است.

اگر ما در مورد غلات و حبوبات برای کاهش وزن صحبت می کنیم، ضروری است که نمرات دقیقا نامعلوم و غیرقابل اصلاح را انتخاب کنیم. به عنوان مثال: برنج سفید نیست، اما قهوه ای، پوسته جو دوسر و بلغور جو دوسر.

انواع غلات

بدون تردید سوال بسیار مهمی در رابطه با کاهش وزن می تواند بسیار مختصر باشد - همه. پس از همه، هر یک از آنها شامل ترکیب خاص خود را از مواد مفید برای سلامت ما و، در نتیجه، از دست دادن وزن.

ارزن

ارزن یک دانه غلیظ زرد رنگ است که در واقع یک دانه ارزن است. او معمولا مرغ می خورند، اما به رغم این، او در میان غلات سودمند برای از دست دادن وزن رتبه اول قرار دارد. ارزن چربی های بدن را از بین می برد، مانع از رسوب کلسترول روی دیواره های عروق خونی می شود، پس از مصرف آنتی بیوتیک ها، کبد را پاک می کند. ارزن بدن حاوی منیزیم، فسفر، پتاسیم، گوگرد است. استفاده از این فرنی، شما خودتان را با عیار روزانه ویتامین های PP، E، B به یاد می آورید. گلابی گل سرخ است، بنابراین مفیدتر است.

گندم سیاه

جایگاه دوم به گندم سیاه اختصاص داده شده است. آنمی درمان می شود، زیرا پیدا کردن یک محصول حاوی چنین مقدار آهن است. گندم سیاه، به همهی دیگر، همچنین دانههای پروتئینی است. در میان تمام غلات، او اولین بار در محتوای پروتئین است. علاوه بر این، بدون استفاده از کودهای مصنوعی رشد می کند، زیرا این گیاه خود را همه علف های هرز را جابجا می کند.

گندم سیاه حاوی ویتامین B و PP، و همچنین کربوهیدرات های پیچیده بسیار مغذی است.

چغندر گندم

در لیست چه نوع غلات بهتر است برای از دست دادن وزن، شما نمی توانید در مورد غلات گندم بگویید، چرا که این کالری کم کالری از همه غلات است. این تنظیم سوخت و ساز چربی، کاهش کلسترول ، بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن.

Perlovka

اغلب نوشیدنی های بسیاری از غلات جو مروارید است. از کجا چنین نیکویی - ناشناخته است. ممکن است که عامل اصلی تاثیر گذار بر فرکانس مصرف جو مروارید، طول مدت پخت و پز - چند ساعت پخت و پز است. در همان زمان، نوار مروارید غلات تغذیه ای در نظر گرفته شده است و دارای عطر و طعم عسل است. علاوه بر این، بهتر از سایر غلات است، روده را از مدفوع پاک می کند، و همچنین شامل بسیاری از آنتی اکسیدان ها برای سلامتی، زیبایی و جوانان است.

فرنی کردن

هنگامی که شما تصمیم به از دست دادن وزن بر فرنی دارید، باید یاد بگیرید که چگونه آنها را به درستی آماده کنید. اکثر غلات باید شستشو داده شود (به جز ارزن و غلات گندم)، سپس آنها را با آب سرد ریخته و به مدت یک شب بگذارید. در صبح، به طور كلی كاك ها باید در آب تمیز به جوش آورده شوند و در زیر كاغذ بجوشند و از آتش خارج شوند.

این روش پخت و پز حداکثر مواد مفید را حفظ خواهد کرد.

غلات، مانند هر کربوهیدرات دیگر باید صبح خورده شوند. ایده آل - برای صبحانه.