برای اطمینان از چربی سوزی در خانه، شما باید به این موضوع به شیوه ای جامع به این مسئله برسید و زندگی و همه چیزهایی را که به بافت چربی کمک می کند را کنار بگذارید، و برعکس، شامل همه چیزهایی است که به خلاص شدن از شر آن کمک می کند.
سوزاندن سریع چربی غیر واقعی در منزل
برای مقابله با این کار در کوتاه ترین زمان، شما باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. در حقیقت، این به دلیل اضافه شدن انرژی ورودی است که بدن مجبور به ذخیره بافت چربی است.
رژیم را رد کنید:
- هر غذای سرخ شده؛
- همه چربی (گوشت خوک، کره، گوشت خوک، مارگارین و حاوی وعده های غذا و غذا)؛
- شکر و شیرینی (به خصوص شیرینی، بیسکویت، کیک، شکلات شیری)؛
- همه آرد (از ماکارونی، دمبلینگ، دمبلنجس به نان و رول).
در عوض، رژیم غذایی باید روی پروتئین تمرکز کند: برای خوردن تخم مرغ برای صبحانه، گندم سیاه با گوشت - برای ناهار، پنیر به عنوان یک میان وعده، ماهی یا مرغ با سبزی - برای شام.
تمرین برای سوزاندن چربی در خانه
برای کاهش وزن ضروری است که بارهای قلبی را با نیروی ترکیب کنید، این ساده ترین و سریعترین راه است. سوزاندن کامل چربی در منزل تنها زمانی امکان پذیر است که شما رژیم و ورزش را به طور منظم دنبال کنید 3-4 بار در هفته به مدت 40 تا 60 دقیقه. برای تمرینات خانگی، چنین تمرینی مناسب هستند:
- پرش با طناب پرش (15 دقیقه).
- در حال اجرا (15 دقیقه).
- در حال اجرا در پله ها یا کلاس ها با پلت فرم (15 دقیقه).
- حلقه وزنی (15 دقیقه).
- اسکات با دمبل (3 مجموعه 15 بار).
- دمبل با دمبل (3 مجموعه 15 بار).
- سطوح فشار از طبقه کلاسیک (3 مجموعه 10 بار).
- تمرین برای دست با دمبل (3 مجموعه 15 بار).
از سه تمرین اول در یک تمرین، کافی است که یک یا دو نفر را برای انتخاب انتخاب کنید، سپس تمام تمرین را انجام دهید و تمام شدن را انجام دهید. هرچه دیگر شما اجرا می کنید یا پرش می کنید، به طور موثر سپرده های چربی تقسیم می شود.