نه هر دختر تصمیم به استاد نوار افقی ندارد. یکی به نظر می رسد ناراحت کننده است که آن را در خیابان واقع شده است - اما در این مورد شما همیشه می توانید یک crossbar و خانه خود را خریداری کنید. دیگران مردان را با عضلات کمرنگ به یاد می آورند و استدلال می کنند که آنها فقط نمی خواهند مانند یک "تورنیک" پر شده باشند. در واقع، بدن یک زن به همان شکل بدن انسان طراحی نشده و رشد فعال ماهیچه ها نباید ترسید. انجام تمرینات در نوار افقی برای مبتدیان، شما به سادگی بدن را به یک تونو تبدیل کنید، شکل خود را کامل تر کنید و مهارت و قدرت بی سابقه ای کسب کنید.
ورزش در نوار برای دختران
به طور کلی اعتقاد بر این است که تمرینات پایه ای در نوار برای مردان انواع مختلفی از پاپ آپ است. مجموعه زنانه تا حدودی متفاوت است، زیرا اهداف در اینجا متفاوت است - نه برای شکستن عضلات شانه ها و دست ها، بلکه برای تکه کردن تمام بدن و تبدیل شدن به بلندتر، هوشمندانه و برازنده. با این حال، این کار را لغو نمیکند و این کار را انجام می دهد - این تمرین است که قفسه سینه را بلند می کند و شکل زیبایی را به ارمغان می آورد.
مهم است که بدانیم که همه افراد چنین آموزش پایه ای ندارند، که بلافاصله 20 برابر می شود. خودتان را غیر ممکن نکنید و خودتان را نجات دهید - در این مورد شما ناامید نخواهید شد و بعد از اولین بازخوانی ها درس نخواهید داد.
بنابراین، برای مثال، شما باید انتخاب کنید که یک نوار افقی کم داشته باشید، که می توانید هنگام خاموش کردن روی کف، دستان کمی خم کنید. لازم نیست در نظر بگیرید که اگر نوار در سطح سر قرار گیرد، از آن نمیتوان استفاده کرد - این قد به اندازه کافی برای شروع رشد عضلات گردن است.
لازم به ذکر است جداگانه در مورد ورزش، که برای مردان مناسب است، اما برای زنان توصیه نمی شود. این خم شدن پاهای راست در جهت های مختلف است. این تمرین کمک به گسترش کمر به وسیله پمپاژ عضلات جانبی، بنابراین دختران باید اجتناب شود. در غیر این صورت، تمرینات در نوار برای زنان بسیار متفاوت از مردان متفاوت است. شما می توانید هر گونه مجموعه ای که دوست دارید را انجام دهید و به نیازهای شما برسد - این به شما کمک خواهد کرد تا هوشمند، ورزشی و زیبا شوید!
تمرینات آسان بر روی نوار افقی
اگر برای اولین بار در زندگی خود به نوار افقی می آیند، بلافاصله تلاش نکنید که سوابق را بشکنید و سخت ترین تظاهرات آکروباتیک را انجام دهید. برای شروع، از تکنیک های ساده استفاده کنید که به تدریج قدرت خود را توسعه می دهد و به شما امکان می دهد تمرینات پیچیده ای را در نوار انجام دهید.
- با یک حصار ساده روی مقطع شروع کنید. بهتر است آن را برای 20-40 ثانیه در 3-5 روش انجام دهید. زمان باید به تدریج افزایش یابد.
- بعد، به سفارت بروید با یک انحراف در پشت - این یک تمرین عالی برای دست، ران، باسن است.
- از همان سبک کلاسیک، سعی کنید به آرامی چرخش به جلو و عقب. بعد، هنگامی که در حال چرخش به جلو، سعی کنید زانوهای خود را به سینه خود بکشید. این یک تمرین پیچیده برای پا و مطبوعات است.
- هر دختر می خواهد زیبایی و زیبایی داشته باشد. برای این، تمرین نسبتا ساده و مفید در نوار گوشه افقی وجود دارد. کلاسیک را بر روی کراوات بکشید و از این موقعیت، پاهای راست خود را به سمت خود بکشید. احتمالا، برای اولین بار آن را آسان تر خواهد شد برای آنها را با انحناهای بلند.
- سعی کنید خود را بالا ببرید - برای شروع، شما می توانید آن را با گرفتن پشت، یعنی کف دست خودتان انجام دهید. اگر شما نمیتوانید خود را از زمین جدا کنید، ناامید نشوید - فقط تلاش کنید و یک روز شما موفق خواهید شد. هنگامی که شما کشیدن و بازوهای خود را به حداکثر خم، ذهنی به 2 یا 3 شمارش، و تنها پس از آن به زمین افتاده - بهترین از همه به آرامی، بدون ضربه زدن.
این تمرینات ساده و موثر در نوار به شما کمک خواهد کرد که ابتدایی تربیت بدنی و شکل زیبایی را دریافت کنید.
در پایین یک ویدیو است که نشان می دهد که یک دختر با انجام تمرین منظم در یک نوار افقی نشان می دهد.