اگر شما متعلق به طرفداران از دست دادن وزن "مفید" است، که در آن نیازی نیست که بدن شما را با رژیم های سخت رژیم های غذایی خسته کنی، نمرنی بار می شود و شما متوجه می شوید که برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، سه روز روزهداری کافی نیست، تمرینات یوگا برای کاهش وزن مناسب هستند. ما در مورد مزایای یوگا برای کاهش وزن منطقی امروز صحبت خواهیم کرد.
روند از دست دادن وزن
یوگا یک هنر هندی باستانی است که نه تنها تمرینات را ترکیب می کند، بلکه به مثابه اسان ها، بلکه یک سیستم شفا دهنده - آیورودا و نیز آموزش فلسفی خود می دهد. بنابراین، یوگا باید نه تنها به عنوان یک راه برای از دست دادن وزن، بلکه همچنین به عنوان فرصتی برای خلاص شدن از بیماری های مختلف ژنتیکی و مزمن، و همچنین پیشگیری عالی است.
تمرینات یوگا برای از دست دادن وزن، اول از همه، اشتهای شما را تحت تاثیر قرار می دهد. به زودی خواهید دید که شما شروع به خوردن خیلی کمتر کردید، در عین حال، کاملا اشباع شده است. متابولیسم شما طبیعی است، بدن شامل یک برنامه تمیز کردن از انباشته "زباله" است، و پس از چند کلاس، شما به طوری تجدید، که هر گونه مواد مضر به طور داوطلبانه رد خواهد شد.
مشکل
تمرینات یوگا به طور کامل یک بار قلبی بزرگ را رد می کند، تمام تمرین ها به صورت استاتیک انجام می شوند یا، به شکل مجتمع ها، جایی که یک جنبش به دیگری می رود. با وجود این، بار شما بیش از اندازه به اندازه کافی تجربه خواهید کرد، زیرا برای آشنایی با اسانس خاص خیلی ساده نیست.
تنفس
مهمترین عنصر انجام تمرینات یوگا برای کاهش وزن شکم، یا هر چیز دیگری، تنفس مناسب است. در یوگا، در حین انجام تمرین، ممنوع است نفس خود را حفظ کنید. تنفس باید صاف باشد و به محض این که ریتم تنفسی شما قطع شود ضروری است که تمرین را متوقف کنید. دندانه دار کردن را حفظ کنید تا بتوانید به طور مساوی نفس بکشید.
هاتا یوگا
شایع ترین ورزش برای کاهش وزن hatha yoga است. مجموعه ای از تمرینات یوگا هاتا را در نظر بگیرید. در این مورد، ما تمرینات استاتیک را انجام نمی دهیم، اما پیچیده ای را ایجاد می کنیم که در آن هر حرکت به سوی دیگری حرکت می کند. تمرینات ایده آل برای تمرینات صبحگاهی هستند، زیرا آنها بسیار شبیه بیداری گربه هستند.
- موقعیت شروع - نشستن روی زمین، ما بر پایه هایمان نشسته ایم، زیر خودمان خم می شویم، دستان ما بر روی زانو ما آرام می شوند. دست ما را در سطح سینه در mudra نزدیک می کنیم، دستانمان را پشت سرمان قرار می دهیم و سینه هایمان را به زانوهایمان می اندازیم. ما در مواجهه با یک کودک قرار داریم
- به تدریج صعود می کنید، موج و موج می زند. دست پشت پاشنه، پشت خم. ما به صورت کودکی میرویم. دوباره باز می شویم و در گربه نشسته ایم. ما یک موج از گرداب به سمت بالا می ریزیم، به آرامی به صورت فرزند تبدیل می شود.
- ما یکبار دیگر از دور شدن ستون فقرات با گذار به صورت گربه تکرار میکنیم. حالا ما روی انگشتانمان ایستاده ایم، ساق پا به سمت بالا حرکت می کند، دست ها و پاها درست می شود. پشت تخت است، کوه کوه. ما یک نفس عمیق بکشیم، روی انگشتان پا ایستاده و به گربه منتقل کنیم.
- ما سه بار گربه را با انحراف در موقعیت نشسته تکرار می کنیم. دست ها به جلو رو به جلو هستند، ران راست را به سمت جلو قرار می دهیم، زانو 90 درجه از زمین خم می شود، پای چپ راست می شود. ما دستهایمان را به آسمان می بریم، کف دست ها را به قفسه سینه می بندیم و به طور همزمان پا را پشت سر می گذاریم و به جوراب می رسیم. مجددا پای راست را بچرخانید و برگشت به حالت کودکی. ما به پای چپ تکرار می کنیم.
ما پیچیده را در مواجهه با کودک به پایان می رسانیم.
قوانین دوره
- تمرینات روی یک تشک ناز انجام می شود.
- نفس کشیدن فقط با بینی شما، و اتاق باید به خوبی تهویه.
- تمام تمرینات در معده خالی انجام می شود.
- برای مبتدیان، درس نباید بیش از 15 دقیقه باشد.
- پس از و در طی ماه ها، ساده ترین تمرینات آرامش بخش انجام می شود