بهترین کاری که می توانید برای کاهش وزن تدریجی و غیر قابل برگشت انجام دهید، انتقال به تغذیه مناسب برای لاغری است. از کلیشه هایی که در این منو چیزی جز مرغ آب پز شده و سبزیجات بخار پز ندارید وسوسه شوید! رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن می تواند بسیار متنوع، خوشمزه و جذاب باشد. علاوه بر این، می توان آن را به طور نامحدود مدت طولانی قبل و بعد از از دست دادن وزن غذا خوردن - این وزن را حفظ خواهد کرد، و نه اشاره به این واقعیت است که به این طریق شما جوانان و زیبایی خود را طولانی تر.
چگونه خوردن درست و از دست دادن وزن؟
اول از همه، تغذیه مناسب، غذاها را که به بدن، ویتامین ها و عناصر کمیاب نمی رسند، محروم می کنند، اما کالری خالی و "شیمی" خالی است. در زیر لیست به استثنا از رژیم غذایی چنین محصولات متناسب:
- چیپس، سواریکلی، سودا، همبرگر فروشگاه و دیگر غذاهای سریع؛
- هر محصول حاوی ترکیبات رنگی، طعم دهنده، تقویت کننده های طعم دهنده (این امر برای بسیاری از سوسیس ها، ماست، مکعب های بولون و غیره، برچسب ها را بخواند)؛
- شیرینی های غیر طبیعی - همه چیز، به استثنای میوه ها، میوه های قند، میشلمال، خمیر، شکلات تلخ.
فکر میکنی این خیلی زیاد است؟ نه، شما حتی متوجه خواهید شد که این همه از رژیم غذایی شما بیرون می آید، زیرا شما می توانید جایگزین های خوشمزه و مفید را معرفی کنید.
چگونه رژیم مناسب را انتخاب کنید؟
رژیم غذایی خود را شامل همه چیزهایی که دوست دارید، به جز فهرست ممنوع، اما توزیع آن را به منظور درست است. قوانین ساده هستند:
- شیرینی، میوه ها ، سیب زمینی های پاستا - تا ساعت 13.00؛
- صبحانه - لزوما متراکم، فرنی بهتر یا تخم مرغ؛
- شام بهتر از مایع است (هر سوپ)
- میان وعده - ترجیحا همیشه، و پروتئین بهتر - ماست، پنیر؛
- شام - نور، خوشمزه، به عنوان مثال گوشت کم چرب با سبزیجات و یا گندم سیاه.
خوردن به طوری که شما بدون زحمتی کیلوگرم اضافی را با نرخ 1 تا 1.5 کیلوگرم در هفته از دست خواهید داد. از چربی خلاص می شود، بدین معنی است که هر چیزی که می گذرد، با تغذیه مناسب در آینده هرگز بازگشت نخواهد کرد.
رژیم غذایی صحیح و موثر است
دانستن اینکه چگونه رژیم مناسب را انتخاب کنید، می توانید متخصص تغذیه خود باشید. اگر هنوز شک دارید، به این گزینه های منو توجه کنید:
- صبحانه: بلغور جو دوسر / گندم سیاه / عسل / تخم مرغ آب پز + چای.
- اسنک: چای + میشل یا میوه.
- ناهار: هر سوپ + سالاد سبزیجات تازه (ترجیحا با کره).
- میان وعده های بعد از ظهر: ماست / پنیر / نصف فنجان پنیر / یک لیوان کافر.
- شام: گوشت گاو کم چرب، مرغ یا ماهی + هر نوع گریپ فروت یا سبزیجات.
البته، علامت "/" باید به عنوان "این یا یکی دیگر" تفسیر شود و سعی نکنید تمام گزینه ها را به یک جیره روزانه بسنجید.