یک دسته خاص از افرادی وجود دارد که از طبیعت برای بدست آوردن وزن دشوار است. متابولیسم آنها خیلی سریع است و می توانند هر چیزی را بخورند و چربی نزنند. با این حال، اغلب آنها آرزوی اضافه کردن حداقل دو کیلوگرم دارند. به عنوان قاعده، مردم به دنبال غذاهای کالری بالا برای بهبود هستند - اما این روش منجر به انباشت بیش از حد از ذخایر چربی در مناطق مشکل و صدمه می زند. دو روش سالم برای بهبود وجود دارد - ما به آنها نگاه خواهیم کرد.
از چه محصولاتی می توانم بازی کنم؟
متخصصین تغذیه و مربیان تناسب اندام اغلب سؤال می کنند، برای مثال، از چه محصولات پاها چربی دریافت می کنند. پاسخ به این سؤال به سادگی وجود ندارد، زیرا ممکن است در یک منطقه مشخص، وزن خود را به طور محلی بهبود و یا از دست بدهد. توزیع جرم براساس استعداد ژنتیکی و نوع شکل است و نمی تواند بر این فرد تأثیر بگذارد.
بنابراين، به طور كلي ارزش غذا خوردن براي بهتر كردن بهتر است. یک اشتباه رایج - مبتدیان شروع به خوردن بسیاری از غذاهای شیرین، آرد، چربی و فست فود می کنند تا سلامت آنها را از بین ببرد و زمان لازم برای دستیابی به نتایج را نداشته باشند.
برای ایجاد رژیم غذایی با کالری بالا بر اساس محصولات مفید ضروری است:
- ماهی چرب
- گوشت، مرغ و غذاهای دریایی؛
- محصولات لبنی با محتوای چربی بالا؛
- روغنهای گیاهی
- نان و ماکارونی از گندم دوروم؛
- کره
- آجیل
- کمپوت ها و نوشیدنی های میوه ای؛
- میوه ها و میوه های خشک شده؛
- سویا، لوبیا، نخود فرنگی و سایر حبوبات.
یک نمونه از یک رژیم غذایی برای مجموعه ای از وزن ها را در نظر بگیرید:
- صبحانه: بخشی از فرنی از تخم بلغور جو دوسر با عسل، آجیل و میوه، تکه نان و کره، چای با عسل.
- صبحانه دوم: 2/3 فنجان آجیل و سیب یا سایر میوه ها، آب میوه.
- ناهار: بخشی از یک سالاد خوش طعم با کره، یک کاسه سوپ، یک تکه نان غلات، کمپوت.
- میان وعده های بعد از ظهر: یک نان با سبوس با کره و چای با عسل.
- شام: بخشی از گوشت پخته شده با سبزیجات زیر پنیر با چاشنی گندم سیاه، نخود فرنگی یا ماکارونی و کمپوت.
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان کافر.
چنین رژیم غذایی
چه غذاهایی از تغذیه ورزشی کمک می کند تا بهبود یابد؟
ساده ترین راه برای بازیابی یکنواخت و زیبا، ثبت نام در ورزشگاه ، ایجاد یک برنامه با مربی و شروع به گرفتن یک ژینر است. این یک نوع تغذیه ورزشی بدون مواد افزودنی شیمیایی است که شامل ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات می باشد. و این یک محصول پاک و بی ضرر است و در یک بخشی از کالری آن می تواند به همان اندازه که شما به سختی می توانید از یک شام جامع دریافت کنید. این راه اضافه کردن وزن به کارشناسان توصیه می شود.