بسیاری از افراد، با استفاده از محصولات، تنها در مورد محتوای ویتامین ها و مواد مغذی در آنها علاقه مند هستند، فراموش کردن در مورد عنصر مهم است که به بدن کمک می کند تا خود را تصفیه - فیبر است . این یکی از اجزای اصلی دستور العمل برای طول عمر و حمایت از سلامت خوب است. برای اینکه شما بتوانید این ماده را در مقادیر کافی مصرف کنید، مهم است بدانید که فیبر حاوی آن است.
برای شروع لازم است که متوجه شوید چطور به نظر می رسد. در زبان ساده بشر، این ماده ترکیبی از الیاف گیاهی است که توسط بدن ما به وضوح جذب می شود. بر خلاف سایر مواد، ما انرژی و یا ویتامین های مختلف را پر نمی کنیم، اما این اهمیت آن را کاهش نمی دهد. فیبر به محلول و غیر محلول تقسیم می شود. اول - سطح قند در خون را نرمال می کند، اسیدی بودن معده را حفظ می کند، از مشکلات قلب جلوگیری می کند. دوم - بازدهی روده را بهبود می بخشد، از همه انواع بیماری ها و چاقی محافظت می کند.
غذاهای غنی از فیبر چیست؟
محصولات گیاهی غنی از فیبر:
- سبزیجات بزرگترین تعداد در اسکواش، کدو تنبل، هویج، خیار، گوجه فرنگی، کلم، نخود سبز، انواع سبزیجات موجود است.
- میوه ها در آنها، فیبر در فرم پکتین و سلولز ارائه می شود. ضبط کننده - سیب، گلابی، آلو، پرتقال، موز و تمام میوه های خشک.
- توت ها تقریبا تمام توت ها منابع فیبر رژیمی هستند، مقدار مناسب 200 گرم تمشک یا توت فرنگی.
- آجیل با توجه به ارزش غذایی بالا، بهتر است بخورید. بیشتر از همه در بادام و پسته.
- دانه های کامل آنها بخشی از کل گندم نان و سبوس هستند، آنها کاملا سطح کلسترول خون را پایین می آورند. سعی کنید دانه ها و غلات را به منوی خود اضافه کنید.
- لوبیا . در فیبرها محلول و نامحلول است.
دوز روزانه نباید کمتر از 30 گرم ماده باشد، اما این باید به تدریج انجام شود. نکته اصلی این است که سطح آب آشامیدنی را افزایش دهید، به طوری که فیبر به طور کامل کار می کند.
محصولات با فیبر برای روده
برای خلاص شدن از ناراحتی در دستگاه گوارش، شما باید این غذاها را بخورید:
- میوه ها و سبزیجات تازه، سبوس؛
- روغنهای گیاهی
- انواع محصولات شیری تخمیر شده؛
- شکلات سیاه.
محققان ادعا می کنند که شکلات و موز دارای ویژگی های ملایم عالی است، بر خلاف داروهایی که آنها طعم و بوی دلپذیر دارند. بهتر است قبل از خواب قبل از شب غذا بخورید. تمام این محصولات به جوانان کل بدن کمک می کند تا از روده ها از مشکلات محافظت کند و پروسه های متابولیک بدن را ایجاد کند.
محصولات با فیبر غذایی برای کاهش وزن
برای از بین بردن وزن بیش از حد، این ماده غیر قابل تعویض است، زیرا با او سیری می آید قبل از آن، و شما پرخوری نمی کنید. چگونه فیبر در مبارزه با وزن بیش از حد کمک می کند؟ تحقیقات پزشکی نشان داده است که مواد غذایی با مواد فیبری به سرعت طعم می دهند، شکم را پر می کنند و در برابر بریدگی محافظت می کنند. این به این معنی است که بدن به تدریج انرژی اضافی را که از پردازش حاصل می شود، مصرف می کند
فیبر خشن در غذاها کمی بیشتر از دیگران سودمند است، زیرا در مدت زمان طولانی در بدن باقی می ماند و بهتر آن را پاک می کند، در محصولات زیر است:
- انواع تازه و نه تنها میوه ها و سبزیجات ؛
- نان خشک، سبوس؛
- غلات حاوی غلات جامد؛
- تیره، برنج قهوه ای؛
- ذرت
اگر رژیم غذایی شما هنوز محصولات فیبر نداشته باشد، بلافاصله این بی عدالتی را اصلاح کنید. بعد از چند لحظه متوجه خواهید شد که بهبودی چشمگیری در سلامت دارد.