به طور معمول، محصولات حاوی آهن شروع به علاقه مردم بلافاصله پس از آنها با کم خونی تشخیص داده می شود . شایان ذکر است که با کمبود آهن در بدن، تعادل کلی مواد مضر است و علاوه بر علائم معمول کمبود آهن نیز سایر موارد ناخوشایند وجود دارد. بنابراین، برای مثال، فرد مبتلا به کم خونی عملا نمی تواند وزن خود را از دست بدهد، به این دلیل که در نبود تعداد کافی از تمام مواد، واکنش لازم در بدن انجام نمی شود. از این مقاله شما در مورد مواد غذایی حاوی آهن صحبت خواهید کرد.
محصولات آهن در کم خونی
نیاز روزانه انسان به آهن 20 میلی گرم است، و برای زنان باردار، حتی بیشتر - 30 میلی گرم. شایان ذکر است که در طول روزهای بحرانی بدن بسیاری از آهن را از دست می دهد، در ارتباط با آن نیز مصرف بیشتر آن برای غذا توصیه می شود.
اغلب افراد کمبود آهن از کمبود آهن رنج می برند که از خوردن گوشت خودداری می کنند، زیرا پایدار ترین منبع مصرف آهن در بدن است. با این حال، ممکن است دلایل مختلفی برای این وجود داشته باشد، و نه همیشه می توان آنها را تنها با تغییر دادن به منو خود حل کرد.
در صورت کمبود شدید آهن، بهتر است که با محصولات آزمایش نکنید، اما به داروخانه بروید و آماده تهیه آهن خوب شوید. به خصوص اگر این چیزی است که شما توصیه می کنید دکتر انجام دهید. بنابراین شما می توانید به سرعت به بدن خود کمک کنید، و سپس با کمک محصولات خود می توانید وضعیت خود را حفظ کنید.
محصولات حاوی آهن
بنابراین، بیایید در مورد آنچه که شما نیاز دارید در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید برای مقابله با کمبود آهن و بهبود سلامت خود توجه کنید. لیست محصولات آهن حاوی:
- محصولات گوشتی : گوشت مرغ سفید، ماهی، مرغ، عسل (کلیه، قلب، زبان).
- غلات : گندم سیاه.
- سبزیجات : گوجه فرنگی، سیب زمینی پخته شده (با پوست)، سبزیجات سبز، کدو تنبل، چغندر، پیاز.
- سبزیجات : اسفناج، کاکائو، جعفری.
- حبوبات : عدس، لوبیا و نخود فرنگی.
- توت : توت فرنگی / توت فرنگی، سیب زمینی سرخ مایل به قرمز، آبی سیاه، زغال اخته (هر نوع توت می تواند پس از انجماد مصرف شود).
- میوه ها : سیب، گلابی، هلو، خرمالو، آلو، موز، انار، زردآلو (در نسخه ی زمستان - زردآلو خشک).
- شیرینی : شکلات تلخ، میوه های خشک، هماتوژن .
- آبمیوه های طبیعی : انار، چغندر، هویج، سیب (خاص با محتوای آهن بالا برای مادران باردار).
- دیگر : خاویار قرمز یا سیاه، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، گردو، قارچ خشک.
از این محصولات می توانید یک رژیم غذایی عالی داشته باشید که خوشمزه، مفید و مهم خواهد بود، قادر به شکست کمبود آهن خواهید بود. برای راحتی شما می توانید یک جدول از محصولات حاوی آهن را چاپ کنید و آن را در یک محل مشخص به آن متمرکز کنید تا در هنگام خرید یک لیست خرید یا انتخاب یک ظرف برای پخت و پز بر روی آن متمرکز شوید.
| | |
آهن حاوی محصولات برای کودکان
پزشکان مطمئن هستند: اگر میزان انحراف از حد استاندارد پایین باشد و وضعیت را با اصلاح ساده رژیم غذایی اصلاح کنید، نیازی نیست که داروهای حاوی آهن را به کودک بدهید. با این حال، به یاد داشته باشید که تصمیم این موضوع باید به پزشک ارائه شود.
برای کودکان، همه محصولات مشابه برای بزرگسالان مناسب است. از سال های اول، شما می توانید با یک سیب، گلابی و یا پوره گندم سیاه، آبمیوه های مخصوص و غذای کودک، که سبب رشد بدن با مواد لازم می شود، کودک خود را درمان کنید.
برای کودکان بزرگتر، طیف وسیعی از محصولات که بزرگسالان توصیه می کنند نیز مناسب است. نکته اصلی این است که تعداد محصولات "بی فایده" را در منوی کودک به حداقل برسانید و تا آنجا که امکان دارد شامل اجزای حاوی آهن باشد.