مدیریت احساسات

اغلب احساسات در زندگی روزمره ما، در حالی که وظایف کار را تحت تاثیر قرار می دهند، بسیار مشکل است که تصمیمات درست را تحت تاثیر احساسات قرار دهیم. پس شاید راه هایی برای مدیریت فرآیندهای احساسی و احساسات وجود داشته باشد؟

رانندگی خودکار و مدیریت احساسات

نیاز به مطالعه فرآیندهای عاطفی و مدیریت احساسات بسیار طولانی است. بنابراین، امروز کمبود روش ها وجود دارد. و یکی از قابل اعتماد ترین روش های مدیریت احساسات، آموزش خودکار است. با کمک او، می توانید یک وضعیت ذهنی پایدار به دست آورید که نمی تواند استرس را تحمل کند. آموزش Autogenic می تواند کمک به بازگرداندن قدرت و عملکرد، چرا که در این حالت بدن بسیار کارآمد تر از زمان خواب یا استراحت روی نیمکت است. همچنین برای آموزش اختلالات روانشناختی و روان شناختی، آموزش خودکار استفاده می شود.

قبل از رفتن به رختخواب یا صبح بعد از بیدار شدن، اتوبوس ها بهترین کار را در شب انجام می دهند. شما باید زمانی را انتخاب کنید که عجله نداشته باشید، مراقب باشید که هیچ پیشنهادی در اتاق وجود ندارد، زیرا در این حالت بدن بسیار حساس به سرماخوردگی است.

تمرینات برای مدیریت احساسات در موقعیت خوابیدن روی پشت، بالش کم زیر پاها انجام می شود، پاها کمی از هم جدا شده اند، دستان آزادانه در امتداد تنه حرکت می کنند. اگر می ترسید خوابید، سپس تمرین را نشسته، به عقب بر روی صندلی یا به آرامی روی سر خود قرار دهید.

سه نوع تمرین اصلی وجود دارد: سنگین، بدن و قلب.

1. آرامش عضلات در ابتدا احساس وزن هر عضو است. بنابراین، اولین چیزی که برای رسیدن به آن، یک احساس سنگین است.
2. هنگامی که شما هر لحظه ممکن است احساس سنگینی را در اندام خود ایجاد کنید، به مرحله بعدی بروید. سعی کنید احساس گرما را در دست ها و پاها ایجاد کنید.
3. سپس برای کنترل ضربان قلب خود یاد بگیرید. پس از احساس گرما، فرمول را تکرار کنید "قلب به آرامی، آرام" می شود.

راه خروج از حالت آرام، مهم است، در هیچ صورت نمی توان آن را با یک حرکت تند و سریع انجام داد - همانطور که شما به تدریج آرام شدید، بنابراین شما باید کمی به فعالیت بازگردید.

تمرینات دیگر برای آموزش اتوگن وجود دارد، اما بعد از این تمرینات، آنها باید تغییر کنند. ساده ترین راه برای کسانی است که با شیوه های شرقی آشنا هستند، زیرا تمرکز بر پایه آموزش اتوژنیک است. پس از یادگیری نحوه ی ورود به هر کشوری که نیاز دارید، می توانید به روش اصلاح اتولوگ مراجعه کنید.

تکنیک های دیگر برای مدیریت احساسات و احساسات

1. احساسات منفی تقریبا همیشه می تواند با علامت مخالف شکسته شود: حسادت می تواند توسط اعتماد به نفس سرکوب شود، و خشم می تواند کمک به از بین بردن بخشندگی و آرامش ذهن. در بیشتر موارد، این عشق است که احساسات منفی را سرکوب می کند. اگر نمی دانید که چگونه احساس شادی و عشق را تحریک کنید، لذت بردن از این تمرین است، خاطرات خوشایند می تواند کمک کند.
2. معمولا احساسات ما در ظاهر ما منعکس می شوند، اما رابطه بین ظاهر و احساسات دو طرفه است. این است که، صاف کردن پشت و صاف کردن شانه ها، واقعا می توانید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
3. احساسات بیش از حد قوی نیاز به یک خروجی دارند، بنابراین بالشتک ها ضربه می زنند، شکستن ظروف در حالت خشم شدید می تواند مفید باشد. اما برای کنترل احساسات در یک درگیری، این روش کار نمی کند - تجاوز به چلپ چلوپ می تواند تنها با خود و تنها در اشیای بی جان باشد.
4. اغلب شبیه سازی وضعیت کمک می کند، یعنی، برای مبارزه با ترس، شما باید تصور کنید که وضعیت شما را ترسانده و درک کنید چگونه در این وضعیت عمل کنید. برای گرفتن لباس سوپرمن لازم نیست، اقداماتی را انجام دهید که مناسب شما باشد.
5. بسیاری از شرایطی که اکنون به نظر ما غیر قابل حل و غم انگیز است، پس از مدتی بعید است. بنابراین، در شرایطی که شما را از تعادل بیرون می آورد، تصور کنید که چند سالی با خودتان بزرگتر شوید، مثل اینکه این همه روزهای گذشته است.
6. احساس خوبی از طنز باعث می شود زندگی روشن تر، یاد بگیرد که مشکلات را بخنداند، بسیاری از آنها و تخم مرغ های از دست رفته ارزشش را ندارند. شهادت ناشی از کمبود آب در زندگی شما این را درک می کند.