افرادی که در ورزشگاه برای افزایش توده عضلانی تمرین می کنند، باید علاوه بر ویتامین ها را برای رشد عضلات مصرف کنند، که برای گذار از واکنش های بیوشیمیایی مهم ضروری است. مواد مفید یک فرد از محصولات دریافت می کند، بنابراین مهم است که منوی روزانه خود را با توجه به قوانین تغذیه، مرتب کنید. برای رعایت نگرش روزانه، باید مجتمع های ویتامین نیز مصرف کنید.
چه ویتامین ها برای رشد عضلانی مصرف می شوند؟
دو گروه از ویتامین ها وجود دارد: محلول در آب و محلول در چربی. اول نمی تواند در بدن باقی بماند، بنابراین مهم است که به طور مداوم تعادل را دوباره پر کنید. برعکس، مواد محلول در چربی، در بافت چربی تجمع پیدا می کنند و با مصرف بیش از حد، مسمومیت می تواند رخ دهد.
چه ویتامین ها در رشد عضلات کمک می کنند؟
- ویتامین A این امر مستقیما در سنتز پروتئین انجام می شود، یعنی در پروسه ای که اسیدهای آمینه به عضلات تبدیل می شوند. علاوه بر این، این ماده برای تولید گلیکوژن مورد نیاز است که بدن برای جذب تمرین شدید مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین A برای کسانی که تمرین قدرت را برای خود انتخاب کرده اند مهم است، زیرا جذب آن به طور قابل توجهی بدتر می شود. دوز مورد نیاز 500 IU در روز است.
- ویتامین B. صحبت کردن در مورد اینکه ویتامین ها برای عضلات مورد نیاز است، از دست دادن این گروه غیرممکن است، زیرا شامل بسیاری از مواد مفید جداگانه است. به عنوان مثال، ویتامین B1 برای جذب پروتئین مهم است، بدون آن که ساخت توده عضلانی غیرممکن باشد. ویتامین B2 برای تولید انرژی اهمیت دارد و متابولیسم پروتئین را ترویج می کند. ویتامین B3 در تقریبا 60 فرایند متابولیک نقش دارد. ویتامین B6 برای متابولیسم پروتئین مهم است و همچنین به جذب بهتر کربوهیدرات ها کمک می کند. همچنان در میان این گروه، ویتامین B7 مفید است.
- ویتامین C این ماده در فرایندهای بسیاری دخیل است که برای افراد آموزش عضلات مهم است
رشد به عنوان مثال، برای متابولیسم اسید های آمینه مهم است، و همچنین در تولید کلاژن شرکت می کند. علاوه بر این، ویتامین C باعث تولید تستوسترون می شود. - ویتامین D پیدا کردن آنچه که ویتامین ها برای عضلات مهم است، مهم است که این ماده را ذکر کنید، زیرا جذب کلسیم و فسفر را ترویج می کند و این مواد برای تمرین با وزنه های ضروری برای انقباض عضلات ضروری است. این اتصال برای بافت استخوانی نیز مهم است.
- ویتامین E این یک آنتی اکسیدان است که سلول ها را از اثرات منفی استرس محافظت می کند، که برای جریان پروتئین های متابولیک مهم است.